Chciałam ograniczać użycie laktatora do minimum, ale wczoraj wieczorem stwierdziłam, że tak się nie da funkcjonować, szczególnie że Mała też zaczeła mieć problemy - krztuszenie, ulewanie, chlustanie. Dlatego teraz przed karmieniem odciągam nadmiar mleka, po karmieniu robię masaż, szczególnie w miejscach zgrubień i odciągam to co zostało (zwykle [...]
No z bieganiem to ja się raczej z minimum pół roku spotkałam. Pewnie warto by w środowiskach biegowych zapytać o doświadczenia bo to jednak jest różnica ile ktoś biegał przed ciąża. Ale póki relaksyna działa to lepiej MDM nie narażać... A wszystkie mamy KPI podziwiam. Moja koleżanka prawie rok tak pociągnęła. Wiadomo że przy rozszerzaniu diety to [...]
Robi 300km miesięcznie ?! I do tego siłowy. Chyba by mi nogi odpadły. To powinnam robić chyba 400 minimum, bo po płaskim. A pewnie wyjdzie mi coś koło 200...
[...] nie traktuje się jak amatora tylko właśnie zawodowca, który poza treningami nie robi nic innego. Dużo książek przeczytałam w ciąży i wychodzi na to, że jak nie robisz minimum 80km na tydzień to w sumie jesteś nikim i nie ma co sobie głowy zawracać bieganiem. Do tego wielu trenerów, którzy właśnie nie maja rodziny, maja dużo czasu i żyją z [...]
[...] pól, żadnych domów, to i tak asfalt położyli :-( Reszta ścieżek i pól zniszczona, bo obwodnicę budują :-( Lasów za miastem dużo, praktycznie z każdej strony, ale wszędzie minimum pół godziny autem. Zostaje bieganie po parku, a tego nie lubię. Najgorsze, że zaraz zima i rano ciemno, po południu ciemno więc okazji do biegania w terenie będzie [...]
[...] żeby trafić idealnie ;-) Jeszcze zapomniałam napisać w kwestii treningu góry. Poprosiłam drużynową koleżankę - świetną trenerkę i zawodniczkę, żeby mi plan ułożyła, taki minimum ćwiczeń maksimum efektów ;-) bo mam wrażenie że za dużo niepotrzebnych ćwiczeń upycham, a teraz przynajmniej głowa spokojna, że tyle ile robię wystarczy :-) czasem [...]
[...] :-D Przed metą udało się wyprzedzić kolejną. Ostatecznie skończyłam z czasem 2:45:45 co mi dało 13/43 miejsce wśród kobiet i 7/17 w K30. Całkiem niezły debiut :-D Cel minimum był skończyć poniżej 3h, cel maksimum to 2h30 ale jeszcze zbyt ambitny ;-) Jak miałam na zegarku 2:20 to wiedziałam że się nie uda, ale bardzo chciałam zmieścić się w [...]
[...] też szybsze, nogi nie odmawiały posłuszeństwa na ostatnim zbiegu a do tego wszystkiego tętno dużo niższe. Wcześniej idąc marszem pod górę zawsze było ponad 175 a na zbiegach minimum 170. Teraz tylko raz na ostatnim podejściu przez kilka sekund było 170-171 a tak to cały bieg poniżej 170. Jest progres :-) [...]
Pomimo że nie biegam to codziennie wpada minimum 10 tys. kroków :-) Masowanie zalecił właśnie fizjo. Mam też inne ćwiczenia, muszę się nauczyć prawidłowo obciążać stopę. No i trening siłowy wraca, więc to też pomoże.
Kupię chyba nowy pasek, rozmiar mniejszy ;-) ten co mam jest już na minimum, możliwe że schudłam i nie przylega jak powinien. Drugi może też wymaga lepszego dopasowania. Zobaczymy. Jutro chce zabrać dwa zegarki żeby porównać wskazania.
Dla kompletnego biegowego laika, ale takie na etapie "ostatni raz ćwiczyłem na WF-ie w szkole dziesięć lat temu" to raczej kwestia minimum roku biegania, o ile nie nastawiasz się na wynik. Ale większość pod drodze zalicza jakąś kontuzję albo przetrenowanie ;) Moja znajoma od zera przygotowała się do maratonu w rok, ale była już przetrenowana i w [...]
[...] Tłuszcz ok. 80g i węgle 220-250g. Wychodzi 2200-2300 kcal. Po kilku dniach mogę powiedzieć, że wcześniej napewno było mniej białka, co ciekawe mniej węgli, bo raczej bliżej 200g za to tłuszczu minimum 100g a pewnie nawet więcej %-) i teraz jakoś głodna zaczynam być. Nie lubię redukcji #-P Ale te 2kg przydałoby się zrzucić przed sezonem startowym.
No, w tętnie poniżej 100, więc w strefie regeneracyjnej. Za jogę to mi Garmin potrafi dać 20 kcal, serio :-D Jakbym spędziła dzień jak Viki to bym miała minimum 200 bez dodatkowej rejestrowanej aktywności. Może to kwestia stref tętna. Od ilu Ci się w ogóle zaczynają strefy? Bo IMO powinny iść właściwie od tętna spoczynkowego, ale czasami jak się [...]
[...] że są rankingowane te biegi górskie w ten sposób. Bardzo fajnie mo-na sprawdzić siebie i dać sobie kolejnego kopniaka do działania.Trzymam kciuki coby było jak najwyżej. No minimum pierwsza piędziesiątka. A fakt pod górę wszyscy prócz Ciebie na tym zdjęciu wyglądają jak sfora zoombie z The Walking Dead %-) Podoba mi się to %-) };-) Zmieniony [...]
[...] Później obwód: podchwyt 2x + kipping 2x + unoszenie nóg + zwis jednorącz (2x po 10 sek na rękę) + zwis z nogami ugiętymi + zwis zwykły Planowałam minimum 3, ale w trzecim zrobiłam tylko podchwyt i kipping i nie byłam w stanie więcej wisieć. https://youtu.be/6RYtHCYSpqg Na koniec na zmęczeniu trochę zabawy przeszkodowej [...]
[...] Czyli np. najpierw trzeba robić 30-40 pompek przy ściane żeby zacząć na podwyższeniu, następnie 30-40 na podwyższeniu żeby przejść do zwykłych, po czym należy opanować minimum 20 pompek w serii żeby zacząć próbować różnych innych odmian. Chętnie bym jeszcze kupiła Podnoszenie poprzeczki gdzie są różne ćwiczenia na drążku, ale raczej będę [...]
[...] górskie 20-40km. 7.07 czwartek Spokojny bieg w terenie z podbiegami, jak zwykle celem było pokonanie górek w truchcie ale bez podbijania tętna powyżej S2. Powinno być minimum 10km, niestety nie miałam czasu. Ciężko w tym tygodniu z treningami :-( /SFD/2022/7/9/74d7645c4ebe4a97b298b5e8fe67aa99.jpg [...]