minimum

Uwagi mile widziane ;] nie wliczam warzyw bo są cały czas oraz nie liczyłem mleka- minimum litr dziennie Dzień treningowy ŁĄCZNA ILOŚĆ B302 T89 WW367 Kcal3510 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B3,8 T1,1 WW4,6 kcal43,9 Dzień nietreningowy ŁĄCZNA ILOŚĆ B222 T63 WW169 kcal2153 DOSTARCZONA [...]

[...] mam wesele swoje.Po weselu jadę pod palmy, więc chcę jakoś wyglądać. Ograniczają mnie finanse, gdyż redukowano etaty w robicie chwilowo dorabiam sobie. dieta tania i suple minimum. Chce zacząc od 2800kcl + 30 min aero x 3 w tygodniu Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 86 Wzrost : 177 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : ~40 Obwód talii : 95 Obwód [...]

Weekendowe konkursy z kuchnią SFD-KWIECIEŃ 2017 - MAJ 2017 Konkurs jest bardzo prosty w każdy weekend wrzucamy zdjęcie naszego jedzenia w tym wątku i dodatkowo w tym http://www.sfd.pl/ZDJĘCIA_NASZEJ_SZAMY_vol_4_!!!-t1073477.html Jedyny wymóg to widoczna karteczka z napisem SFD oraz datą W miesiącu kwietniu zapraszamy 1,2 8,9 [...]

[...] 19 Wzrost - 186 cm Waga - 63 kg Jako ektomorfik powinienem, spożywać około 1,8 g białka na każdy kg masy ciała, 7 g węgli i 2 g tłuszczy? Jak jest z wodą, jedni twierdzą że minimum 3 l, inni że woda ma negatywny wpływ na przyrost masy i żeby w obrębie tych 3 l się zamknąć. Nie chciałbym jechać na suplach (przynajmniej na razie), ale czy jeśli [...]

[...] WAGA: 86 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczę z przerwami od kilku lat, bez przerwy pół roku 6. DIETA: -białko: 1,7g/kg minimum -węglowodany: nie liczę, głównie z ryżu i pieczywa razowego -tłuszcz: jem chudy nabiał jak i mięso, tłuszcze z orzechów, czasem z oliwy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] po 2h. W poniedziałek klatka i triceps, środa plecy i biceps, piątek barki i przedramiona. Pomiędzy tym rower ok 70km w ciągu tygodnia. Dieta? hm właściwie ograniczone do minimum alkohol,słodycze, fast food no i pije dużo wody i zieloną herbatę. Jem co 2 godziny posiłek w ilości 5 na dzień. Moim celem jest redukcja "oponki-brzucha", [...]

[...] z Las Vegas, podczas której Floyd Mayweather Jr zmierzy się z Juanem Manuelem Marquezem. Restauracja Champions Sport Bar zgodziła się transmitować walkę, jeżeli zbierze się minimum 100 osób chętnych, by śledzić na żywo zmagania pięściarzy na ringu w MGM Grand. Jest to niepowtarzalna okazja, by wspólnie przeżyć emocje związane z tą świetnie [...]

[...] 20 lat i 183cm. Na dzień dzisiejszy waga wynosi 119. Od 2 miesięcy pracuje jako tynkarz czyli wiadomo lekko nie jest, praca po 10-12h. Od miesiąca dziennie max 2000kcal , i minimum 100g białka staram się trzymać. Owoce i warzywa są codzienne z rana twarożki, owsianki , bardzo urozmaicone jedzenie. Nie piję słodkich napoji. Codziennie biorę [...]

[...] obwodach..czy jedyna szansa to poprostu zdobywać jeszcze więcej? Jeśli macie jakieś sposoby na mój problem to poradzcie mi, bo boję się że przy redukcji jak by zeszło nawet minimum wody czy coś, to całkiem będę wyglądał jak "żaden" i będzie zawsze dylemat, czy robić redukcję na lato i wyglądać z dość płaskim brzuchem lecz mniejsza ręką, czy [...]

[...] 26-28% ( tak pokazuje waga ). CEL: 51 kg. Tłuszcz 19-20%. MOJE PYTANIA: 1/ czy za dużo cardio może zjeść moje mięśnie i spowolnić metabolizm ? 2/ jestem weganką, jakie jest minimum białka, które muszę spożywać dziennie ? na razie jest to około 15 %. Jestem w stanie dokupić jakieś suplementy. 3/ czy przy redukcji mogę trenować cardio 6 x tyg a [...]

