minimum

[...] napoczety , wtedy prostowanie i uginanie w superseriach znakomicie dobija miesnie ,nie musze juz zakładac duzych obciązen ,a i tak mam dosc Kruszek: takie cykliczne zmiany to podstawa prawda ? natomiast mam nadzieje ,ze jak robisz siłe to te przerwy jednak dajesz rozsądnie ,tak minimum 2-3 min Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

Dobrze wiec: Podbij Bialko do 3g/kg Wegle do 5g/kg Tluszcze zostaw nisko 1-1,5g/kg Cykl bedziesz musial pociagnac minimum 6tyg potem odblok apteka najlepiej clom 7-10dni 50mg przed snem Tening tylko silowy i 2xtyg aero Suple: Vitaminy/Mineraly ed Mono w 4tyg ?(no chyba ze juz lecisz) Omega3 2x2g/ed Czosnek w capsach Cos na stawy bo epi lubi [...]

minimum 4300 kcal w dt ww 7-8, b 3+ dnt bialko tak samo, wegli mniej reszta fat

Skontrolować bebzon przez chwilę do fotki to nie problem ;-) Normalnie na pewno 6 miesiąc minimum, wiem po sobie %-)

Metalix a twoja kontuzja to nagły wypadek czy głupota jak u mnie - organizm ewidentnie domagał sie odpoczynku, odczuwałem miejsce zerwania na długo przed urazem ( minimum miesiąc) , napewno miałem stan zapalny ścięgna i przyczepu klatki, dodatkowo pewnie lekkie naderwanie, gdybym zluzował nigdy bym nic nie zerwał ale jak tu zluzować przy wiadrach [...]

[...] miesniowa i im wiekszy powstanie dlug tlenowy tym dluzej musimy odpoczywac. Inaczej bedzie dla nog i inaczej dla brzucha. Ten ostatni prawie bez przerw a nogi 1,5-2min to zalerzy jeszcze czy cw to glownie izolowane, czy tez wielostawowe. W kazdym badz razie skracaj przerwy do minimum. Ciezar-odmowa posluszenstwa lub zaraz przed tym. Czesc.

[...] gr.W okresie kiedy nie brałem nitro,zawsze mieszałem carbo z wheyem i ok. 45 minut pózniej jadłem normalny posiłek.Teraz nie moge dodawać wheya do nitro,gdyż musze zachować minimum 30 minut odstępu od jego spożycia.Postanowiłem więc pić serwatke(ok.40gr) 30 minut po mixie nitrobolon/carbo/glutamina.Nastepnie 45min.po wheyu:100gr-białego ryżu [...]

Jason proponuje 3-3,5g wegli, bialek niestety tak jak wczesniej. Tluszcze do minimum. Pamietaj tylko aby nie przesadzac z proteinami w odzywkach. Te z pozywienia maja najwieksza wartosc, reszta to tylko uzupelnienie.

Niektorzy robia do oporu tj zmniejszaja ilosc tluszczu do minimum, bialka do 1,5-1g a wegle to sprawa indywidualna 8g/kmc i wiecej. Wiekszosc osob uzywa wegle zlozone np platki, ryze, kasze itp ale i tacy ktorzy dodaja cukry dosyc proste w budowie tj carbo itp. To wszystko zalerzy od tego jakie bedziesz mial doswiadczenia i jak twoj organizm [...]

O wreszcie dobry kompan do wódki. Po 0.7 na łeb i bysmy sie dogadali jakbysmy sie 20 lat znali... Dobra, ide spac bo musze minimum 5 godzin spać, rano biegam o 5:45 ale o 5:00 posilek musi byc jeszcz tak więc...adios, adie'u narka...

[...] Ty sie pytałes kiedys jak działa, stwierdziłem ze dobre efekty sa po tym jesli stosujesz tez dni nietrenigowe wtedy naprawde bywa fajnie na kazdego inaczej ale 3 miarki to minimum teraz zeby cos poczuc na trenigu popmpa jest dobra -choc spodziewałem sie lepszej ogolnie warto sprobowac mieszajc z innym stakiem niestety wychodzi to drogo, ale cp [...]

