minimum

[...] ramion ze sztangietkami w opadzie. Wywaliłem z diety: sól-całkowicie. Troszkę z dietą się opuściłem. Tzn. żadnego podjadania, żadnych napojów słodkich i śmieciowego żarcia. Porcji już nie ważę, staram się jeść 5-6 posiłków, tak aby nie czuć głodu. Oczywiście dużo biała, trochę węgli(głównie z warzyw, owoców), tłuszcze ograniczone do minimum.

Xeor , no niby tak, ale jak na siłowni siedzi minimum z 10 osób i są 2 ławeczki to jest ciężko zdobyć sztangę. Wiadomo lato idzie i 2/3 osób ćwiczy tylko biceps i klatkę.

[...] To oczywiście nie jest środowisko, w którym buduje się masę mięśniową. Chcesz mieć jak najwięcej hormonów anabolicznych w swoim ciele, utrzymując poziom katabolicznych na minimum? Najlepszym sposobem na osiągnięcie tego jest trenować tak intensywnie, jak to tylko możliwe przez krótki okres czasu. Twój trening nie powinien przekraczać 45 minut. [...]

[...] tłuściutkie panie z biurowców, które przyjdą poczłapać na steperze :-) Liczyłem to sobie nawet. Stać by mnie było na inwestycję w małą salę do ćwiczeń. Warunek jeden: miasto minimum 100 000 mieszkańców. Ilu znajdziesz zapaleńców, którym nie przeszkadza fakt, że szatnia to gwóźdź wbity w ścianę, a w łazience nie ma ciepłej wody? Ile osób [...]

[...] tłuściutkie panie z biurowców, które przyjdą poczłapać na steperze :-) Liczyłem to sobie nawet. Stać by mnie było na inwestycję w małą salę do ćwiczeń. Warunek jeden: miasto minimum 100 000 mieszkańców. Ilu znajdziesz zapaleńców, którym nie przeszkadza fakt, że szatnia to gwóźdź wbity w ścianę, a w łazience nie ma ciepłej wody? Ile osób [...]

Wiedziałem, że kiedyś słyszałem to imię konia :-) To moje rodzinne strony i praktycznie jestem na każdym czempionacie, zawodach itp. Szkoda, że stadnina umiera. /SFD/Images/2015/6/22/b698c6c799a342ab9a04dcc6f048686e.jpg Shadow - nikt na początku nie potrafi robić TGU. Ja nienawidziłem tego ćwiczenia. Gorsze niż burpees i o niebo bardziej [...]

Maciek to syn Leona. Wie co robi i jest bardzo komunikatywny :-) Pozdrów. Mniej nerwowy od Leona chyba :-D Nie lekceważ siły minimum. Małe krople konsekwencją przewracają skały, których nie potrafiłby przewrócić czołg :-) Zresztą PM to "program towarzyszący". Poza nim możesz i powinieneś robić również coś innego.

Program Minimum to program towarzyszący/wspierający. Możesz go robić poza głównym nurtem swoich zainteresowań. Rano PM - po południu siłownia, CF, zumba, joga - co tylko chcesz. :-) ROP to rytuał przejścia. Bramą do świata siły jest w nim wyciśnięcie odważnika o masie większej/równej połowie wagi ciała i zrobienie 200 rwań w 10'. Robta na lata i [...]

[...] i u nas było dzisiaj nieźle. Sauna na sali, ale humory dopisywały :-D Z kettli najbardziej żal mi TGU. Bez tego ćwiczenia nie dzieje się nic. Trzeba wrócić do Simple i zaplanować progres aż do Sinister. Powoli, metodycznie, z dowolnością ograniczoną do minimum. Chciałbym już się wziąć za coś innego, a tu taka kłoda leży w poprzek drogi. Idę spać.

Zrobił co zrobił i poniesie konsekwencje. S&S KB32 - Simple potwierdzone: 100 wymachów w około 4'30". 10 TGU w 9'30" (jedno robię około 30" i czekałem do pełnej minuty z następnym) Klimat w naszym kraju nie sprzyja ostatnio biciu rekordów :-) Lekko nie było, ale i jakoś potężnie nie miotało po kątach. Kwestia przyzwyczajenia i rozruszania. Wykres [...]

