[...] szans na poprawę kondycji i tamtych aspektów. Ja tak robiłem przez rok z 2 na 3 gim i co? Test Coopera w 2 gim - 2.1 km. Test Coopera w 3 gim - 2.8 km. Przez cały ten okres nie robiłem jakiegoś regularnego biegania, po prostu nic. Jedyne co to jak gdzieś miałem iść np. wyciągnąć kumpla na dwór, do szkoły itp. - biegłem. Zmieniony przez - [...]
[...] maksymalnie dwóch)o wysokiej intensywności na daną grupę mięśniową-następny niech będzie lżejszy(o niższej intensywności). To samo tyczy się planowania długofalowego-po okresie, w którym przeważają treningi o intensywności wysokiej, powinien następować okres z przewagą treningów lżejszych(o niższej intensywności).Oczywiście nie należy [...]
To bieganie jest chwilowe ( miesiac lub 2 ) dlatego ze mam za soba spory okres picia, fajek itd. co oczywiscie bylo glupota, dlatego chce odrobic kondycje i jak najszybciej pozbyc sie gnoju z płuc.
[...] tj: cholina, inozytol, PABA, kwasy nukleinowe RNA i DNA, bioflawonoidy, algi morskie, kwasy tłuszczowe Omega 3 i inne. Zapotrzebowanie na w/w składniki znacznie wzrasta w okresie obciążenia organizmu np.: podczas intensywnych treningów (szczególnie w okresie budowania masy, siły i wytrzymałości mięśniowej), podczas diety redukcyjnej czy [...]
[...] Sam zauważyłem, że po zwiększeniu masy i siły jeżdzę mniej sprawnie na rowerze, a podczas biegu lecę jak góra mięsa :-) Proponuję zrobić trening siłowy przez okres 2 miesięcy, a następnie wytrzymałościo - szybkościowy (także 2 miesiące). W tym drugim spadnie troszkę masy, ponieważ ćwiczenia są typu ogólnorozwojowego. Jeśli chcesz [...]
Ogólnie przeplatane okresy masowy z okresami redukcyjnym i jak najbardziej mają sens i można stosować tego typu rozwiązanie. Osobiście po 14 tygodniach budowania masy mięśniowej Zaczyna mi się nudzić i wiem między innymi że nie przykładam się już tak mocno do tego jak w początkowych jej okresach. Dlatego między innymi po około 14 tygodniach [...]
[...] poziomie na tym polega, że ciągle coś skrzypi i się sypie. Rozgrzewka, prawidłowa technika ćwiczeń, mądrze rozplanowany trening z dawkowaną progresją- to tyle jeśli chodzi o okres przygotowawczy, a co wyjdzie na meczu? W dynamicznie zmieniającej się grze nic nie uchroni Cię przed przypadkową kontuzją. Jak ja bym to widział? Chłopaki rozpisali Ci [...]
czytałem widzilem tam na myśli maja oczyszczaną wersje oleju czyli syf taki z marketu co moze lezec nawet do roku i będzie ok, dobrej jakosci ma okres waznosci 3 msc i mam taki
Witam ponownie :) Mianowicie cały dotychczasowy okres jechałem tym samym planem. O to on. (progresja ciężaru, 12-10-8 powtórzeń). 1. Przysiady ze sztangą na plecach. - 3s 2. Rumuński martwy ciąg - 2s 3. Podciąganie się na drążku nachwytem - 2s 4. Wyciskanie na ławce prostej - 3s 5. Wyciskanie sztangi zza głowy/z klatki stojąc - 2s 6. [...]
moja laska brała terme razen=m z gugloboliciem, trening ogolna silowka + spinning efekt jest rewelacyjny, az milo popatrzec ;) z efektow ubocznych to to ze dostala okres 15 dni za wczesnie , nalezy pamietac ze przy termogenikach tabletki antykoncepcyjne raczej sa malo skuteczna metoda zapobiegania ciazy.
ze tabletki antykoncepcyjen nie dzialaja to wiem osobiscie od lekarza, moja laska brala piguly antykoncepcyjne i terme z gugle tak jak wczesniej opisywalem , dostala okres 15 dni za wczenie co sie nigdy nie zdarzalo , wiec poszla z tym do ginekologa ktory potwierdzil moje podejrzenia ze tabletki antykoncepcyjne w trakcie brania termy i mysle ze w [...]
ok rozumiem...:) a co masz na mysli mowiac chwile:P jak dlugi okres bez masoweczki. i jakim plane najlepiej zaczac myslalem o splicie lub FBW czy masz moze jakas lepsza propozycje??
Czemu jesteś zdania że później?Przez okres ćwiczeń przybralem 9-10kg.Troche niestety zaniedbał się brzuch i mimo poszerzenia znacznego obwodów mięśnie nie są wyraźnie widoczne i dla tego chcę je uwidocznić.Myślę wieć że siłownia i SW to dobre połączenie do przybrania wymazonej sylwetki.No i przy okazji bardzo zalezy mi na spaleniu delikatnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chcesz podejść do tego profesjonalnie, to tak. Taki sprzęt to koszt 200-500 złotych, ale starczy Ci na lata. Jeżeli nie wiesz czy będziesz ćwiczył (regularnie) przez ten okres czasu, to jest to niepotrzebny wypadek. 2. Aerobowy łączy się z interwałami bardzo dobrze. Nazywa się to Alpha Cardio albo Suttborn Fat Protocols (v 1.0- [...]
wszystko zależy czego po tym oczekujesz,czy serio potrzebne jest Ci bcaa itd. .Osobiście bym wrzucił do jabłczanu beta alanine i pociągną to przez dłuższy okres czasu http://www.sfd.pl/Beta_alanina__poprawia_wytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87_i_zwi%C4%99ksza_wydajno%C5%9B%C4%87_mi%C4%99%C5%9Bni-t704669.html Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2014-07-24 [...]
[...] chciała. Tez kiedys byłąm koścista,żebra mi wystawały i miednica przedewszystkim. Chciałam przytyc i uzyskanie normalnego wygladu zajeło mi 1,5 roku. To jest bardzo długi okres czasu i może Cie to zniechęcic,co prawda przytyć mogłam takżę w kilka miesięcy ale pojawiłyby sie u mnie ogromne rozstępy. W ciagu tego czasu przytyłam okolo 8 kg. w [...]
[...] przyrosty ale np po cyklu jak brałem to cus tam działało w postaci takiej ze spadki były mniej znacząće, liczę bardziej na przyeost siły i energii a te akurat były zauważalne.Mam również pytanie co do długości brania kreatyny wiem że poleca się cyklicznie przez ok6 tygodni ale czy można brac ją w takich ilościach przez dłuższy okres czasu?
Po przemyśleniu sprawy przesune okres jedzenia na 12-20 też mi podejdzie a godz 12:00 to akurat godzina po porannym treningu,a i łatwiej będzie wytrzymac do 12 bez jedzenia a niżeli do 17. Jeszcze jedna sprawa to jak trening bedzie w czasie postu to czy bcaa przed i po treningu może być??