1600 to jest za mało (jesteś wysoka i młoda, metabolizm powinien hulać) - 1800 to nawet było mało. Minimum 60g tłuszczu powinno w diecie kobiety być - u Ciebie nie ma. Dodatkowo jakoś dziwnie kombinujesz - twaróg chudy plus masło orzechowe? Normalny twaróg daj i po co to masło orzechowe?? Parówki? Słodkie płatki?? I do tego słodzik? Tak zupełnie [...]

[...] min 30 sekund. Jeżli komuś się to nie udą-nie martwcie się-jest druga szansa- wykonać taki zwis w kilku podejściach,tak ,by łączny czas wyniósł 90 sekund . Czy chodzi o minimum 30sek. czy o minutę i 30 sekund ? b) mierzymy przy pomocy miarki do grubości fałd wg zamieszczonej instrukcji i tabeli % tłuszczu w organizmie. Jakiej instrukcji i [...]

[...] trudno, rozumiem, czasem tak bywa ze robimy cos pochopnie. odnoszac sie do wczesniejszych wypowiedzi owszem ciezko jest zjesc 8 posilkow dziennie, ale zawsze staram sie jesc minimum 6 pozywnych a jak juz nie moge 7 czy 8 to miedzy posilkami wypije bialko i carbo i juz mam posilek. naprawde nie wiem dlaczego zostalem potraktowany jak dziecko ale [...]

Jakiej suplementacji używasz? :) (nie czytałem całego tematu) Zawsze biore: 1tabs zincas forte na noc, magnez kilka razy dziennie, witamine c minimum 1g dziennie, jak sie zle czuje to dochodze do 10g, acard 1 tabs. Co jakis czas biore: potas: kalipoz albo potazek 1 tabs dziennie. to chyba tyle towaru nie napisze bo to indywidualna kwestia Chyba [...]

[...] nie trzeba znowu silki innej szukac bo te hantle 45...... to mysle ze jest potencjal na 30 powtorzen czyli cardio... Na barki to samo bo nawet przy wstepnym zmeczeniu robie minimum 10 ruchow. Zaczyna mnie to denerwowac. Przydalyby sie 50 i 55 PS reka dalej spuchnieta i boli ale da sie cwiczyc /SFD/2017/4/8/62d2cae5d57b46a690789577e8d7449b.jpg [...]

[...] i wreszczie wytrzymujemy w mocnym ścisku 2-3 sekundy. Ćwiczenie nie polega tylko na spróbowaniu, jak to się robi, polega na ogromnej liczbie powtórzeń. Spróbujcie wykonać minimum 100 powtórzeń bez odpoczynku. Oczywiście nie uda się Wam zrobić aż tyle za pierwszym razem, ale rzeczpolega na tym, aby ćwiczyć do komplementnego wyczerpania sił. Być [...]

[...] łapania masy i siły. A to że lekko się zalejesz sylwetki nie zrujnuje ;-) Zrobiłbym tak jakbym wstawał o 9-10. Jak wstanę i 12. Zjem dużą owsiankę, to potem dopiero za minimum 2godziny poczuje że jestem głodny i wtedy muszę zjeść obiad bo o 16:00 trening. Więc nie daje rady... Uważasz że ziemniaki są złe? Teraz waga jest pewnie na [...]

[...] się czuł za tydzień na treningu.:-)) 5.Uginanie nadgarstków stojąc 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg Zdecydowanie za mało serii i powtórzeń. Ciężar również, malutki. Muszę tam minimum te 60kg założyć, bo jeżeli wiosłuje hantelką 30kg i ona wypada mi z rąk, to kurde... ------------------------------------------------------ Kupiłem sobie dzisiaj [...]

[...] na allegro.:-)) Myślę sobie tak od kilku dni nad pierwszym cyklem kreatynowym. Doszedłem do wniosku, że jeżeli miałbym sięgnąć po ten suplement to dopiero za jakieś minimum 6miesięcy. Od nowego roku szkolnego, akurat po wakacjach więc czasu trochę by było do przygotowania wszystkiego. Mam kilka pomysłów co kupić, teraz pytane do was czy [...]