[...] więcej żył. Ale cały czas jestem suchy :/ - wiecie o co mi chodzi? Wyglądam tak jakbym cały czas się wycinał, a praktycznie od roku jestem na masie i Ona faktycznie rośnie (waga wzrasta). Do Maja dobije do 85kg i dalej będę suchy, a chociaż takie "minimum tkanki tłuszczowej" nadało by mi trochę postawniejszego wyglądu. Wiecie o co mi chodzi?

[...] zza głowy ,raz w tygodniu wycisk hantli sprzed klatki . Wcześniej robiłem tyle samo serii i barki rosły jak głupie.DOdam ,że nie przeciążam ich ,nie mam kontuzji ,śpię minimum 8h dziennie. Może powinienem wykonywać więcej serii tygodniowo na tą partie? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 55 Wzrost: 173 Cel treningowy: [...]

[...] tak jak wcześniej. Po cyklu, aby utrzymać masę ewentualnie zwiększyć ją o 1-2kg przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej stosować HMB. Mam na celu zwiększyć masę o minimum 10 kg. Jeżeli mi się to nie uda po pierwszym cyklu to zrobię drugi. Co wy na to?? Czy plan jaki sobie założyłem na przybranie masy jest w pożadku i realny?? P.S. [...]

[...] ciesze się że większość zrzuciłem bez suplementów a teraz mi też pomagają. Czy mogę zakupić coś jeszcze i czy jest to "konieczne". Dieta low carb, ograniczam ww do minimum, jem może za mało ;/ głównie jajka serki wiejskie mrożone warzywa brokuły cukinie w różnych zestawieniach. Trening wygląda mniej więcej tak. Zawsze 30min cyclingu a [...]

[...] sobie diete na poziomie 1800-1900 kalorii (około 140-150 gram białka i 220-250 gram węgla) Staram się jeść 5-6 posiłków dziennie (w okolicach 290-330 kalorii każdy, i minimum 20gr białka) 2 z moich posiłków to odżywka węglowodanowo-białkowa (gainer jako zamiennik posiłku) z tym że pije ją po pół porcji czyli 27gr białka i 40gr węgla, około [...]

[...] czasem u mnie. Nie widze u siebie zadnego przyrostu masy ani ogulnej ani miesniowej, ciagle to samo gdzies od 2 lat. W dietach pisze ze zeby miec przyrost masy to trzeba jesc duzo bialka i zredukowac tluszcz do minimum, na to moja zona mowi ze jesli tak zrobie to wogule bede chudy. Nie wiem co mam robic, czekam na wasze rady. Dziekuje Martini

Witam wszystkich, Czy orientuje się ktoś gdzie mógłbym napisać ? Szukam obecnie sklepu/firmy w której mógłbym się regularnie, raz w miesiącu zaopatrywać w wodę mineralną w butelkach po 1.5 litra z dostawą i wniesieniem do domu ;) Minimum 90 butelek po 1,5 litra co miesiąc. Cisowianka, staropolanka, galicjanka itp. Sklep mam dość daleko a nie mam [...]

Od jutra zaczynam redukcję. Waga wyjściowa to 108,1 kg . Plan minimum to zejście w granice 85-90 kg jak będzie potrzeba dalszej redukcji będziemy ciąć niżej :) Taki półmetek to zejście poniżej 96 kg do 19 lipca ( kończę 23 lata ) Waga : 108,1 kg Wzrost : 184 cm Wiek : 23 Wymiary Pas : 104 cm Klatka : 111 cm Brzuch : 111 cm Biceps : 36 cm [...]

[...] mówiły by stosować trening FBW 3 razy w tyg, inne ,aby stosować split. Ilość powtórzen 5-8 po 6 serii, a znów inne by ilość powtórzeń wynosiła 12-15. Aeroby 3 razy w tyg po minimum 30min stałym tempem, aeroby 3 razy w tygodniu sposobem HIIT. Diety, mało kalorii i mniej więcej taki sam stosunek subst. odżywczych co przy masowaniu, a inne by [...]

[...] 3 tyg. na thermalu i jadę ciągle na Taurynie Mega Caps Olimpu i białku Hi-tec protein i stosuję dietę 5 posiłków dziennie (dużo białka, umiarkowanie tłuszczu i węglowodany minimum). Po wakacjach chciałbym troche masy złapać ale czysto mięśniowej. Moj staż treningowy to nieprzerwanie 1,5roku. Mam 105kg wagi. Zastanawiam się nad kupnem: - Xpand [...]