[...] wysokiego standardu żebyśmy byli w stanie realizować swoje cele sylwetkowe. Przy czym sytuacja osoby początkującej jest nieco uprzywilejowana. Nasze ciało w początkowych okresach treningu doskonale reaguje na trening siłowy. Nawet w sytuacji gdy trening nie jest zbyt dobrze ułożony, a diecie daleko do ideału to będziemy się rozwijać zarówno [...]
Najlepszą porą na przyjęcie jabłczanu cytruliny jest okres około wysiłkowy. Zalecana dawka wynosi około 4 - 8 gramów na dobę. Najlepiej szukać monopreparatów zawierających ten związek, choć również suplementy skojarzone, zawierające nie tylko cytrulinę, ale także argininę, kreatynę i substancje stymulujące ośrodkowy układ nerwowy mogą stanowić [...]
[...] treningu ta siła się regularnie zwiększa. Pamiętaj też, że musisz mieć też odpowiednio pomierzone/policzozne maksy. Przy metodzie 5/3/1 nastawić się należy na długofalowy okres pracy nad siłą mięśniową bo zwyżki ciężaru są dość małe. Plan treningowy jest całkiem fajnie rozpisany i ćwiczenia masz dobrze dobrane. Choć ja bym zmniejszył ten [...]
[...] lub brak jej kalibracji przez dłuższy czas. Co przekłada się na uczucie przemęczenia, braku postępów. Na szczęście taką sytuację można szybko poprawić. Dać sobie pewien okres lżejszych treningów na przykład tydzień lub dwa. W tym czasie skupić się na poprawie szeroko pojętej regeneracji. Dopracować dietę, wysypiać się lepiej, postarać się [...]
Główny powód to regeneracja, napewno jakiś wpływ ma na to zwiększenie innych aktywności np rower, z którego nie chce rezygnować(okres letni korzystam ile sie da)
[...] najlepszym motywatorem, ale nie oszukujmy się, że one nie będą ciągnąć naszej motywacji cały czas. Pamiętajmy, że poprawa naszej formy nie jest procesem liniowym czasem będą okresy zastoju czy wolniejszych postępów i w takich sytuacjach trzeba znaleźć w sobie tą motywację żeby ciągnąć dalej. Przede wszystkim nie możemy stawiać przed sobą zbyt [...]
[...] mogą dysproporcje sylwetki, to co warto poprawić, jakie ustanowić priorytety, czy jakie ogólne zmiany nastąpiły w od momentu rozpoczęcia naszej przygody z siłownią lub np. w okresie redukcji, czy budowania masy mięśniowej. W Twoim przypadku forma nie wygląda tak źle. Poziom tkanki tłuszczowej około 15% pozwala w pewnym stopniu wyróżniać się na [...]
Witaj. Niestety jak okres bolu utrzymuje sie dluzej niz 2-3 tygodnie to znak, ze kontuzja nie nalezy do lekkich, a widocznie cos stalo sie bardziej zlozonego. Z lokciami jest ten problem, ze sa to stawy zlozone. Staw lokciowy buduja trzy mniejsze stawy. Pomimo swojej malej mobilnosci jest tam sporo struktur ktore moga ulec kontuzji. Kluczowe [...]
[...] nie jest wskazane ze względu na notorycznie podniesiony poziom kortyzolu. Kardio warto przeplatać interwałami, które powodują przyśpieszenie spalania kalorii na długi okres po wykonanym treningu. Skakanka jako narzędzie do wykonywania kardio jest jak najbardziej dobra, sam z niej lubię korzystać, gdyż można na niej bardzo zróżnicować [...]
[...] moj max to chyba 2500 szczerze no przez 2 lata przytylem tylko jakies 13 kilo z czego 3 na oko już spalilem... Nigdy dużo nie jadłem, po prostu malo sie ruszalem przez ten okres czasu i jadlem więcej fast foodow, chipsow i różnych słodkich rzeczy. Ale tak to mówię zjadalem moze z 2000 kalori dziennie. Mam tylko jeszcze jedno pytanie... Czy [...]
