okres

[...] w lesie a to już niecałe 5 tygodni zostało. Adam niby jest spokojny i mówi, że lajtowo się wyrobimy i mu ufam ale mimo wszystko obserwując inne osoby jak wyglądają na taki okres przed zawodami, czy nawet tutaj osoby z forum które się szykują to wydaje mi się, że nadal jest mega słabo i po prostu marnie to widzę :p Wiadomo zdjęcia a na żywo to [...]

Większej hantelki nie mam ;/ Czym innym nie wygodnie. A w MC czuje około 20kg zapasu ;] Był okres, że z łożka nie dałem rady wstać przez plecy. Poźniej zaatakowałem je mocniej i nie bolą hehe

[...] produkty. I chcesz do tego dodac jeszcze batony i alk? Powodzenia w robieniu chwilowej formy. Masz jeść smacznie, ale i wartościowo. p***owate wynalazki zostaw czytelniczkom kafeterii. Jeśli służył Ci LC, to podetnij węgle, ale tak by było ich więcej w dni gdy trenujesz. Najwazniejsze pory dla Ciebie na węgle to wieczór i okres potreningowy

Teraz taki okres że profilaktycznie można sobie łykać właśnie jakieś minerały. Niby drobiazg a potrafi znacznie pomóc w funkcjonowaniu. Samą dietą ciężko wszystko dostarczyć - szczególnie zimą.

Nadinka trzymam kciuki! Czasem tak jest że choroba pokrzyżuje plany, teraz taki okres paskudny, u nas też wszyscy chorzy. Ale forma u Ciebie jest więc będzie dobrze :-)

Kręgoszczelina, był okres ,że tego ruchu było mniej to bólowo było też ok. Teraz bieganie 3 razy w tygodniu było i jest gorzej. I to tak dziwnie bo niby wszystko gra a nagle podczas wstawania czy w nocy podczas obracania zatrzyma z bolu w połowie ruchu.Więc dobrze by było jednak zrobić przerwę. Druga sprawa, że takie rekreacyjne bieganie mi nie [...]

Akurat trafiłem w pracy wagę do 300kg. Pokazało w trampkach, spodenkach i koszulce 151.5,więc myślę że rano na czczo będzie w granicach 150kg. Zaskakująco dużo jak na ten okres. Zobaczymy wieczorem jak przełoży się to na siłę. /SFD/2017/7/10/7073bd425e774611b3000976ebbec874.jpg

mam ptanie dotyczaca wycisku sciskającego. wiem ze hantle mam jakby dociskać do siebie przez cały okres ruchu ale co z łokciami ? maja isc wzdłuż tułowia wąsko, czy na boki jak przy normalnym wyciskaniu?

Czesc. Mam teraz 3tyg wolnego ktory chcialbym optymalnie wykorzystac. Bede mial wiecej czasu na regeneracje i trzymanie diety w 100%. Zastanawiam sie czy na ten okres 3tyg nie zwiększyć troche objetosci treningu? A nastepnie zrobic roztrenowanie? Co o tym myslicie?

[...] przed bo samo bcaa może nie wystarczyć; bedziesz odczuwał brak sił na efektywne wykonanie a ponadto zwiekszone bedzie ryzyko utraty miesni, wszak inaczej niz przy aerobach chodzi nie tyle o spalanie tłuszczu w tym konkretnym czasie ale przede wszytskim poprzez wysiłek- intensywny- mieszany napedzamy metabolizm na dlugi okres po tym wysiłku...

[...] z punktu widzenia "masowego"). MINUSY - wlasciwie jeden, jednak nie mozna przejsc kolo niego obojetnie - bardzo duzy drenaz centralnego ukladu nerwowego. Tak wiec technika ta, choc bardzo dobra z punktu widzenia "masowego", nie moze byc stosowana przez dluzszy okres czasu. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-07-19 19:29:22

[...] od 100% CR na 1-szym treningu a jeżeli zrobię kompletną przerwę od siłowni pomiedzy tym mikrocyklem a poprzednim to oczywiste że wytrenowanie w jakimś stopniu na niedługi okres spadnie(zawsze tak miałem) i nie połapie się w odpowiednim ustawieniu ciężaru roboczego, czy zamiast kompletnej przerwy wystarczy zrobić miedzy mikro cyklami 7 dni [...]

