[...] ma wpływu na siłę mięśnia! A jednak ma! Badania przeprowadzono na dwóch grupach testowych;grupa A rozciągała się po ćwiczeniach przez 10min po każdym treningu przez okres 8 tyg. Grupa B nie kończyła treningu rozciąganiem. Po 8 tygodniach porównano obie grupy i stwierdzono że w grupie A nie tylko większy był zakres ruchu w stawach ale [...]
Witam odzywianie to byl zawsze moj najwiekszy problem byl taki okres w moim zyciu gdzie jadlem codziennie 500 g czekolady tj ok 2500 kcal i moja dzienna dawka wynosila wtedy nawet i 5000 kcal dziennie, bylem uzalezniony od slodyczy, nie trwalo to tydzien czy miesiac moje lakomstwo trwalo latami. mam 21 lat 179 cm wzrostu moja maksymalna waga to [...]
[...] tydzień przerwy bo wyjeżdzałem na ferie i jak wróciłem to założyłem 84 kg i też dźwignąłem 5 razy bo szóstego już nie dałem rady.Rozumiem że może być jakiś spadek siły przez okres w który mnie ćwicze ale w tydzień 6 kg to chyba troche za dużo.Tak jest z wszytkimi partiami,no może oprócz pleców gdzie widze co jakiś czas niewielki progres.Prosze o [...]
[...] uzyskiwane jest dzięki przedłużonemu procesowi uwalniania aminokwasów do krwiobiegu, którego czas może sięgać 6-7 godzin od momentu spożycia. Skąd taki długi okres? Otóż kazeina w żołądku przybiera postać żelowej konsystencji, co spowalnia czas wchłaniania, a tym samym uwalniania poszczególnych aminokwasów do mięśni. Kazeina może [...]
[...] osobą, ostatnie pół roku nie robię nic oprócz wiszenia nad książkami, jeżdżenia MPK'iem na uczelnię i zażywania typowych studenckich rozrywek. 3. - Miałem przez ok 3 lata okres dość mocnego nałogu tytoniowego, czyli popularnego jarania szlugów. Nie palę od miesiąca, ciągoty minęły, ale czy sprawia to że są jakieś przeciwwskazania jeżeli chodzi [...]
Witaj-jak obiecałem-po pewnym czasie,ale mam dla Ciebie plan treningowy. Podzieliłem go na dwa okresy(podcykle-minicykle) Okres I: Czas trwania-4 tygodnie Cel-pobudzenie mięsni do wzrostu Założenia główne: -treningi do 60 minut-intensywne -przerwy pomiędzy seriami 1,5do 2 minut,przy ćwiczeniach typowo siłowych-np.wyciskania,przysiady-do 3 minut [...]
[...] i innymi cięzkimi rzeczami, które można znaleźć w domu. Wszystko szło mi całkiem nieżle (jak na samouka, w ciagu kilku lat zwiększyłem wage z 60 do 80kg - może to i dlugi okres, no ale bywam cierpliwy ;)), no i w zależności od diety szła masa, rzeźba. Ostatnio miałem rok przerwy (robiłem tylko drążek i biegałem), zmieniłem prace, no i [...]
[...] bez odpoczynku. Wg Radka, najlepiej sprawdza się podczas dużych grup mięśniowych, aby poruszyć zastoje i progresować dalej. Czas wykorzystania schematu do 6 tygodni. Dłuższy okres grozi przetrenowaniem. Schemat treningowy wykonujemy, więc w formie obwodowej, a jak nazwa wskazuje, każde kolejne ćwiczenie to inny zakres powtórzeń. Pierwsze [...]
[...] trenowania. 2.Może to być zbyt ciężki trening dla osób początkujących. 3.Występuje spore obciążenie organizmu. 4.Jest dużo większa możliwość przetrenowania się. 5.Dłuższy okres regeneracji po takim treningu. Na czym polega taki trening? Polega on na przeplataniu ćwiczeń na wysokim poziomie intensywności do 90% tętna maksymalnego [...]
[...] do Was prośbę w kwestii czy takie zestawienie trenigu, diety, supli bedzie ok. Cwicze 3lata regularnie, obecnie trening bedzie rzeźbiący 15-18powt. 3razy w tygodniu przez okres 3tyg a jak sie zacznie jabłczan juz ładnie wkrecac- nasyci sie to wbije na rotacje czyli wyjdzie w tyg: DT- pn-sr, czw-dnt, pt-sb-ndz-dt/ co jakis czas w niedziele off- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] otwarta od środy . Mam 17 lat , wzrost 181 cm oraz około 97/98 kg , wiem że wielu może mi zarzucić teraz że bardzo siebie zaniedbałem , zgadza się ale było gorzej . Był okres kiedy miałem 138 kg , jestem cały w rozstępach nie mówiąc o problemach dermatologicznych ( z skórą ) Poniżej umieszczę zdjęcia , mogę dać słowo że na żywo wyglądam o [...]
