okres

Witam wszystkich forumoiczow :) bylbym wdzieczny gdybyscie podpowiedzieli mi co i jak pozmieniac jakie cwiczenia zamienic aby przynioslo to porzadany efekt :) przez jaki okres czasu mam cwiczyc na nastepnym planie treningowym ? i co z suplementami ? jesli tak to jakie? moj staz treningowy to 6 miesiecy moj plan treningowy : poniedzialek klatka: [...]

[...] dyskomforcie z powodu nieprawidłowego funkcjonowania stawów oraz profilaktycznie, przy znacznym obciążeniu stawów (np.: u osób intensywnie uprawiających sport, osób z nadwagą, kobiet w wieku okołomenopauzalnym). Dawkowanie: 1 tabletka 3 razy dziennie. Po spożyciu popić wodą, preparat stosować przez okres co najmniej 6-8 tygodni. 60 tabl.

[...] Moim założeniem było zrobić redukcję przez najbliższe 6-8 tyg., następnie 4/5 m-cy masy, 4/5 m-cy redukcji. Rozkładem tym zamierzałem zejść możliwie najwięcej z bf, aby ten okres masy nie spowodował zbyt wielkiego zalania, z którego będzie ciężko wyjść :) Z drugiej strony wiem jednak, że tłuszcz najgorzej schodzi z miejsc najszybciej go [...]

[...] która ma niskie poczucie własnej wartości, mówi, że jest brzydka itp. Ponadto mam 13 lat, 54,6 kg wagi oraz ok. 154 cm wzrostu. Wiadomo, moje ciało przechodzi teraz okres dojrzewania, więc nie powinnam przejmować się takimi fantami jak niespodziewany ból głowy czy brzucha. Jednak sęk w tym, że to sie dzieje zbyt często..Podejrzewam, że [...]

[...] co sie stalo MOJE Wyniki Maj 2006 1)Siad-250kg 2)Lawka-175kg 3)Ciag-260kg*2 4)Barki-130kg*3 waga-130kg Bylem w Anglii 3 miesiace.Nie cwiczylem 3 miesiace,sporo przez ten okres imprezowalem,dragi tez byly grane,przyszedlem we Wrzesniu na silowni i... 1)Siad-140kg 2)Lawka-115kg 3)Ciag-160kg 4)Barki-70kg*4 waga 107kg Wiem ze zrobilem straszna [...]

[...] ułożony przeze mnie plan treningowy? Głównym celem treningu jest zwiększenie masy mięśniowej. Zaznaczę, że jest to plan przejściowy, który będę używał do przez krótki okres czasu bo planuje zakupić ławeczkę, co powiększy mi wachlarz ćwiczeń w szczególności na klatkę i wtedy go zmodyfikuję. Teraz mam takie trudne pytanie.. Jakie ćwiczenie [...]

Witam, Nazywam się Klara i mam 21 lat. Przez cały okres swojego życia byłam bardzo szczupła, chyba najwyższa waga, którą miałam w życiu było 53kg. Stan obecny jest taki 47kg przy wzroście 168cm, według bmi jest to zdecydowanie za mało :) i według mnie patrząc wizualnie również. Z powodu wielu nerwów i stresów wciąż tej masy może ubywać a ze [...]

[...] po posiłu, minimalnie krócej bo shake'u), po tym booster, trening, z pół godzinki po treningu następny posiłek. Daje to nieraz koło 5 godzin bez żarcia( jakieś tam węgle najwyżej się wrzuca lekkie). To spory okres bez białka, nie za długi,albo czy macie jakieś własne pomysły co z tym zrobic? Zmieniony przez - biskupftm w dniu 2010-05-19 22:54:41

[...] 8-) Wszelkie poprawki mile widziane. Nie wiem jak z tym bicepsem, wielostawny podchwyt czy lepiej supinacja. Ciężko jednak przerzucić się z FBW na splita, nagle o tyle szczególików trzeba zadbać. Dodam, że ćwiczeń specjalnie nie ma zbyt wiele, okres ciężki, matura is coming i te sprawy. Zmieniony przez - Killaz006 w dniu 2013-11-21 20:04:21

[...] tj 170-210g białka.15-30% tłuszcz i reszta węgle.No i teraz jest owe CO DALEJ?CO ZMIENIĆ?napewno więcej ćwiczeń siłowych,no i chyba powinienem wyliczyć ponownie mój BMR,ale z jaką % redukcją?i czy wogóle?ktoś mi powiedział,że po 3mies.powinienem wrócić na okres przynajmniej tygodnia na swój normalny BMR.Proszę o poradę ziomale,będę wdzięczny.

