minimum

[...] male, zeby tygodniowo wszystko sie zgadzalo( podobno zalecaja 12-18 serii na duze partie i 9 -12 na male tygodniowo) w jeden dzien treningowy?? taki trening by mi zajal 2h minimum :P plus jeszcze aeroby po :P Dieta jest, aktualnie mam 3000kcal ( b 2,5g t 1,3g ww 3g)wychoidz mi to na zero mniej weicej, albo lekki minus. Jak bede sie masowal to [...]

[...] polecić - ciężki trening z głównymi ćwiczeniami(martwy ciąg, przysiad) w ciężkim przedziale siłowym 6 powt w dół na produkcję testosteronu i do tego warzywa zielone w ilości minimum pół kilo dziennie(szpinak, brokuł, kalafior, brukselka, ogórki) jako antyestrogeny. Ponadto dietę trzeba dopiąć i bynajmniej nie jeść "o połowę mniej", [...]

Taak wszystko jest proste - ale dziwnym trafem potrzeba minimum kilka lat. A zreszta kto mówi że boks jest taki prosty - niech posparuje z ligowym bokserem - i potem opowie o wrażeniach.

[...] poczytałem nawet i tu na forum: 1 - jeść o tych samych porach 2 - pożywne śniadanie, lekka kolacja najlepiej przed 19.00 3 - zero fastfood, zero słodyczy, ograniczyć do minimum alkohol 4 - omijać tzw bomby kaloryczne, polubić warzywa 5 - wymienić białe pieczywo na np. typu wasa itp 6 - jak najmniej smażonego, więcej gotowanego 7 - [...]

[...] za krótki trening aeorobowy. Gdyż spalanie tłuszczu zaczyna się dopiero po 20 minutach ciągle utrzymywanego tętna na poziomie 120 - 130 / minute. Zaleca się trening aeorobów minimum 40 minut. Myślę że zasłużyłem na soga :) Pozdrawiam Rufi Zmieniony przez - Rufi190 w dniu 2011-03-22 15:08:13 Zmieniony przez - Rufi190 w dniu 2011-03-22 15:14:39

[...] białka na raz. Więc jak dostarczysz 20g BCAA przed treningiem a za ponad godzinę znów 20g BCAA to wszystko się ładnie wchłonie. Zobacz ile białka jedzą kulturyści, jest to minimum 3 g. białka na kg masy ciała ale większość kulturystów znacznie przekracza tą granice. Np. kiedyś u rosyjskich sztangistów stosowano diete 10 g białka / kg masy [...]

Jak chcesz polepszyć sobie kondycję to biegaj minimum te 3xtydzień po 30 min, jeżeli nigdy nie biegałeś to zacznij stopniowo biegać, nie chodzi o to żeby nagle rzucać się na głęboką wodę, przyzwyczajaj organizm do coraz to większego wysiłku fizycznego np: 1 tydzień - pon: 20 min środa:20 min piątek:20 min 2 tydzień - 3 x 20-25 itp :-P Jak jesteś [...]

nie liczylem posczegolnych skladnikow,ale bialka powinno byc 130g/dz, tluszczy 65g/dz, reszte kalorii uzupelnij ww...mozesz rowniez dac wiecej ww,a mniej tlusczy(ale minimum 0,5g/kg wagi)..uklad posilkow ok. aeroby najlepiej wykonuj rano na czczo...trening silowy 3 razy/tydz... popatrz w atlasie cwiczen (trening domatora) bardzo leniwy 5xl

Marioslaw pewnie w tej sytuacji wymiana łańcucha i kasety to minimum, jeśli nie kupisz roweru na nowy sezon (a do końca tego jeszcze sporo zostało, oczywiście jeśli ktoś uznaje sezonowość jazdy rowerowej) co do zrywania, póki co jedynie łańcuch raz się zdarzyło - więcej tej cienizny nie kupię

tak, 75iu/amp 3x w tyg to minimum sam teraz robie odblok po 2 czy 3 latach ON/TRT

[...] wlasciwie byl nieprzydatny. Dlatego dodalem mozliwosc podania o ile minimalnie mozecie dodawac ciezaru w danym cwiczeniu (np: najmniejsze krazki to "1 kg" wiec minimum dodac mozecie "2 kg" itp) co da nam ladna i realna progresje. Aha wartosci te wpisujecie do kolumny "Zaokraglaj do:" W tabelkach progresji. [...]