Witam :) Aktualnie trenuję FBW(15-10-5) 3x w tyg. Jestem już w 4 tygodniu tego treningu. Planuje rozpocząć cykl kreatynowy z dodatkami zaraz po zakończeniu okresu 5 powtórzeń i zastanawiam się co zrobić tzn: zmienić całkowicie plan, czy może po prostu robić na każdym treningu przez okres cyklu normalny zakres powt 6-12 ? Mój cel to masa. Proszę [...]

[...] co np tydzień, oczywiście podstawowe ćwiczenia złożone będą wykonywane na każdym treningu , chodzi bardziej o izolowane , oraz te dopełniające. czy jest różnica z planem szczegółowo opisanym i wykonywanym przez okres 2-3 mc bez najmniejszych zmian. Trochę chaotycznie napisane ale nie wiedziałem jak to wyjaśnić aby było wiadomo o co mi chodzi :]

[...] na propozycję dotyczące rozpisania treningu. Będą problemy ze upchaniem czwartego dnia, chyba, że poniedziałek-wtorek-czwartek-piątek, ale to i tak tylko przez krótki okres czasu, tak więc bardziej zależałoby mi na znalezieniu "złotego środka" mieszcząc się w trzech dniach :) Co jest największym błędem? Łączenie partii, kolejność [...]

nie wiem w sumie czy spytac sie tu czy w innym dziale, nie ważne. Jak to jest z tymi aerobami, czy lepiej śmigać przez cały okres redukcji przez np. 45 minut, czy jednak powoli zwiększać ich ilość. I kiedy wiadomo czy lepiej dodać aerobów czy uciąć kcal? Przestaję to poprostu ogarniać :-D

nie wiem w sumie czy spytac sie tu czy w innym dziale, nie ważne. Jak to jest z tymi aerobami, czy lepiej śmigać przez cały okres redukcji przez np. 45 minut, czy jednak powoli zwiększać ich ilość. I kiedy wiadomo czy lepiej dodać aerobów czy uciąć kcal? Przestaję to poprostu ogarniać :-D dodajesz stopniowo i obserwujesz tak samo z kcal - [...]

w MC raczej zależy mi na sile. Ale jeśli już 160 było bardzo ciężko. To jest szansa, ze przez okres tygodnia ( regeneracji ) przyjdzie mi tyle siły, że dołożę te 2.5kg ? Przy mniejszych obciążeniach jakoś szybciej szło przełamać tą " ścianę " ;-) Bo co dalej zrobić , jeśli całkowicie stanę za 2-4 treningi?

w MC raczej zależy mi na sile. Ale jeśli już 160 było bardzo ciężko. To jest szansa, ze przez okres tygodnia ( regeneracji ) przyjdzie mi tyle siły, że dołożę te 2.5kg ? Przy mniejszych obciążeniach jakoś szybciej szło przełamać tą " ścianę " ;-) Bo co dalej zrobić , jeśli całkowicie stanę za 2-4 treningi? Ale realizujesz teraz jakiś konkretny [...]

[...] tez istotne aby nauczyć się efektywnie wykorzystywać również mięśnie stabilizujące oraz współdziałające w tym ćwiczeniu. No ogólnie nie wyobrażam sobie, żeby ktoś przez cały okres przygody z kulturystyką nie sięgnął po to ćwiczenie. Nie ma wtedy mowy o pełnym, ogólnym rozwoju klatki. Wiadomo że ćwiczenie to daje silny bodziec, natomiast nie mogę [...]