[...] po których było lepiej, ale te leki były zbyt mocne i zbyt długie ich stosowanie po prostu „otumaniało” mnie. Ból znika na miesiąc, dwa, czasem trzy, ale później powraca i przez pewnie okres czasu jest nie do zniesienia, przykład: przy zakładaniu skarpet nie jestem w stanie podnieść nogi do góry, bo mam blokadę i ból jest wtedy nie do zniesienia.
Do wszystkiego trzeba podejść w sposób indywidualny. Ja martwego ciągu potrafiłem nie wykonywac bardzo długi okres czasu ale inne ćwiczenia najczęściej w planie były obecne. Sam uważam martwy ciąg czy przysiady jako rdzeń planu treningowego jednak można się bez nich obejść w konkretnych okresach treningowych i tutaj też tragedia się nie dzieje jak [...]
[...] rozluźnianie mięśni wokół łokcia. - kiepska dieta - możesz spożywać składniki antyodżywcze których efekt może być widoczny w bólu stawów - wyczyścić dietę. - zbyt ciężki trening - regularny deload, zalecany co 3-5 tygodni, na okres tygodnia. Schodzisz wtedy z objętości lub z ciężarów do 50%. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-10-23 19:04:04
[...] kompleksowy bo teraz masz ten plan treningowy taki bez ładu i składu. Co do samej diety to realnie musisz ocenić czy udało Ci się tą dietę prawidłowo policzyć i przez ten okres utrzymać w zadowalającym poziomie. Dietę należy regularnie poprawiać i kalibrować tak aby spełniała nasze cele treningowe. Jednak aby wiedzieć czy nasz trening i dieta [...]
[...] jednak zacząłbym od wykonania kompleksowych badań aby ocenić w jakim stanie jest Twoja gosp. hormonalna. Dukan sieje spustoszenie w ustroju, słabe podejście. W diecie brakuje omega-3, potasu, wapnia, żelaza dość mało, D3 przydałoby się wrzucić z suplementu na pewien okres. Jak urozmaicasz swoją dietę? nie musi być codziennie wszystko na tip-top.
[...] po prostu efektu oddzielenia klatki od brzucha na którym mi zależy, do tego mam dość dużą przerwę między jednym mięśniem piersiowym a drugim. Powodem wysokiego bodyfat jest okres masowy, nie do końca idealnie czysty (hah). /SFD/2023/7/18/500f8f57f8b44986af9bfc59babbf678.jpg /SFD/2023/7/18/9d225034a5e14746a94b95eb4a539ce2.jpg [...]
[...] do powrotu do treningu w sposób przemyślany. Pytanie zasadnicze czy jakiś trening był w ostatnim czasie grany? Bo jeśli redukcja nastąpiła tylko z pomocą diety to po takim okresie bez treningów poszedłbym w trening całościowy 3 razy w tygodniu. Czyli bierzesz podstawowe ćwiczenia siłowe i lecisz fbw przez jakieś 8-10 tygodni. To bardzo fajny [...]
[...] początkującego doskonale reaguje na trening siłowy i te efekty są szybkie. Dlatego każdy początkujący powinien maksymalną staranność przyłożyć do treningu i diety. Bo ten okres początkowych super przyrostów nie będzie trwał wiecznie i po jakimś czasie ten progres zdecydowanie spowolni. To, że nasz progres zwalnia jest rzeczą całkiem [...]
[...] włóknista, zespalająca ze sobą rozcięcie skórne. Niestety po zabiegu chirurgicznym nie zaleca się wystawiania gojącej się rany na promienie słoneczne, co najmniej przez okres 3 miesięcy. W ten sposób mogłoby to spowodować pogorszenie gojenia się skóry i znaczną różnicę w barwię w stosunku do zdrowej skóry. Najlepiej jakby skonsultował to z [...]