[...] się nad pierwszym kontaktem z saa, z opisów wynika że tura jest w miarę łagodna i są minimalne skutki uboczne. Jak wygląda wpływ tury na żołądek i wątrobę? Jakie dawki przyjmować, przez jaki okres i jak powinien wygladac odblok? Moim celem jest siła i kondycja przy zachowaniu wagi 90kg. Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2015-09-18 10:47:46

[...] juz od ok. pol roku, albo w domu sztangielkami, albo u kumpla na silce. Od czerwca mialem dostep na profesionalna silownie przez 1 miesiac (na wakacje zamykaja) i przez ten okres czasu cwiczylem 2 razy w tygodniu ACT ktory podaje nizej: 1.Sklony w lezeniu (brzuch) 2.Prostowanie nog na maszynie w siadzie (czworoglowe ud) 3.Uginanie nog na [...]

[...] jednak dosc zdrowo i w zasadzie nie tyje - poza tym brzuchem nieznacznie, jednak sadze, ze moze byc to tez skutek jedzenia dosc duzej ilosci slodyczy przez pewien niedawny okres czasu. Rzeczy, na ktorych mi zalezy to: - poprawa kondycji, mam bardzo kiepska, prowadze siedzacy tryb zycia - pozbycie sie tego tluszczu i ew. jakies umiesnienie [...]

[...] wchodzi w gre brzuch... W sumie wstyd sie przyznac, ale od lutego robie 4 razy w tygodniu brzuch 10 serii po 30 powtorzen 30 stopniowych brzuszkow. Robilem sobie przez ten okres czasu, ze wzgledu na to ze ogladalem sobie serial w TV ^^ Zastanawiam sie wlasnie teraz na szostka Weidera, bo po tym calym czasie udalo mi sie jedynie tkanke [...]

[...] Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (sam nie wiem dobry wygląd mięśni czyli rzeźba:) ) Staż (ćwiczę od roku zazwyczaj w domu pompki, sztanga, hantle, drazek, brzuchy. Mialem okres chodzenia na silownie. Czasami mam przerwy od ćwiczeń- gora tydzień cos takiego. ) Aktywność fizyczna (Bardzo duża jestem studentem AWF wiec na ruch w każdym wydaniu [...]

Redukuje z 2miesiące Zmiany w obwodach jakie nastąpiły przez ten okres wzrost 200cm waga 105 --> 93kg klatka 104 --> 104cm biceps 32 --> 31.5cm talia 95 --> 84cm brzuch 103 --> 89cm biodra 102--> 93cm łydka 46--> 43cm budowa ciała ektomorfika TDEE wyszło mi 3400kcal Problem jest w tym ze ostatnio moja waga stoi w miejscu [...]

[...] która powinna trwać 4 - 5 tygodni. W żadnym przypadku, powtórze to jeszcze raz bo jest to bardzo ważne, HCG nie powinno być przyjmowane przez zbyt długi okres czasu, bądź w zbyt dużych dawkach, i zawsze powinno być łączone z Clomd'em bądź Nolvadex'em. Użycie Clomid'u/Nolvadex'u powinno być kontynuowane przez przynajmniej 2 [...]

Po systematycznym czytaniu forum zrozumiałem, że powinienem zacząć od treningu ACT i tutaj wykorzystam przykładowy trening Michaila (sztanga i sztangielki) Okres stosowania planu: 8 tygodni Dni treningu: pon. śr. pt. Zasady: pierwsze 3 tygodnie trenuje 2 obwody, następne 2 trenuje 3 obwody i kolejne 3 tygodnie trenuje 4 obwody Plan: 1. Unoszenie [...]

Witam, mam 21 lat, 185 cm wzrostu, 65kg wagi. Ogolnie, jeszcze do poprzedniego roku wazylem non stop 60kg, teraz poszlo troche w gore, jak mam jakis okres czasu, ze nieco wiecej jem, spokojnie dobijam do 68kg, 70kg to moj max . Przygotowalem sobie nastepujaca diete i prosilbym o ocene, troche duzo tego powychodzilo, mimo ze probowalem sie [...]

Witam. Piszę ten temat, ponieważ chciałem wziąźć się za siebie, i powrócić do ćwiczeń. Przez okres około 2 miesięcy, ćwiczyłem pompki, brzuszki, podciąganie i to właściwie wszystko, przerwałem ze względu na chorobe. Jednak mineło juz 10 miesięcy a ja chciałem zacząć jeszcze raz, lecz teraz z profesjonalnym planem. chodzi mi częściowo o [...]