[...] na odpoczynek działa cudownie. Sam ćwiczę praktycznie 2 razy w ciągu dnia i taki dzień to jest prawdziwe zbawienie w tym wypadku. Siłownia 1x nie wiem czy w ogóle ma sens minimum 2razy. Jeśli starasz się biegać/jeździć i zajmuje to trochę czasu w większym tempie musisz to uwzględnić przede wszystkim w diecie a jeśli chcesz przytyć i się [...]

j/w Malinowa jeśli znudziło Ci się picie białka, to możesz do białka dodać minimum wody i wymieszać łyżką, żeby uzyskać coś w rodzaju gęstej masy, którą możesz smarować omlety itp patent podchwycony od SneSa ;-) http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_MP_2015_WFF%2FWBBF_%2B_NAC__Kamil_Akielaszek-t1062064-s4.html#post4 Zmieniony przez - ASNF w dniu [...]

[...] na siłowni? Zaczynasz z BJJ tzn jak długo już ćwiczysz? Dwa treningi to trochę mało... na początek może być, ale po 2-3 miesiącach to uważam że 3 razy w tygodniu mata to minimum. Na siłowni się nie znam, więc dużo nie pomogę ale uważam że: 1) przedramienia na pewno odrzuć %-) dla kulturystów to ok, ale pod bjj to marnowanie czasu 2) na [...]

zacznjmy od ogolu, masz za malo bialka dziennie, minimum 160g daj

[...] to 2:1 to (jestes w błędzie:))-tylko prosze Cie nie denerwooj sie i przyjmij to co mówie za dobra monete:);) przy jakosciowym rozoju umięsnienia proporcja ta powinna wynosic minimum -3lub nawet 3,5 :1(jak sobie przypominasz białko jest wyjatkowo trudne do wykorzystania na cele energetyczne wiec przy spalaniu jego bierze udział tarczyca co [...]

[...] drobiowy or jajecznica 19.00- Jaja na twardo + Twaróg za mało posiłków w ciągu dnia ... wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne ? ułoz tak aby było minimum 5 posiłków dziennie... brakuje warzyw Jesli chodzi o trening to stosuje wylacznie trening aerobowy rano przed sniadaniem pol godz ciaglego biegu prze 5 dni w tyg. [...]

To taka wizja :D A rozpisywanie hm... Planowalem delikatnie czyli 250 omena co 5 dni. 200 deki co 5 dni. Meta 3 tabsy dziennie. No i insa rano, no i moze po treningu. Oczywiscie pewnie moj mistrz by mnie naprostowal aby walil minimum 400 deki i 500 omena Ale ja tak nie chce. Chce w koncu delikatnie i spokojnie. I tak 10-12 tyg pojechac.

Zależy mi żeby do wakacji z rzucić minimum 10 kilo czy jest to wykonalne ? Tak, upierd*ol sobie noge . Generalnie do wakacji lekko ponad miesiąc, a Ty chcesz przez 34 dni zrzucić 10 kg. Zastanów się nad tym chwilę. Możliwe ? Pewnie tak, ale na pewno nie wyszłoby Ci to na zdrowie. Zacznę od tego, że jesteś bardzo młody - 14 lat to jeszcze młody [...]

[...] samo. [= To że Maniac wbija zawsze do tematów z EAP to już inna bajka. Trochę mnie to śmieszy, że za każdym razem osoba na stanowisku moderatora zaczyna robić szum w temacie. Nigdy nie stosowałem produktów z EAP, ograniczam się do minimum z Undrami. Nie potrzebnie robić tyle szumu, bo jeszcze większe zamieszanie się robi - typowy chwyt reklamowy.