@thesprezyn - wprowadzasz kolege w blad, to wlasnie zbyt duzo wegli powoduje ze tyjemy, tluszcz pomaga w redukcji, wiec nie mow ze ma je ograniczyc do minimum.
Zacznij cwiczyc, a zobaczysz ile ci zejdzie z zrobieniem takich postepow... Powiem ci, ze tak minimum to +2lata przy dobrych predyspozycjach i samozaparciu... zdr.
zgadzam się w 100% z Rybas. wszystko zalezy od danego organizmu. Ja na przykład przed trneingiem zawsze spożywam minimum duże łychę oliwy i to daje mi dużego kopa! A bez tej oliwy jak próbowałem to na prawdę o wiele mniej energii mam. No ale mówie to każdy jest inny i musi wypróbować jak mu jest dobrze... do autora: To co napisał rybas, ale [...]
[...] mnie tez sie na metce zdarzaly bole brzuszyska. Podstawowa sprawa to brac bezposrednio po jedzeniu, najlepiej rozgryzc przed polknieciem no i 70mg syli do jednej porcji to minimum. Poza tym mozna dorzucic oslonki zoladka oparte na paleczkach kwasu mlekowego jak np. Lakcid. Ja bym z tym lekarzem nie przesadzal, bo nie wydaje mi sie zeby bylo to [...]
Ma duze znaczenie. Zawsze poswiecaj minimum 5-10 min na rozciaganie zaraz po treningu. W dni kiedy nie trenujesz rowniez jest dobrze sie rozciagac. Rozciaganie zmniejszy urazy stawow oraz zwieksza ich mobilnosc. Przyszpiesza rowniez regeneracje miesni. Ukrwienie miesni czy tak jak wczesniej wspomnaiem, przyszpiesza regeneracje. Jest dzuo zalet z [...]
[...] do wyciskania nogami ławeczka skosna brzuch/grzbiet modlitewnik krzeselko do barkow drazek porecze stojaki regulowane stojak na ciezary 2 sztangi dlugie 2 lamane 6 krotkich sztangielek 1 sztanga sredia okolo 180kg obciazenia koszt hmmm dokladnie nie znany ale tak minimum z 1500zl przyczym wszystko sam robilem czyli to koszt tylko materialu
cykl z uzyciem preparatow kreatynowych powinien trwac ok 5 - 8 tygodni, mixy w tym czasie moga byc rozne. W przerwie od kreatyny mozesz brac no-booster. Przerwa od kreatyny - minimum 5 tyg.
..podstawa to dobra dietka i plan. Po minimum 3 msc krete mozesz wziąc ale wg mnie lepsze polącznie to: kreta+glutamina(ew.tauryna) kreta+aminokwasy+dodatkowo jakies bialko ..w obu przypadkach do tego mozesz zarzucic jakiegos gainerka i powinno styknąc. PS:Jesli chodzi o HMB po 3 msc sądze ze troszke przy szybko.Mozesz to zacząc brac po ok 5-6 msc [...]
Kofeina w wieku 15 lat według moich info jest nie wskazana... Juz kupilem L-Karnityne 90 tab za 39zł. Starczy na 45 dni. Przez te 45 dni ograniczam do minimum węglowodany. Codziennie przed śniadaniem 2 tab L-Karnityny i aerobiczna 6 waidera. Jak myślicie bedą duże efekty po tych 45 dniach?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mu tutaj nie wrzucamy gotowcow. uczymy iserow by sami cos ulozyli wykazali minimum zaangazowania, wtedy korygujemy ich plany/diety i pomagamy. a tak to na tym etapie jedynie mozemy cie poczestowac linkiem http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html uloz diete i trening w miare [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
postaraj sie zrobic cos minimum, wtedy ruszymy dalej, zazwyczaj startujemy od obliczenia zapotrzebowania tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html najwazniejsze bys sie nie przetraszyl iloscia info, po prostu trzeba to przejsc na poczatku jak ospe%-)
[...] dwa na czczo po wyproznieniu choć wyznacznikiem progresu są pomiary obwodowe i lustro lub zdjęcia porównawcze . Ułóż dietę i masuj. Na początek białko 2-2.5g /kg. Tłuszczy minimum 1g/kg reszta wegle . Posiłki zbilansowane co do śniadania to sprawdzaj co na Ciebie dobrze działa i po czym się lepiej czujesz. Musisz sam sprawdzać na sobie czy [...]
[...] dwa na czczo po wyproznieniu choć wyznacznikiem progresu są pomiary obwodowe i lustro lub zdjęcia porównawcze . Ułóż dietę i masuj. Na początek białko 2-2.5g /kg. Tłuszczy minimum 1g/kg reszta wegle . Posiłki zbilansowane co do śniadania to sprawdzaj co na Ciebie dobrze działa i po czym się lepiej czujesz. Musisz sam sprawdzać na sobie czy [...]