[...] jest. Końcowa faza ćwiczenia (do zablokowania łokci wchodzi ładnie). Trzeba skupić się na środkowej i dolnej. Nie czuję żeby PTP był dobrym programem dla mnie, po takich objętościach. Ewentualnie spróbuję przez... No właśnie. Trzeba minimum trzech tygodni, a ja nie mam tyle. Dzisiejszy dzień potraktuję jak aktywną pauzę. Pomyślę. Zmykam spać.

[...] ale objętościowo gorzej. To nie ma sensu i muszę to zmienić. Regularna miska co 4h bardziej mi odpowiada. No i trzeba się nawodnić solidnie. 2 litry wody dziennie to minimum. O spaniu i odpoczywaniu nawet nie wspominam, bo pisać hadko. Dramat jakiś się zrobił ostatnio. 3 godziny snu, 13 godzin w pracy i trening? Chyba mnie pogięło, albo [...]

Demonizacja ;) Pije 5-6 minimum dziennie, z ekspresu, i mam sie dobrze :) Prawdopodobnie to indywidualna sprawa i u kazdego jest inaczej. Zdecydowanie gorsze jest przemeczenie. Celowo nie uzywam slowa przetrenowanie, bo pozostaje wierny teorii, ze z nas amatorow nikomu ono nie grozi i nikt sie do niego nawet nie zbliza. Przemeczenie - bo niektorzy [...]

Demonizacja ;) Pije 5-6 minimum dziennie, z ekspresu, i mam sie dobrze :) Mam się dobrze... w porównaniu do ? Jak będziesz mieć czas i okazję - przejdź na 1,2 ( ale przez dłuższy czas ) i wtedy będziesz mieć komplet danych :)

Tu jest filmik ile powinny trwać przerwy, max 1,5 minuty, Jak ktoś się odchudza albo pracuje nad hipertrofią. Przy sporych ciężarach minimum 2-3 minuty. Trening, który "daje w kość" nie interesuje mnie zupełnie. Wolę taki, któremu ja dam w kość. :-) A że będzie trwał 2h? Trudno. Coś zmienić muszę. Spałem dzisiaj 12h i wstałem zmęczony. Od mostków [...]

[...] na normalnej ławce, a do zasadniczej części programu szykowałem sobie stanowisko w podporach. Największy problem to przenieść sztangę nad hakami. W płaszczyźnie poziomej minimum 10 cm w pionowej 15. No i to wszystko trzeba było zaczynać z takiego marnego kąta, że nijak nie można się było zaklinować. [...]

Ron - liczę na efekt dokładnie odwrotny. Tydzień to minimum żeby wyciągnąć korzyści z ketozy, a jednocześnie na tyle niewiele żeby nie zrobić sobie krzywdy w nadnercza, nie wybić flory jelitowej itp. Powrót z keto też nie będzie na zasadzie ładowania, ale po prostu w misce pojawi się kasza gryczana, jaglana albo jęczmienna. Dodatkowo łyżeczka [...]

[...] na grupie mówią, że ćwiczyli po domach chińszczyzną z allegro i teraz widzą różnicę. Kupuję go specjalnie do ST i potem ew. SSST. A i Deep6RKC też całkiem miłe. Takie minimum przyzwoitości. I jeszcze tylko KB36 i jestem zdrowy. No i KB16 ;-) I... Dość :-) Usiłuję sfinalizować zakup stojaka i ławki. I jakoś źle to wygląda. Milczą telefony [...]

[...] że ona dostaje fachową i niezbędną pomoc w realizacji planów. Ma speca od głowy, brzucha, mięśni, sprzętu, bólów menstruacyjnych, lekarza, masażystę, ale na jej poziomie to minimum przyzwoitości. Dlaczego wyśrubowaliśmy wszystkie rekordy świata? Fizjologia naszego gatunku się nie zmieniła od 50 lat. Bo wiemy więcej i umiemy to przełożyć na [...]

[...] wali w beret, siedzi z nimi na ławce i śmieje się, że był taki głupi. Co roku mam 120-150 uczniów. Oznacza to spotkanie z 150 osobami w ciągu 6 godzin. Muszę postawić im minimum 750 ocen w semestrze. Oceny muszą uwzględniać wszystkie obszary uwzględnione w podstawie programowej (jestem z tego rozliczany). Każda ocena musi być dopasowana do [...]