Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 8x115 8x140 9x90 zmień system treningowy . minimum jakiś 3 dniowy split a bardziej bym stawiał na 4 dni na starcie praca na podstawach , gdzie możesz każdą partię w odpowiedni sposób potraktować .
Nie schodź poniżej 8 powtórzen i to z zapasem 1-3, kóryhc już nie wykonujesz. Tak więc cięzar dobieraj tak, aby wykonać minimum 9 poprawnych powtórzeń.
przy wadze 102 kg 1300kcal to glodowka. zapotrzebowanie Twoje to minimum 2000kcal, nie zdziwilbym sie gdyby bylo wiecej. powodem wszelkich problemow jest metabolizm, a nie cwiczenia. cholesterol zbija sie odpowiednia dieta.
[...] kończąc 20minutowym cardio z 120-140 tętnem oraz 2 razy w tygodniu najlepiej na czczo interwały i tu już według swojego uznania czasowego choć myślę, że te 15 minut to minimum. Co do suplementów akurat jestem osobą nie tyle co przeciwną a po prostu uważam ze są tylko i wyłącznie dodatkiem a sam brak ich nie ma większego znaczenia. Jakbym [...]
[...] harmonijna sylwetka, podkreslajaca miesnie ale nie exponujaca ich nad wyraz. 40-42 w lapie pas 75 te wymiary na rzezbie spelnilyby jakies tam moje marzenia sportowe i minimum jaie sobie zakladam... cykl byl jeden, ale niestety stan zdrowia nie pozwolil mi go dokonczyc i efekt byl taki ze nie bylo go wcale. Dopiero kiedy siegnalem po kox [...]
40 w kablu mistrzowskeigo mięsa , przy minimum fatu a przy tym wytzrymałość konia i siła słonia wczoraj miałem taką rozmowe co chce ... pozdro arbaiter
[...] z guarany wiec kofeiny bym polecal wiecej niz 100mg a guarany wiecej niz 1000mg. Ale jak sam sie orientujesz na kazdego bedzie indywidualnie działało jednego kopnie taka dawka innego taka a nie ma jakichs universalnych dawek określonych. Mozesz poexperymentowac ale jak mowie Lecytyny 2g lub wiecej, Kofeiny 100-120mg i eks.z guarany minimum 1g
[...] 12/10/8/8 2. Wyciskanie na skosie 10/10/10 3. Rozpietki na plaskiej 8/8/8 4. Pompki na poręczach 12/10/10 5. ( w superserii ) Uginanie przedramion na modlitewniku i wyciskanie francuskie 12/10/8 6. Unoszenie przedramion na ławce skośnej 10/10 7. Ściąganie wyciągu górnego 10/10 Kurde... dużo Półtorej godziny będę tam siedział minimum....
primo to bez wulgaryzmow, a jesli ktos jest zawiedzony ze po mscu klaty nie zlapal to co ja na to poradze, a tak realnie to mysle ze z rok musisz pracowac minimum na efekty, nikt po miesiacu klatki nie ma klatki piekniee wyrzezbionej, nie licz na szybkie efekty
Hitec94 nie dzwoń będąc w 2-3 klasie bo personalny ze śmiechu na zawał *******nie nikt nie doczytał w wymaganiach "minimum 5 lat nienagannej służby wojskowej" A co do różnic pomiędzy 2305 a 4101 to: -struktura -przeznaczenie -powierzone zadania
[...] osiągali niewiarygodne wyniki korzystali właśnie z tych uwarunkowań. Umiejętność trzymania ciężaru na zablokowanych stawach i odbijanie z impetem od klatki angażuje totalne minimum mięśnia. Można nazwać to śmiało "dociski wielokrotne". Jestem pewny, że gdyby kobiety zabrały się porządnie za ta konkurencje wyniki mogłoby być około 1000 [...]
[...] wspomagają przytrzymanie sztangi oraz docisk do przeprostu po odbiciu od klatki, ale jak napisałem dzięki tym warunkom genetycznym można zredukować zaangażowanie mięśni do minimum. Potwierdzeniem tego co mam na myśli jest to, że w tych filmach, które widziałem "realne" wyciskanie bez trzymania sztangi kończyło się przy około 50-65 [...]
No bez jaj :-> Maxymalnie 150 g nabiały na dobę (ogranicz go do minimum) Budyń na mleku out warzyw nie wliczasz w rozpiskę jeżeli taróg, to półtłusty, nie chudy I co to ma być za 38 g tłuszczów?? masz ich mieć ok. 62 g Do poprawki. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-12 20:53:38
ale ponoc 8tyg to minimum wiec korci mnie przedłuzyc o te 3 tyg. a skoro tak mowisz to hcg tak czy siak trzeba bedzie kupic. Tylko pytanie czy te dodatkowe 3tyg propa dadza mi cos? Pozdrawiam.
Cel uświeca środki
