minimum

[...] waga 79 kg wyciskanie 120 i mam problem tego typu ze jestem uzalezniony od treningow i nie moge cwiczyc jak aiwkszosc z was tu mowi 3 razy w tyg tylko musze z 6 albo no minimum 5 w zasadzie to bylo ok do tej pory bo mieszalem ciezary z boksem ktory poniekad bardzo lubie ale teraz zakupilem sobie maly zestaw [...]

[...] jest skuteczniej. na duże partie chce robić 12 serii, a na małe 10. Przerwa ok 45sek i po treningu 45 min aerobów (raczej bieganie, ale jak braknie siły to rowerek). i co serie chce robic koło 15-25pow. Potrzebuje waszej pomocy bo nie wiem jak połączyć partie w jaki dzień. Mase robiłem ponad rok i mam 110kg przy 191cm. Chce zrzucić 10kg minimum.

Mierzę 180cm.,ważę 83 kg,jestem początkujący,trening 4 razy w tygodniu przy zastosowaniu minimum sprzętowego.Pracuję w nocy.Waga przetworów podana w przybliżeniu. 15 00 Płatki owsiane z orzechami,słonecznikiem i suszonymi owocami(ok.100 gr) ,150 ml mleka 3 białka jajek 17 30...(po ćwiczeniach) ryż biały,pierś z kurczaka,lub filet z ryby,sałatka [...]

[...] jazda na rowerku stacjonarnym ,powiedzmy te dwie godziny rano i dwie godziny wieczorem ,w połączeniu z dietą o delikatnie ujemnym bilansie kalorycznym (w której do zbędnego minimum zostały obcięte węgle) i stosując spalacz tłuszczu......Pozwoli wyeliminować tłuszcz w okolicach brzucha?? Jeżeli nie ,to co sugerowalibyście aby osiągnąć wyżej [...]

[...] spalaczy troche minęło , zakupiłem tighta extreme + dieta + aeroby 6 dni w tygodniu siłowe ograniczyłem do 3 dni, dojechałem do wagi 89kg było 100 czyli udało się uzyskac to minimum ,odnośnie tighta - na mnie działał bardzo dziwnie żeby coś poczuc musiałem zarzucić 3 tabsy słabo klepało trochę więcej się pociłęm ale co było bardziej widoczne to [...]

[...] siłowy, mający na celu zwiększenia masy mięśniowej + aeroby. Jeżeli chodzi o dietę, posiłki spożywane co 2-3 godziny, z niskim indeksem glikemicznym, ograniczone cukry do minimum, zmniejszone również węgle i tłuszcze, zwiększone spożycie białka. 184 wzrostu, 78 kg. Ćwiczyłem pół roku jednak musiałem przerwać przez wzgląd na wyczerpującą [...]

[...] mietka wczesniej tzn rok temu miałem 3kur. Wiadomo ze najzdrowszy srodek to niejest i wazne jest dla mnie co moge wziasc zeby skutki uboczne zredukowac do najmozliwszego minimum. gdy na poczatku 03roku probowałem metki dokładie rok temu to znacznie obnizyłem odpornosc org i czesto łapałem choroby grype i takie inne. Teraz planuje sie wmiare [...]

[...] widze raczej kolejne pokłady tłuszczyku. I pytanie czego spodziewać się dalej jakich efektów?Czy mięśne także rosną? Dieta trzymana dosyć pobieżnie tj białko każdego dnia minimum 1.8g na kg masy ciała a wegle i tłuszcze niestety loteria kazdego dnia wartości są inne a jakość produktów przyzwoita jednak pewna częśc kalorii pochodzi z mniej [...]

Plan na minimum sprzętowe ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą [...]

witam jak przygotowac sie do testu coopera czyli trzeba przebiegnac minimum 2.6 km w 12 min. macie jakies wskazowki piszcie tzn. czy robic interwaly czy biegac po 12 min i zwiekszac dystans???

