Witam. Chciał bym otrzymać coś kąkretnego a nie linki z ktoruch nic nie rozumiem. Chciał bym stracic minimum 10 kg a max 15 kg i potem dojechać do 100 w czystym mieśniu pomieważ uprawiam koszykówke . Areoby i fitnes odpadają... Prosze o rozpisanie konkretniej diety lecz o finansowym ograniczniku. Mógł bym dołożyć jakiś sumplement lub coś takiego. [...]
[...] - Obwód ramienia: 40,5 Obwód talii: 87 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3,5 Ilość spożywanego białka: 2-3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: minimum 500g Ilość spożywanych tłuszczów: okolo 100g Opis przebytych cykli sterydowych: poprzedni deka, enan, wino, prop. 1-10enan 700 mg galenika do 5go tyg bylo 300 [...]
Witam. Mam 20 lat, 178 cm wzrostu i ważę 79-80kg.Na siłownie chodzę od 3 miesięcy. Bardzo proszę o sprawdzenie mojej diety an masę i korektę. Moje zapotrzebowanie: Białko - 160-200g Węglowodany - 320-400g Minimum 3 litry wody dziennie POSIŁEK PIERWSZY: -Kreatyna 5g w dzień treningowy -kapsułka witamin "daily forumła" -100 g płatków owsianych (12g [...]
[...] niszczy watrobe."super" wlasciwosci mety znalazlem na forum,czytalem art.o biciu omy 500 mg co 3 tyg ale z tego co sie dowiedzialem to opcja sprawdzi sie bardzije na minimum 6 miesiacach.czytalem tez o propie ale jego bicie co 2 dni jakos mi sie nie widzi. czym mozna by zamiecic mete a przy okazji nie zrobic z tylka sita? %-)myslame brac [...]
[...] dodaję - jestem początkujący, nie chcę przedobrzyć, nie interesuje mnie jakaś super-budowa ciała (tzn. jak każdego faceta tak, ale na razie chcę osiągnąć chociaż jakieś minimum), chcę żeby przeszło to zdrowo i w miarę naturalnie. Proszę o pomoc, bo już nie wiem do kogo się zwrócić! Czekam z niecierpliwością na odpowiedź - każda rada jest dla [...]
[...] najlepiej wykonywać, jak długo i często? Nie ukrywam, że mój czas jest mocno ograniczony, ponieważ pracuję i mam masę innych obowiązków, dlatego pytam jakie jest minimum wykonywania ćwiczeń aby można było dostrzec efekty). Jednak głównym powodem dla którego piszę jest chęć posiadania płaskiego brzucha. Póki co jest odstający w dolnej [...]
[...] 3 dni w tygodniu z czego dwa razy 2 1.5 h treningu plus godzina sparingów, nie wyrabiam z regeneracja chodź wysypiam się i jem bardzo dobrze. Na hgh planuje poleciec minimum pół roku. Pytanie odnośnie dawek ile jednostek dziennie ? Chodzi mi głównie o regenerację. Nie będzie to oryginalne hgh. myslalem 2 x 3j rano i po treningu a w dni [...]
[...] po 12 (jeśli brak suwnicy to zrobić 7-8 serii przysiadów ze sztanga) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na prostych nogach Łydka : 5 serii po max Klasyczne brzuszki Spięcia brzucha lezac na plecach Unoszenie nog do gory wiszac na drazku lub lezac Scyzoryki W sumie 8-10 serii po minimum 12 az do maximum powtorzen
[...] kardio. czuje sie w nim naprawde dobrze i widze progres siłowy. Ogolnie sa to ćwiczenia po 3-4 serie od 6 do 12 powtórzeń. Sa tez superserje jak i dropset. Kazdy mięsień ma minimum 48h odpoczynku. Zero maszyn same hantle i sztangi. Zrzuty planu na dole posta. Dieta: Zapotrzebowanie na zero 3700kcal Cele i założenia: Zejście BF z obecnych 20% [...]
[...] ? Aktywność w ciągu dnia: Praca, silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower, co tydzien pilka halowa. Odżywianie: Jem wszystko, slodycze ograniczone do minimum Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Zadne Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 x w tygodniu, 2-3 godziny dziennie [...]
