minimum

[...] to oczywiscie cały czas jest trzymana. Pytacie panowie o koksy heheh. Już sie pomału kończą. Najwięcej jest białka gdyz braki w diecie są minimalne takze ograniczam sie do minimum jesc proch. Crack hmmm zostało kilka porcji myslę ze 4-5 max. Clout to samo, kilka porcji i GM tez za duzo tego nie ma. Ogólnie kreatyny powinno wystarczyc jeszcze na [...]

[...] DLa mnie normalnie CYYYRK ! Wiadomo że to jeszcze nie jest to że jest jeszcze dużo do poprawy ale napewno zrobiłem duuuży PROGRES... Odżwyki starałem sie ograniczać do minimum a skupić się maxymalnie na tym co jem. Zostało mi jeszcze ok. 1/4 SP80 hehe Chciałbym podziekować za wszystkie sugestie i rady, za wsparcie duchowe podczas cięzkich [...]

Co do warzyw - tak, jemy do każdego posiłku i minimum 750 g dziennie. A ten twaróg z olejem na kolację to też z diety PANA kulturysty ;-) Jak pilnujesz 150 g nabiału dziennie, to możesz jeść jeśli lubisz, ale to też żadna konieczność.

[...] „Zdolny do zawodów trójboju siłowego” podpisaną przez lekarza. 4. Zawodniczki i zawodnicy zgłoszeni do rywalizacji sklasyfikowani będą po uzyskaniu minimum wyznaczonego limitu dla poszczególnych kategorii wagowych (Normy Klas Sportowych Polskiego Związku Kulturystyki i Trójboju Siłowego – klasa młodzieżowa B). [...]

[...] przez uderzenie tłuszczem w tłuszcz, a potem ponownym wyjściem z diety. Z tym, że tym razem nie powtórzę błędu z przeszłości i po wyjściu z diety (14-20 dni) podbijam miskę minimum do 3500 kcal. Teraz jadę po bardzo wąskim marginesie. Sporadycznie zbliżam się do 3500 kcal, a wiem, że powinno to być moje minimum przy takim obciążeniu treningami. [...]

[...] w Londynie, ale by mieć spokojną głowę i zapewnione odpowiednie przygotowania muszę być w finale tegorocznych MŚ. A teraz wydaje mi się, że trudniej będzie wywalczyć mi minimum niż znaleźć się potem w czołowej ósemce. Rozpoczęła się walka z czasem - przyznał. Do treningów biegowych Plawgo wrócił na początku marca. Wyjechał do RPA na [...]

[...] do 50 consecutive high-force eccentric reps will also make it grow. So it isn’t critical to do a specific number of reps “per set”, although a minimum number of reps per “bout” will be required to achieve the minimum amount of time under tension required to stimulate growth. This "minimum [...]

[...] że poszeł w niepoamięć:) Omlet przekładany żółtym serem. Składniki 1-2 żółtka, 4-5 białek jeden kabanos drobiowy (wieprzowe mają większa zawartośc tłuszczu) ser żółty minimum 50g (najlepszy taki który ma minimum 30 % tłuszczu, oczywiście jeśli ktoś chce może dodac sera chudego- ale ten nie jest tak smaczny i sie niezbyt dobrze ciągnie) [...]

[...] x waga(kg) przy treningu areobowym (umiarkowana aktywność) 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach. Kobiety powinny wybrać niższa wartość z proponowanych przedziałów. Składniki odżywcze Białko -tylko areoby - minimum 1,6 [...]

[...] całego treningu klatki), - postarać się osiągnąć 230kg w martwym ciągu, przy dobrej technice na jedno powtórzenie, - postarać się osiągnąć 140kg w przysiadzie przednim minimum na 1 powtórzenie, Foto podsumowanie Z lewej fotki z grudnia (po redukcji), z prawej fotki obecnej formy. Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-02-21 11:11:15 [...]

[...] całego treningu klatki), - postarać się osiągnąć 230kg w martwym ciągu, przy dobrej technice na jedno powtórzenie, - postarać się osiągnąć 140kg w przysiadzie przednim minimum na 1 powtórzenie, No cóż, myślę że poległem sromotnie na MC. 230kg nie jest nawet w zasięgu. Udało się co prawda 1x215kg ale było ciężko. Założenia na kolejne 4 [...]

