[DT] Frycekz

Dzień 206 (222)

Na wadze wciąż 80kg , a mija już 3 tydzień cyklu

TRENING
Mecz, ok. 30 min na boisku

SUPLEMENTACJA
-Activlab Creatine Beta-Alanine 10g
-Activlab HOT 37g
-K** WPC 80 30g

DIETA

To podbijaj te kalorie, podbijaj

Jutro 4350kcal zarzucę

Dzień 207 (223)

Złe samopoczucie na siłce. Brak chęci do treningu, który wyszedł jako tako. Wiem, że mogło być lepiej.

W czwartek po lekcjach siłownia, bo nie mam ani treningu ręcznej ani sparingu. Będzie klata z tricem.
We wtorek zaczynają się eliminacje do licealiady z ręcznej więc brak lekcji

TRENING
PLECY+BICEPS+BRZUCH
Plecy:
1. Superset: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki + podciąganie na drążku chwytem neutralnym lub nachwytem wąskim 2 serie x 10 p.
2. Dropseria: wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 8-10, zmniejszenie 10 x, zmniejszenie 10x (2 dropserie)
Biceps:
1. Superseria: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3 serie x 10 p.
2. Uginanie na modlitewniku ze sztangą łamaną 3 serie x 10 p.
Brzuch:
1. Superset: spięcia + unoszenie prostych nóg w zwisie + skręty tułowia na maszynie 3 serie x 12-8 p.

RĘCZNA 1,5h obwód siłowy

SUPLEMENTACJA
-HiTec BCAA Powder 20g
-K** WPC 80 60g
-Activlab Creatine Beta-Alanine 10g
-Activlab Creatine Powder 5g
-Activlab ZMA 1x

DIETA
Na śniadanie będę sobie robił szejka ze wszystkich składników śniadania, bo nie chce mi się przeżuwać, za dużo czasu na to tracę jak jestem przydupczony o wczesnej porze




Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-11-12 20:48:12

Ostro jedziesz z tymi kaloriami , ja wczoraj też miałem problem z motywacją

Trzeba wbić ile się da do grudnia ;)

Rozumiem że w grudniu koniec masy tak?

Dokładnie

Dzień 208 (224)

Domsy na bickach i najszerszym . Zdziwko, bo myślałem że nic nie będzie po wczoraj ;)

Samopoczucie ok, nie chciało mi się nawet spać w szkole

Jutro po siłce jadę z tatą na basen.
Zaczyna mnie wkurzać mój bandzioch. Niby nie jest aż tak źle, ale chciałbym już zacząć redukcję. Trzeba wytrzymać do 8 grudnia i regeneracja 1.5 tygodnia lub 2 tygodnie, zależy kiedy znudzi mi się siedzenie na dupie.

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
-Activlab Creatine Beta-Alanine 10g

DIETA
Miało być mniej węgli, ale zapomniałem że wypiłem jogurt i myślałem że wyjdzie za mało dlatego wszamałem dodatkowo bułę.





Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-11-13 22:52:23

Dzień 209 (225)

Nie pojechałem na basen, bo tata źle się czuł.
Trening fajnie wyszedł. Na wejściu miałem dużo energii, więc zacząłem z rozmachem ;) Po skończeniu treningu czułem tricki jeszcze przez jakieś 20 minut.

TRENING
KLATA+TRICEPS
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie x 8 do 10 powt.
2. Dropseria: wyciskanie hantli (skos dodatni) 2x 8-10, zmniejszenie obciążenia 6-8, zmniejszenie obciążenia 4-6 (2 dropserie)
3. Wyciskanie hantli głową w dół 3 serie x 8 do 10 p. , co serię większe obciążenie
Triceps:
1. Dropseria: wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x 8-10, zmniejszenie obciążenia 8-10 , zmniej. obciążenia 6-8 (2 dropserie)
2. Prostowanie ramienia podchwytem jednorącz na bramie 3 seri x 10-12 powt.
3. Pompki na poręczach 2 serie x 4-6 powt.

SUPLEMENTACJA
-HiTec BCAA Powder 20g
-Activlab Creatine Beta-Alanine 10g
-Activlab Creatine Powder 5g
-K** WPC 80 60g

DIETA