[...] klasyczny martwy ciąg 90 x 5, wyciskanie na ławce leżąc: 60 x 6) Siema, jestem Michał i postanowiłem z powrotem się za siebie zabrac. Tydzień temu zakończyłem dwutygodniowy okres adaptacyjny; trening w formie ACT, w pierwszym tygodniu trzy obwody, w drugim cztery. Jestem właśnie po pierwszym tygodniu nowego planu w formule push/pull/legs Obecnie [...]
[...] heh.Planuje jeszcze miesiac treningu na mase no wiadomo kochanego cialka nigdy za wiele tym bardziej ze to sa miochy.no i wlasnie stoje w kropce poniewaz nie wiem czy przez okres zimy dalej sie nie masowac tak do marca czy od grudnia zaczac sie rzezbic zeby wyruszyc na podboj zawodow??tak gdzies w luty marzec nie pozniej?? wiem nie ma hop hop [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wrocilem 2 miesiace temu do regularnych treningow.Dawno temu mialem jakies proby budowania sylwetki i tez prowadzilem dzienniki tutaj na sfd . Moim celem jest masa do okresu letniego , mniejwiecej do konca maja przyszlego roku i ogolny rozwoj organizmu taki jak poprawienie wydolnosci i elastycznosci mojego ciala. Dziennik zakladam zeby [...]
[...] (kontuzja jest pewnie wynikiem przetrenowania albo zle przeprowadzonej rozgrzewki) wszystko poszło się walić :( ;( ja naprawdę chece ćwiczyć (oczywiscie przez pierwszy okres nie bede cwiczycl ciezarami "normalnymi" tylko stopniowo wprowadzal sie i przyzwyczajal cialo do wysilku bo juz 3 miechy chyba nie cwiczylem :( POZDRO dla was i z gory [...]
[...] na drążku 4s 15/13/10/8 -Brzuszki 4s 15/13/10/8 - Skłony w leżeniu głowa w dół 4s 15/13/10/8 Oczywiście ciężar za każdym razem jest zwiększany po każdej serii Przez jaki okres czasu mam to ćwiczyć ? Pewnie są błędy wiec proszę żebyście napisali jakie bo nigdy tutaj an forum nie byłem ale ćwiczyłem zawsze na masę ale teraz przechodzę na SIŁĘ i [...]
[...] czy na Fbw mozna zrobic duzo miesa? Duzo ludzi mowi ze to trening przed splitem przygotowawczy bardziej no ale jednak cwicze nim od zawsze, pomijajac pierwszy poczatkjujacy okres splita , gdzie uróslbym wtedy na kazdym glupim planie. Mialem sie tak nie rozpisywac wiec z gory dziekuje za posiwcony czas i mozliwe porady. Mile widziane osoby, [...]
[...] nie wiem Obwód łydki : - nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - sporo na brzuchu Aktywność w ciągu dnia : niska Dieta redukcyjna zbilansowana . Jako że przed okresem który teraz opisuje byłem na diecie w której miałem zbyt duży deficyt kaloryczny za poradą dobrego człowieka z forum zacząłem więcej jeść . Było tak , jakieś 9 dni [...]
[...] siła duża, o takie coś mi chodzi, nie mówię, że siła nie idzie, bo idzie wiadomo, może nie z prędkością strusia pędziwiatra ale zawsze.. Inna koncepcja jest taka, zeby w okres wolnych od piłki podbijać sobie mase, ale potem żeby jej podczas biegania nadmiernie nie tracić... Co sądzicie o takich ćwiczeniach na nogi: 14.PRZYWODZENIE NÓG DO [...]
[...] przy 175 cm, waze 80 kg. Definicje mam niezla, moim jedynym problemem jest tk.tluszczowa w okolicach brzucha tzn. nie widac ABS przy plaskim brzuchu :].Ćwiczę już pewien okres czasu ok. 4 lata. Trening jest bardziej ukierunkowany na proporcjonalna i zdrowo wygladajaca sylwetke. Dieta typowo redukcyjna - jest jak najbardziej prawidlowa. 6:00 [...]