[...] mam pytanie, układam dietę i mam wątpliwości co do białka, ile gramów na kg powinnam spożywać? aktualnie waże ok 80 kg, ćwicze na siłowni aeroby codziennie lub 6 dni w tyg, minimum godzine plus czasami dodatkowo zajęcia step lub fat burning. od 2 tygodni stosuję taki trening i może to śmieszne ale widzę już sporą różnicę. teraz chce zwrócić [...]

Chciałem się spytać o dwie rzeczy. 1. Czy w Bastionie, chodzi mi o klub znajdujący się w Tychach, uczą od podstaw stójki?Czy lepiej zapisać się na minimum 2 lata na MT \ KB \ Box i potem do Bastionu Tychy przeglądałem grafik Tyskiego klubu i niestety jest tylko 1 raz w tygodniu box i bodajże w sobotę przygotowanie do stójki w MMA. Na pierwsze oko [...]

[...] pytanie. Schudłem 11 kg. Zeszło mi tłuszczu ogólnie z całego ciała. Ale jeszcze nie jestem zadowolony z brzucha. Jestem w trakcie wychodzenia diety i codziennie spaceruję minimum 30 minut dziennie. Jak usiądę robią mi się wałeczki. Czy jak bd robił tyle brzuszek to coś wejdzie? Codziennie: 4 serie na maxa na górne mięśnie 4 serie na maxa na [...]

Czesc Potrzebuje porady odnośnie planu na długi cykl-planuje pociagnac go minimum 6 mc. 1)Najbliższe 4 tygodnie dobitka redukcji: Enan 250mg/week + t3 (novothyral 3tabs) na 2400kcal 2)Potem podbicie testosteronu do 250 e5d lub e4d, zależnie od samopoczucia (i Waszej porady w sumie). Kalorie 200 powyżej zera. Od 3 tygodnia hcg 500ui e7d, Letrozol [...]

Witam, sprzedam pasek nowy z croppa rozmiar XL kolor czarno biały, cena minimum 20 zł. koszulka polo DC rozmiar XL używana za 35 zł. koszulka polo reserved rozmia L używana cena 15 zł. pzdr

[...] codzień się tym zajmują. Waże 113kg przy wzroście 194cm. Mam dostep do siłowni i bierzni od pn do pt, oraz 1 x w tygodniu do sauny. Cel jaki sobie założyłem to 95-100kg przy minimum tłuszczu. Chodzi o ustawienie w czasie oraz dawkowanie dzienne, (pory dnia oraz czy przed posiłkiem itd) tych wszystkich odżywek. HMB Olimpu - 300sztuk HMB 1000 [...]

[...] pytanie czy brać na 180 czy na 170cm ? Zamawiac bd ze strony (dobre kimona pl) moze zamawiał ktos z tamtej strony i orientuje sie o ile mniej wiecej sie skurczy w praniu ? Na logike brałbym 180cm. Ale sugerując się tabelą na tamtej stronce na 170cm, jednak znajomi mowia zeby brac minimum 180 albo 190.. Doradzi ktoś ? Nie chciałbym w tym pływać..

[...] ocenili byście diete redukcyjną? coś zmienić czy fat będzie szedł? moja waga 67 kg, w pasie 76 na czczo, treningi 4 razy w tygodniu siłowy + aeroby przed każdym treningiem minimum 20 minut 1 posiłek - Płatki owsiane 70 g - bialka jaj 150g 2 posiłek - 2 banany 3 posiłek: Pierś z kurczaka 200 g - ziemniaki 100g 4 posiłek- Pierś z kurczaka 200 g [...]

[...] 169, a mój przyrodni brat, czyli syn ojca ma ponad 190cm. Zacząłem martwić się moim wzrostem, gdyż od 1 klasy gimnazjum rosnę rocznie po 1-1,5 cm. W podstawówce zaliczyłem jeden skok wzrostowy. Przez 3 lata gimnazjum grałem reguralnie w klubie w piłkę, (3 treningi tygodniowo). Proszę o pomoc, czy mam szansę urosnąć do minimum 185 cm lub więcej?

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) Jeżeli chodzi o bardziej konkretne cele, to priorytetem są nogi, więc poza treningiem siłowym poszukuje jakichs ćwiczeń biegowych itp. III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - [...]