redukcję

26.09.16 Siema! Wczoraj odpocząłem sobie trochę na tej recepcji siedząc te 12h. Ludzi było trochę mniej niż zwykle, ale mi to tam nie przeszkadza, bo więcej czasu mam dla siebie %-). Był ziomek, któremu ogarnąłem plan i tak mnie zachwalał, że siedziałem cały czerwony haha! Najlepsze było jak mówił, że widzi już efekty(po tygodniu :D).. Nic tylko [...]

11.10.16 Siema! Dzisiaj mega ciężki dzień. Nie wiem, czy o ze względu na pogodę, czy na tą redukcję, ale kompletnie brak mocy do czegokolwiek. Mimo wszystko trening zrobiłem, cardio zrobiłem, do pracy poszedłem i jakoś to zleciało. Czuję się mega zmęczony, ale do łóżka mnie nie ciągnie, bo wiem, że i tak będę się ciągle budził -.-. Ostatnio ten [...]

[...] a na następny dzień nawet nie czułem jakbym cokolwiek pił! No i nie zapaliłem ani jednego papierosa, w sumie już od dwóch miesięcy! W sobotę i niedzielę kończyłem redukcję, czyli.. Nawp*****lałem się jak dziki :D. Ogólnie weszło jakieś 12-15 kcal w weekend, skromnie bo wczoraj odziwo nie mogłem już dokończyć jedzenia :O i to [...]

[...] Siema! Witam po przerwie, po prostu ostatnio miałem bardzo dużo roboty i dopiero dzisiaj chwilka luzu. Z nowości to hmm.. Ciągnę jeszcze te 2 tygodnie masę i zaczynam redukcję. Chyba coś przyszykuję na jakieś zawody w lipcu :D. Aktualna waga 101kg, życiówka k***a xD i wcale tak źle nie wyglądam w sumie w sensie ulania. Dziś znalazłem [...]

[...] jeżeli chodzi o ulanie, ale nie czułem się już komfortowo. Wyniki siłowe z tamtego okresu to: -Martwy 245kg -Przysiad 195kg -Ławka 137,5kg Teraz ważę 94,5 - 96kg i zacząłem redukcję, 9 dzień. W końcu.. jakoś idzie i znowu wkręcił mi się 'mindet' redukcyjny, więc będzie tylko do przodu jeżeli chodzi o sylwetkę :D. Wyniki siłowe z poprzedniego [...]

[...] nie mogę się doczekać. W końcówce redukcji bywało z tym różnie.... czasem szedłem na siłę - to też kolejny powód dla którego uważam moje zejście do takiego BFa i tak długą redukcję za idiotyzm, no ale człowiek uczy się na błędach. Wracam do żywych i to najważniejsze, idzie co raz lepiej. Tak jak rano pisałem dodaje kalorii od jutra i bawie się [...]

[...] ja) to jest się skazanym na warzywa mrożone i nie ma takiej obfitości i jakości warzyw jak w lecie Witamina C - wspomaga odporność, która może być obniżona przez zimę i redukcję czy też kreatynę jeśli ktoś się nią wspomaga Omegi3 - prozdrowotnie Wapń - wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej Spalacze - wspomagają spalanie fatu(z działających a [...]

powiedziałem potrzebuję zrobić to szybko dlatego chciałem sięgnąć po wspomaganie Szybko to mozna robic wiele rzeczy ale planujac redukcje (aby oczywiscie byla skuteczna i w miare zdrowa)nalezy sobie zaplanowac kilka najblizszych miesiecy. Zacznij od znalezienia bledow zywieniowych oraz ich wyeliminowania, potem po kilku tygodniach mozesz dodac [...]

A jak się robi redukcję z priorytetami? O_o radeczk Sam musisz sobie określić cel, teraz nie wyglądasz już źle, ale fajnie to znowu też nie. Jeśli zależy Ci na wyglądzie na wakacje to pociągnąłbym jeszcze lekką redukcję, a po wakacjach ostra masa.

[...] duże prostowniki grzbietu Tak serio to właśnie mam zamiar zrobić dokładnie tak jak mówisz - Jeszcze 4 tygodnie masy mam, takiej dość agresywnej, następnie tydzień regeneracyjny w którym już zmniejszam kaloryczność, a następnie zaczynam redukcję - z tym, że ja bardzo tłusty nie jestem, więc jakaś drastyczna redukcja to napewno nie będzie. pzdr.

To w takim razie najlepiej dac 5 dniowy split . Ja przynajmniej planuje tak trenowac jak bede robil redukcje.5 dni treningow silowych(trening na wyrzezbienie z wieksza iloscia powtorzen) po kazdym treningu Cardio i w sobote Cardio dwa razy dziennie,ewentualnie rano + pozne popoludnie.

I normalnie masz w pape Masz poczytaj sobie artykul autorstwa Krzych666,bardzo duzo mi ten artykul pomogl.http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html Jak cwiczysz,to MUSI palic...zreszta poczytaj powyzszy artykul Co do powtorzen i ciaglego progresu,ja zawsze bede robil trening do upadku miesniowego...jezeli nie ma upadku [...]

nie. ale redukcje tam gdzie brak sporej ilości mięśni nie należą do najlepszych, ale wyciągaj wnioski.

poco łaczyc az tylke srodkow na redukcje?? przeciez wystarczy jeden z nich. np wino w celu zminimalizowania katabolizmu. taki cyklik to na dobra mase jest a nie na redukcje.takie jest moje zdanie

Ale dieta ma być na redukcje i na mase..Pokaż swoje zdjęcia bo wydaje mi się ,że na redukcje za wcześnie z twoim 72kg

jesli zabezpiecza sie odpowiednią ilością CARBO+BCAA nie będzie żadnego katabolizmu. W minione wakacje robiłem lekką redukcje z 14 do 9%BF i po treningu siłowym 2x w tyg biegałem tak do 40-50min, bezpośrednio przed biegiem waliłem TYLKO 3-4 kapsy BCAA i spadki mięśni były minimalne Na następną redukcje planuje pic po prostu miarke białka bo lepiej [...]

Może zmień cele, na przykład po spokojnym zejściu z cyklu zrób redukcję i wtedy ewentualnie delikatnie meta jako antykatabolik, a po redukcji znów wejdziesz na bombe. Przynajmniej moja psychika nie ogarnia czegoś takiego jak przerwa, o której pisze kolega wyżej, a już na pewno nie na długo. A jak kilka tygodni po pct robię redukcję, to zawsze jest [...]

wkręciłeś się, hehe. jak uważasz - dróg jest wiele, dopnij tylko redukcję jak należy :-)

[...] w stronę LF albo LC. Konkretna redukcja. Osobiście wolałbym nie łapać zbyt dużo wody, dlatego wychodziłbym z węgla. I miej na uwadze, że jesszcze masz dość wysoko kcal jak na redukcję dla Twojej osoby, szczerze uważam, że ja będę jadł 2,5tyś kcal na redu w końcówce, a ważę trochę więcej. Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-07-25 18:58:35

No ok, czekam na skrajną redukcję.