Dieta i brak efektu

Od stycznia męczę się z redukcją, do zgubienia 10kg. Niestety efektów żadnych. Początkowo 1700kal po dwóch tygodniach i braku efektu postanowiłam zmniejszyć kalorie na 1500( moja głupota) oczywiście efektów dalej brak. Załamana stwierdziłam że może muszę jeść jeszcze mniej kiedy i to nie pomogło zaczęłam czytać. Obecnie od 3tyg jem 1800 kg, wypijam 1.75l wody. Rozkład makro to B 30 T 30 W 40. Waga ani drgnęła cały czas na tym samym poziomie nie zgubiłam nawet 100g. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to z tym kiepsko ( male dziecko) ale gospodaruje te 20 min 3 razy w tygodniu na interwały tak że pot płynie po pupie oprócz tego prace domowe i ganianie za maluchem. Jakieś rady ? Albo pomysły co jeszcze mogę zrobić ?

Niestety bez podstaw nikt swojej sylwetki nie jest w stanie zmienić. Choćbyśmy bazowali na dużej ilości szczegółów, to bez podstaw nie ma szans na zmiany. Dotyczy to w zasadzie każdej dziedziny życia, a nie tylko zmiany naszej sylwetki, a dokładniej redukcji tkanki tłuszczowej. Bez podstaw nie osiągniemy sukcesu. Co więc jest podstawą ku redukcji tkanki tłuszczowej i estetycznego wyglądu sylwetki?

1. Aktywność fizyczna.

Podstawą będzie tutaj odpowiedni trening siłowy, a niestety nie cardio. Jak sama widzisz, w ten sposób nie zmieniasz swojej sylwetki. Dlatego też zapraszam Cię do działu trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html gdzie uzyskasz porady odnośnie do układania treningu. Interwały mogą być dodatkiem, ale nie podstawą aktywności.

2. Odpowiednia dieta.

Głodówka niestety nie jest odpowiednim rozwiązaniem ku zmianie Twojego ciała na estetyczne. W ten sposób możesz jedynie narobić sobie problemów hormonalnych, zaburzyć metabolizm i do końca życia walczyć o powrót do zdrowia. Pierwsze co należy zrobić, to wyliczyć prawidłowo zapotrzebowanie kaloryczne: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie odjąć od niego około 300 kcal i podzielić na makroskładniki: 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Ich źródła z kolei znajdziesz tutaj:

- białka: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
- tłuszcze: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
- węglowodany: https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

Nic o tobie nie wiemy. To, że jesz 1800kcal może być za mało/za dużo. Dla jednej osoby 1800kcal będzie wystarczające, dla innej to głodówka. Wypełnij ankietę działu, wstaw przykładowe diety wg. schematów (tematy podwieszone). Może warto porozmawiać z mężem, żeby maluchem zajął się te 3 razy w tygodniu na 2 godziny? Samymi interwałami faktycznie schudniesz, ale estetycznego efektu nie osiągniesz. Może w twojej diecie występują produkty wysoko przetworzone powodujące duże wyrzuty insuliny do krwi (wysoki poziom cukru). Bez porządnego rozpisania informacji o sobie nie jesteśmy w stanie pomóc.


Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2018-03-23 10:34:28

Dieta z internetu? Podaj wagę, wiek, wzrost, tak zebysmy mogli cos wiedziec wiecej

Waga 72 kg wzrost 165 wiek 22, zaraz wypełnienie ankietę.

Wiesz dlaczego nie chudniesz? ja wiem, doszło do spowolnienia przemiany materii. To oznacza, że nawet jeśli będziesz jadła kromkę chleba i zapijała to wodą to mimo wszystko na nic się to zda. Jedynie co się stanie to doprowadzisz do pogłębienia zaburzeń hormonalnych, zwłaszcza tyczy się to tarczycy. Krótki pisząc, możesz doprowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, ciężko odwracalnych. Zbyt daleko idące restrykcje kaloryczne dość szybko mogą doprowadzić do nadmiernego apetytu, głodu, stagnacji, frustracji, osłabienia układu odpornościowego, jak i wielu innych problemów zdrowotnych.

Miesiączkujesz jeszcze? czy nadnercza oberwała.

O ile 1800kcal nie jest tak nisko patrząc na Twoje parametry to skakanie z 1500 na 1700 i przedłużanie w nieskończoność odchudzania może odbić się na zdrowiu.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-03-23 11:36:11

Miesiączkuje regularnie. Czyli w takim razie powinnam dalej jeść 1800 kal i dać swojemu organizmowi czas do wrócenia na właściwe tory?





Zmieniony przez - wiil11 w dniu 2018-03-23 11:45:20

Coś jest nie tak z moimi oczami? Rozkład makro podałaś "B 30 T 30 W 40" w pierwszym poście. To ile jesz?
Kupne szynki raczej nie, masło orzechowe też tylko incydentalnie...
Zostałabym na 1600-1800 i dołożyła aktywności. Młody do wózka i na spacer. Młody śpi - trening w domu. I po 2-3 tyg. wszystko zaskoczy. Treningu poszukaj u Ladies, albo w dziale treningu dla początkujących.

Dziecko w jakim wieku, piersią karmisz? Dobrze, żebyś wypełniła pełną ankietę: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

ANKIETY
Redukcja
Płeć :kobieta
Wiek : 22
Waga : 72
Wzrost : 165
Obwód klatki : 91
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 74
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : prowadzenie domu, opieka nad dzieckiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu interwały 20 min
Odżywianie : dieta 1800kal
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : brak
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : kiedyś herbalife, kiedyś Dukan, obecnie zbilansowana




Mała ma 9 miesiecy, już nie karmię.

Czyli siłowo nie cwiczysz ?

W bardzo młodym wieku zaszłaś, niemniej jednak zacząłbym od wykonania kompleksowych badań aby ocenić w jakim stanie jest Twoja gosp. hormonalna. Dukan sieje spustoszenie w ustroju, słabe podejście. W diecie brakuje omega-3, potasu, wapnia, żelaza dość mało, D3 przydałoby się wrzucić z suplementu na pewien okres. Jak urozmaicasz swoją dietę? nie musi być codziennie wszystko na tip-top.