w sumie możesz brać dextroze/tauryną - jednak traktuj to bardziej jako uzupełnienie w kalorie/jednak bardziej polecalbym to brac po treningu/ niż efektywna pomoc przy kreatynie- choć powiem szczerze, że kreatyna-mono- na pusty żoladek jakoś mi nie "wchodzi"- slabo działa. jednak taka dawka dextrozy byłaby b. niewskazana.
[...] przełknąć i ogólnie sporo tłuszczy szło ,większość ww z warzyw/owoców odstawiłem mocne pw przeszedłem raczej na pompery ( lecz wtedy lecił delikatny posiłek przed trg ) zredukowałem energetyki do minimum zacząłem pić sporo ziółek u Jezuitów kupiłem właśnie albo do parzenia albo wyciągi w kroplach i jest lux %-) i teraz gdzie był problem %-)
[...] + zamysł na swój jadłospis. http://www.sfd.pl/t922822.html Myślę, że 6 posiłków może jedynie utrudnić codzienne funkcjonowanie. Niezwykle ważną kwestią na którą należy zwrócić uwagę jest podaż białka na posiłek, a mianowicie aby maksymalnie pobudzić synteze białek mięśniowych (MPS) należy zadbać o minimum 25-30g jakościowego białka na posiłek.
Też lecę na teściu z mostkami, ale ponad rok. Na MK jestem 4 dzień. Nie będę schodził z teścia minimum pół roku. Jeżeli MK działa to branie go bez testa jest marnotrawieniem. Prawie wszyscy lecą na tym z testo lub innymi sarmami.
Grzbiet Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki/karku 12/10/8 (lub podciąganie na drążku) wiosłowanie hantlą 12/10/8/8 unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 przysiady wykroczne 10/10/10 wspięcia stojąc 3serie max Na nogi to takie minimum pozdro
Jak już chcesz się na nią zdecydować to pamiętaj żeby podzielić to co zjesz na minimum 5 posiłków. Pij naprawdę dużo wody bo inaczej nery dostaną po d--ie. Jak nie będzie ci służyła to po prostu z niej zrezygnuj bp znam osoby, które sobie tą dietą zaszkodziły.
z białka i węgli masz 1500 Kcal dokładnie nawet jeśli tłuszczu ma 1g na KMC to jest razem 2175 Kcal !!! to jest mało musisz jeść minimum 2800-3000 Kcal białka jedz 2,5 g (750 Kcal ) węgli myślę że dasz radę zjeść spokojnie 4,5g ( 1350 Kcal ) tłuszczu daj 1g ( 675 Kcal ) =2775 Kcal jak by nadal słabo szło to jeszcze daj Kcal albo dobij 2 [...]
[...] Posiłek V kolo 21:00 Twarożek B20 T5 W4,5 E 150 Jakiś owoc lub warzywo bez owocu,dodaj oliwe z oliwek Bialka czerp ze swierzych mies/jajek Tluszcze z oliwy i orzechow Chleb ogranicz do minimum. Teraz popraw i zobaczymy co dalej. Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-02-11 09:58:25 Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-02-11 09:59:43
[...] kogoś znam i widze że ma zielony pasek to mam do niego respekt taki pożądny ale jeśli nie znam osoby jakiejś i widze że nie tryska techniką to mój szacunek do niego spada do minimum! Chodzi mi tutaj o to że nie ważne są paski! Każdy powinien ćwiczyć dla siebie a nie dla pasków! Niektórzy zdają na następne stopnie co pół roku jest to możliwe ale [...]
moja babcia jest tam teraz, a ja niedawno wróciłam(co prawda byłam w kwitniu ale wystarczylo 20 minut zeby mnie spiekło a mam poludniowy fototyp), temperatura bywa 46 stopni nawet po wieczor słońce praży, nie wychodz bez minimum 25 SPF, smaruj sie co 1,5-2 h po tygodniu mozesz się smarować czymś lżejszym
Tutaj oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html I odejmij 300-500kcal na start Białko minimum 180g, tłuszcze 80 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-12-15 20:34:51
[...] technikę która jest podstawa) po miechu zacząłbyś trenować splitem 4 razy w tygodniu np: pn klatka+tric wt wolne sr barki i np biceps czw wolne pt plecy sb nogi nd wolne to tak z grubsza. kup do tego gainera skoro jesteś ektomorfem ... ułóż diete na +500 kcal minimum , po 2 miesiącach treningu kup sobie monohydrat ,witaminy, gainer...
Mistrzostwo: zależy czego. Kraju? Województwa? Po mojemu na zawodach lokalnego szczebla coś ugrasz, na zawodach krajowych - cienko to widzę. A o zapale pogadamy jak przećwiczysz jeden pełny sezon, minimum 3x w tyg:)
Info- leki na zgage itp
