minimum

[...] jeszcze trochę sprzętu, każdy wieczór zamiast z kumplami przy piwie spędzałem na sfd No i później się zaczęło. Dieta - jak wiadomo podstawa. Teraz mam postawione minimum, które muszę spełniać - min. 5-6g WW/kgmc, 2-2,5 B/kgmc, tłuszczów nie liczę. Zjadam około 6 posiłków dziennie. Każdy mój posiłek zawiera pełnowartościowe białko , [...]

Szefowe są dość zajęte. Przeczytaj dokładnie "co jedzą ladies" i pomału zacznij wprowadzać zmiany. Przy Twoim wzroście pewnie będzie 2000 kcal minimum 9ale to ustalą Szefowe. Piwsko wywal, nabiał (oprócz jaj) do 150 g, eliminuj kurczaka (zamień na indyka), w każdym posiłku tłuszcz, białko, węgle, tylko ostatni posiłek bez węgli. Zobacz, czy takie [...]

[...] trochę. Pytanie tylko czy mogę strączki i owoce zamienić np na kaszę i ryż? pewnie nie... Na razie jakoś męczę banana, jabłko a w ramach strączków kapustę z grochem, i tak po grochu trochę lepiej niż po fasoli czy soczewicy #-P ale jeśli jest możliwość rezygnacji albo ograniczenia do minimum (np raz, dwa w tygodniu) to bym chętnie skorzystała.

[...] Virgilijusem Alekną, Estończykiem Gerdem Kanterem i innymi. Memoriał Kusocińskiego w Warszawie. Pamiętam doskonale mityng z 2006 roku. Zabrakło mi jednego centymetra do minimum na mistrzostwa Europy w Goeteborgu. Musiałem latać po całym świecie, by startować i wypełnić normę. Spała. Spędzam tu mnóstwo czasu w okresie przygotowawczym i między [...]

[...] akurat od dzisiaj zaczynam tygodniowy urlop, dzieci mają ferie zimowe. Miałam tyle planów na ten tydzień, chciałam je spędzić bardzo aktywnie: lodowisko, basen itp. W tej chwili nie jestem w stanie robić treningów. Miski czyste nie liczone, staram się jeść, ale i tak na pewno nie dobijam do mojego minimum 1700. Kurcze jakaś deprecha mnie łapie :(

[...] słabego progresu? Rozgrzewka: bieżnia 10min speed 9, him, ham, przysiady. po treningu Cardio bieżnia 15 min random speed 8,5 + 20 min speed 6 chód na zmiennym skosie od minimum do max i tu 5 min i z powrotem w dół. Ogólnie ciężko mi dziś szło, jakaś zmęczona byłam, może to wina 3 dc@ a może z niewyspania. Spałam raptem 5 godź. Rozciąganie [...]

[...] razem dołożę. Kolano ok 2. ok. w ost serii sztanga wyślizgiwała się. dokładam 3. ok 3b.ok. dokładam 4. zapomniałam brzuch ok Ponieważ czas mnie gonił przerwy skróciłam do minimum. Na siłce nie działa klima {{:-( już po przysiadach ledwo żyłam mokra jak szczur. Jakoś dzisiaj wyjątkowo mocno czułam pośladki może dlatego że w tamtym tyg [...]

[...] tak, to znaczy, że już zaangażowaliśmy kaptury.  prubowałam tak robić i już nie było tak pięknie :P ciężko! nalepiej wychodziło przy 1,5kg tak więc od nast razu zejdę do minimum fala 4s x {6kgx5/3x7/1,5x10} 3. Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 5/6x10/6x6+5x7 fala 3x {6kgx7/3x7/1,5x10} 4a. triceps hantla w pochyleniu (serie łączone 3s 10-8) [...]

Kendra tak jak napisałam do kazdego cyklu dodaejmy cięzar i przeliczamy na nowo, przy MC minimum 5kg do wyciskania 2,5kg, ale to zobaczysz w ostatnim dniu cyklu gdzi erobisz jedynki wiec bedziesz miała pojecie ile dodac by nie zanizyć 2. pulsometr niemusi byc starczy jak ogólnie sprawdzisz sobei tetno z nadgarstka, nie trzeba sie trzymaćścisle ;-) [...]

[...] tygodniu w 4-ym tygodniu dorzucili trening tak jak na pierwszym rysunku co do samego stosowanie bcaa/eaa/bialka czy samej leycyny synteza po treningu jest nasilona przez 24h minimum niektore zrodla mowia o 36h czy nawet 48h wiec okres kiedy spozyjemy aminokwasy moze nie miec znaczenia ale nalezy pamietac o tym ze okres na/tuz po treningu rzadzi [...]

Panowie, nie ma problemu, ale z obecnego avatara (80x80) nie zrobicie nowego, po prostu rozmiar jest za mały żeby ustawić wstawiajcie jak macie w rozmiarze minimum 200x200 pikseli, wtedy dodaję czapkę i macie świąteczny avatar ;-)

[...] niesie spozycie wysokiej ilości bcaa,czy tez samej leucyny leucyna (leucyna to jeden z bcaa) to klucz do nasilenia syntezy nowych mięśni,ale aby ten wzrost nastapil nalezy dostarczyc pozstale EAA (bo EAA to konieczne minimum!) O czym mozna przeczytac tutaj http://www.sfd.pl/Synteza_bia%C5%82ek_mi%C4%99sniowych_anabolizm__EAA_vs_NEAA-t721412.html

[...] bylo i bedzie. Nie zatrzymasz jej. Odechcialo mi sie pisac w tym temacie. Kazdy tylko psioczy, a nie mozna nawet doprosic sie, by dana osoba uczynila zadosc obowiazkowi wynikajacego z Regulaminu i wypelnila ankieta, ktora naprawde w wiekszosci wypadkow stanowi zupelne minimum potrzebne do udzielenia odpowiedzi, czesto zreszta niewystarczajace.

Ciężarki 0.5 albo 1kg na początek. Guma coś ok. 1.2-1.3m, minimum 1m :-)

Elyta wraca, ale też i prosi o OGRANICZENIE SPAMU do minimum :-)

1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC - [...]

minimum 4h odstępu.

[...] prostu jak nie leci to obcinasz, żadna filozofia - nie przywiązywałem się do konkretnych wartości jak łapie mega zastój to przerwa i wszycho git ja się redukowałem na około 1000 kcal (rfl / psmf lyle'a mcdonalda) , więc tego tylko, że to dieta na krótki okres czasu i aktywność trzeba ograniczyć do minimum ale kosa na tłuszcz niezła ww daj 8 g

nie wiesz o czym mówisz, rfl nie ma nic wspólnego z ud2 ud było napisane przed rfl i lyle wycofał się już z niektórych swoich tez - m.in że 1200 kcal to minimum, żeby dostarczyć niezbędnych składników odżywczych także ja robiłem wszystko dobrze - dokładnie tak jak mówiła książka tak czy siak nikogo nie namawiam do tej dietki - nie każdy da radę [...]

[...] PRZEDNI JESZCZE RAZ? SYZYFKI? 10. Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu - UNOSZENIE SZTANGIELEK W PRZÓD 11. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 12. krzyżowanie linek wyciągu w staniu - ROZPIĘTKI? (MA TO BYĆ SUPER SERIA Z WL) Trochę tego dużo, ale nie dysponuje niczym poza niezbędnym minimum