okres

Lydki i brzuch wiem ze do poprawy, ale nigdy nie ciwczone wiec nie powinno byc trudno Volferine: dla mnie okres masy jest caly rok, nigdy w zyciu sie nie wycinalem i nie planuje, mi idze malo masy ale za to glownie miesien, chociaz nie ukrywam ze brzuch dostal 2cm WODYN: nie wiem jaki postep bo nigdy nie mierzylem, zmierze przed zaczeciem cwiczen, [...]

żeby nie było wątpliwości po cyklu zamieszcze fotki i dane dotyczace skoku siły. Moze i lato to nie najlepszy okres na robienie masy ale cóz dla mnie to okres kiedy mam troche wiecej czasu wiec musze to wykorzystac, narazie

[...] a tymi jest prawie 7kg różnicy więc sporo zeszło :) Pokrzywa z oszołoma, zwykła w torebkach. Gdybym kupował z zielarskiego/apteki to poszedłbym chyba z torbami %) idzie mi 40 torebek dziennie. Dziękuje Wam :) A czemu nie jestem zadowolony? Bo wiem, że mogłem zrobić więcej, miałem groszy okres kiedy podjadałem a poza tym zawsze będzie mało %)

teraz będzie poprawa w kilogramach :), szkoda czasu na suszenie tego szkieletu, trzeba mase budować.. niby długi okres czasu bo aż , 10 miesięcy, a zleci i będzie mi mało napewno.

Ostatnia chyba fotka przed zawodami, zmęczenie zaczyna mi w głowie wiercić. Jeszcze 14 dni i w koncu bede mógł się najeść , waga dziś najniższa od 3 lat czyli 79,8kg. 800g do limitu brakuje jeszcze, ale tym sie nie musze przejmowac po odwodnieniu jeszcze zleci trochę i będę miał niedowagę. Okres masowy trzebabędzie wykorzystać, dołożyć sporo mięsa [...]

Dzieki. Na nogi tylko kilka treningow bylo defakto przez okres masy bo a to choroba a to to a to tamto ale i tak ruszyly wiec ok. Reszta myślę tez ale to sie okaże później

Bardzo napiety okres u mnie, ni3 mam czasu cwiczyc nawet. Nie ma kto zdjec robic bo moja nie chodzi ze mna jak jiz sie zdecyduje. Uzupelnie temat za jakis czas , narazie jestem na masie. Napewno cos za 2.3 tyg sie pojawi chyba ze cos w domu pykne albo na silowni

niestety ale nikt ci nie pomoze przez ekran,a kazdy przypadek takiej kontuzji jest indywidualny tak samo jak okres leczenia i okres rehabilitacji zaufaj lekarzowi i niech on cię prowadzi.Postaraj sie dostać do sportowego prywatnie nawet,jesli nie u siebie w miescie to pojedź do innego na zdrowiu nie masz co oszczędzać.

5 tygodni trwał okres od wprowadzenia nowego treningu i sam nie wierzyłem, jakie progresy były. Teraz stop. Ale ja cisnę, bo Twój artykuł potwierdza, że wszystko jest ok. O wczorajszym odcięciu prądu już zapomniałem, dzisiaj trening normalnie poszedł. Solaros - usłyszałem kiedyś, że przy otyłości jaką ja miałem (120kg i 186cm wzrostu), żeby zacząć [...]

Uważam podobnie. tym bardziej, że przez tak długi okres organizm jest poddany mocnemu stresowi, co nie ułatwia redukcji z 35/40% BFu do 10%. Oczywiście cel realny, ale pewnie w odpowiednich mikrocyklach.

PART II - dzień 27/28 - 15-16.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h Sobota: Energia: ~1700kcal Białko: ~180g Tłuszcz: ~72g Węglowodany: ~97g 1. Omlet z truskawkami i czekoladą 2. Sałatka z kurczakiem 3. Polędwiczki wieprzowe w sosie pomidorowym z pieczarkami Niedziela: Energia: ???kcal Białko: [...]

[...] mięśnie ale do tych 15-16% wydaje mi sie że spokojnie na pewno jak ktoś ma 20%+ to nie jest najlepszy moment do zaczynania masy 'Trzymaj poziom tkanki tłuszczowej przez cały okres budowania masy pod kontrolą,w odpowiednim zakresie. 12-15% tkanki tłuszczowej wydaje się być ostatecznym limitem. Oczywiście idealny zakres jest różny dla różnych osób, [...]

[...] mięśnie ale do tych 15-16% wydaje mi sie że spokojnie na pewno jak ktoś ma 20%+ to nie jest najlepszy moment do zaczynania masy 'Trzymaj poziom tkanki tłuszczowej przez cały okres budowania masy pod kontrolą,w odpowiednim zakresie. 12-15% tkanki tłuszczowej wydaje się być ostatecznym limitem. Oczywiście idealny zakres jest różny dla różnych osób, [...]

[...] - może działał, może nie. nie wiem. Nie miałem problemów z oknem, mogłem nie jeść i 20h. Teraz wszystko tak jak piszesz się odwróciło. Ale teraz prawdopodobnie IF działa idealnie, bo trzyma w ryzach to co powinien. Czuje okno postu - jako okres krótkiej głodówki - tak jak to zakłada system. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-01-13 13:15:29

Rozumiem. A czy na ten okres najbliższych 3 miesięcy warto eksperymentować z inna dieta pod masę, czy dalej iść ta droga która mamy tylko odpowiednio zmodyfikować makro i kalorie? Oczywiście na podstawie Twoich doświadczeń.

[...] wnioski masz juz kolejne wiadomości do kolejnej masy,podczas której wyciągniesz pewni kolejne ......i tak dalej za każdy razem jesli dobrze będziesz wyciągnął wnioski Twój 'okres masy' będzie ewoluował aż do czasu gdy znajdziesz sposób odpowiedni dla Ciebie co nie zmienia faktu że mało prawdopodobne aby diwe takie same sytuacje się zdarzyły [...]

Nie tyle hormony mają wpływ.wszystko ma wplyw.gupia pogoda ma wpływ.praca/obowiązki.sen i sama jakość snu czy tez cala regeneracja.pamiętaj tez ze okres depresyjny juz prawie się skończył. Wraz z nadejściem słonecznych dni powinno być lepiej

[...] ;-) Osobną kwestią jest przesadna smakowitosc jedzenia. Czasme u swoich klientów uzależnionych od słodkiego smaku zalecam całkowiote jego wyeliminowanie z diety na okres 1 - 2 tyg (zawsze się targują i zawsze muszę oszukiwać że 5 - 7 dni starczy potem chwalę za postępy, motywuję i proszę o jeszcze 5 - 7 dni). Nieraz już 10 - 14 dni [...]

Hehe większość ludzi sądzi ze redukcja to ciężki okres a masa to szybko idzie i 2kg miesięcznie można budować hehe chyba smalcu

[...] rarytasem i przyjemnością, która kompensowalem sobie braki np słodyczy. W międzyczasie wziąłem tez 1 opakowanie Orange Triad i kilka innych mało znaczących supli. Podczas okresu masy, miałem dostęp do nieograniczonej wręcz ilości odzywek i korzystałem z tego. Brałem cała masę supli: bcaa, glutamina, eaa, przedtreningowka, bloker kortyzolu, [...]