[...] w granicach 105/60. W ciagu dnia kolo 120/80, chyba ze posiedze z 10 minut w spokoju to spada do 110/65 czasami 110/70 Czuje sie ok, kondycja jest, cardio prawie codziennie minimum 1h przy tetnie 155-165 (czyli np robie wioslarza i przez 1h utrzymuje tetno 155-65 - dodam ze normalnie moge rozmawiac i nie mam zadyszki, co jakis czas glebszy [...]
[...] ile dawałam rade), do tego jakieś pajacyki, podskoki, troszke skakanki. Skalpela Ewy też. Po prostu to co mi przyszło do głowy to ćwiczyłam,tak żeby nudą nie wiało, zawsze minimum ćwiczenia to było 35minut, a zdarzała się prawie godzinka. Czytałam dużo artykułów na temat co lepsze: Cardio vs trening siłowy, i chyba zaczne siłowy. W większości [...]
Witam, Pod podanymi łączami kryją się zrzuty ekranu pokazujące wyliczenia (BMR) oraz moją dietę. Celem niej jest redukcja tkanki tłuszczowej. Tłuszcze ograniczyłem do minimum, w zasadzie sam sposób obliczania BMR na to wpłyną przez co zwiększam zapotrzebowanie uzyskane podczas liczenia BMR. Wyszło mi 0,1 grama na kilogram ciała, z tego co [...]
[...] Armstronga oraz bieganie. W szczegolach wyglada to tak: -Okolo 6 rano robie 3 serie pompek do oporu -Wieczorem (godzina 17-19) podciąganie -Po podciąganiu bieganie, za minimum ustanowilem sobie 5km jednak staram sie biegac po 7-8km dziennie Trening Armstrona wykonuje tak jak jest rozpisany czyli 5 dni w tygodniu. Biegam 4-5 dni w tygodniu. [...]
Witam wszystkich Mam 20 lat, od roku ćwiczę regularnie a od pół roku chodzę na siłownie.(3x w tygodniu) Ja 185 wzrostu, 80 kg. Kumpel 178cm , 75 kg. Dzisiaj kupiłem na pierwszy cykl, Olimp creatine powder monohydrate. Myślę że jak na pierwszy cykl bd ok. Razem z kumplem chodzimy na siłownie i mieszkamy w akademiku. Staramy się dosyć dobrze [...]
[...] NA dodatek w przyszłym roku chce iść do liceum wojskowego, a tam trzeba się podciągać na drążku i to głównie pragnę zmienić. W obecnej chwili podciągne się 6-8 razy a musze minimum 10. Jeśli mogę kogoś prosić aby pomógł mi ułożyć trening według tego co napisałem, bardzo był bym wdzięczny. Ps Mam do dyspozycji hantle 2x5kg i za niedługo ławeczkę. [...]
[...] Unikam nabiału, ponieważ działa mi źle na cerę. Nawet kawa z 1/2 szklanki mleka powoduje już problem. Skontaktowałem się z chłopakiem z tych zdjęć i podobno unika nabiału do minimum (wiadomo, jakieś lody czy deser na mieście czasem wpadnie) i stara się ograniczać mięso do 3/4 razy w tygodniu (w tym już jakaś szynka do śniadania). Odżywki białkowe [...]
[...] praktycznie na kanapkach i wodzie). Wody starałem się wypijać chociaż 2l, po powrocie do domu (ok 18.00) uzupełniałem braki wody. Co do diety to starałem się utrzymać to minimum (1 posiłek po przebudzeniu, później 1 śniadanie i posiłek przed snem) aby były bogate w białko, reszta posiłków bywała różna. Dziś byłem tak mocno zmęczony, że nie [...]
[...] dopięta. Pytanie czy jest sens przedłużać go o kolejne pięć tygodni w ten sposób: 12-16 anavar 30mg ed plus kreatyna oczywiście? Słyszałem,że może to zniwelować do minimum spadki po tamtym cyklu i nawet niektórzy biorą anavar w przerwie między cyklami... plus jeszcze lepsza definicja i oczywiście siła. Druga,ta nietypowa sprawa. Jeśli [...]
[...] kcal 700 Posiłek 6 B45/ W12/ T11/ kcal130 ser twarogowy 250g warzywa 100g Chciałbym dodac że do kazdego posiłku daodaje owoc oprócz posiłków około treningowych i spożywam minimum 4 l wody... za szybkie odp z góry dziękuję i pozdrawiam... Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa SIIŁA Staż treningowy na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