[...] więc nieco spuściłem z tonu. Przerwy od 1-1,30 min. Potem ledwo wdrapałem się na piętro do maszyn na prostowanie i uginanie, by znów zawitać na dolnym poziomie na syzyfki, siady wąskie i żurawia. W kilku seriach musiałem zastosować technikę: rest pause, by mieć zaliczone minimum te 8 powt. Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-03-22 13:53:04

[...] były po 1 min). 1. Ciężka sprawa, blado to widzę. Zupełnie nie mam wytrzymałości w tym ćwiczeniu. Nie wiem czy jest sens bym go wykonywał skoro nie mogę zrobić 5 serii po minimum 8 powt ze swoim ciężarem. Dziś robiłem z rest pause, ale zastanawiam się czy nie wymienić dipsów na wyciskanie hantli w dolnym skosie z supinacją. Inaczej progresja [...]

[...] kwestia to co pisał Knife. Czy split jest dobrym treningiem? Nie wiem. Po raz pierwszy będę nim ćwiczył w sposób tradycyjny. Czy skatowanie partii w 60 min raz na tydzień daje efekty nie będąc na sztucznym wspomaganiu przekonam się za minimum 4 tygodnie. Ot takie moje spostrzeżenia na dziś. Zobaczymy za miesiąc czy były słuszne czy się myliłem.

[...] Nie wiem. Po raz pierwszy będę nim ćwiczył w sposób tradycyjny. Czy skatowanie partii w 60 min raz na tydzień daje efekty nie będąc na sztucznym wspomaganiu przekonam się za minimum 4 tygodnie. Ot takie moje spostrzeżenia na dziś. Zobaczymy za miesiąc czy były słuszne czy się myliłem. Trening dwugłowych i pleców Dwójki 1. UGINANIE PODUDZI LEŻĄC [...]

[...] taka sobie. Praktycznie codziennie coś ćwiczę, ale czasami tylko się rozciągam, kroczków jest mniej niż w Poznaniu. Spacery to będę mieć na pewno, bo wypad do sklepu to minimum 5 km %-) Nie piszę tutaj o wszystkich spacerach, czasami nie włączam w ogóle aktywności w zegarku. A do tego wszystkiego trening siłowy nóg minimum raz w tygodniu i [...]

To częstsze a krótsze bieganie może przynieść lepsze efekty niż rzadziej i dłużej. Byle nie było za krótkie ;-) Podobno 20 minut to minimum, a najlepiej 30. No właśnie o takich biegach myślałam, między 25-30 minut. Ostatnio robiłam tak, że biegłam 5 minut rozgrzewki, 20 minut biegu głównego i potem tyle, ile mi wyszło, żeby wrócić po prostu do [...]

[...] to najprawdopodobniej... - wróżbita Maciej zabierze głos - nie rozciągasz się porządnie po treningach na bieżni. Rób to koniecznie. Uda, łydki, pachwiny i plecy - plan minimum. Mięśnie goleni powinny "pójść" za nimi. Rozciąganie to sama radość :-) Jedz mięso i unikaj warzyw skrobiowych: ziemniaki, groszek, kukurydza (właściwie zboże). Całą [...]

[...] to najprawdopodobniej... - wróżbita Maciej zabierze głos - nie rozciągasz się porządnie po treningach na bieżni. Rób to koniecznie. Uda, łydki, pachwiny i plecy - plan minimum. Mięśnie goleni powinny "pójść" za nimi. Rozciąganie to sama radość :-) Dwie rzeczy: 1. Jesl boli przy podbiegach to raczej tyl lydki / achillesy. 2. Jesli boli z [...]

Trochę też ćwiczę w domu, żeby techniki nie zapomnieć. Program Minimum z "Wejścia odważników kulowych" (ETK - Enter The Kettlebells - jakbyście mieli klasówkę z historii na tych treningach :-D ) zakłada wykonywanie tylko dwóch ćwiczeń: TGU + Swing Oczywiście są jeszcze pompy, halo, przysiady przy ścianie, ale to w na etapie szkolenie, a potem w [...]