[...] ujemny bilans kaloryczny (obliczasz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne za pomocę kalkulatora i odejmujesz od wyniku 500 kcal). Do tego oczywiście aeroby, najlepiej na czczo, minimum 30-40 minut dziennie. Musisz utrzymywać stałe tempo i tętno - 70% cardio max (220 minus wiek). Jako aeroby możesz stosować bieganie, rower (mniej obciąża kolana niż [...]
Ile jest czasu na trening w skali tygodnia ? Nie ukrywam że minimum 4 by się przydały. Białko w diecie podbiłbym do 2,5+ . Wracając do treningu klatki-rzeczywiście bardzo pospolity.Zmieniłbym od fundamentów. Poręcze w końcu masz?
[...] ;) Wydolność, wyniki badań - szkoda gadać, jak 30 latek. Też się rozpisałem, ale można to tak podsumować: - nie rezygnuj z wysiłku, trzy razy w tygodniu siłownia to minimum - jedz tylko drób, chudą wołowinę, ryby, jaja, dobre ryże, kasze, pieczywo razowe - żadnego cukru - to zabójca równowagi insulinowej, czyli po prostu zdrowia - z [...]
[...] W zasadzie w ogóle nie powinniśmy odpowiadać na żadne pytanie osobie, która ignoruje zasady tego działu i oczekuje jakichś ocen czy podpowiedzi, nie podając niezbędnego minimum informacji na swój temat - a tak zachowała się autorka. Jeśli ktokolwiek jej cokolwiek odpowiedział, to jedynie z dobrej woli. Chcąc uzyskać konkretną odpowiedź, [...]
1-Aeroby minimum 40 minut-polecam stałe tęstno i tempo 2-ilośc powtórzen w ACT bice, trice-12 łydki, brzuch, uda, grzbiet, klatka, barki-15 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
aha no i w sumie jeszcze jedno bo sie nie dowiedziałęm rozkład makroskładników białka --> 2 - 2,5 grama węgle --> ? jeśli ma to być główne paliwo , to tak ja na masie ? 4-6 g ? tłuszcze --> reszta ? z czego minimum 20 % zdrowe tłuszcze
1. najlepiej na czczo 2. równym tempem 3. mięśnie będziesz palił już prawie na samym początku . .tłuszcz zresztą tez . . .ale bardziej efektywne spalanie tłuszczu rozpoczyna sie po około 20 minutach biegu, dlatego trzeba biegać minimum około 30 min
też coś o tym wiem heh i tez mam w rodzinie wojskowego , jak masz znajomosci to wystarczy ci te minimum podciagnieć które wykonasz bez sterydow, a jak nie masz nikogo kto ci pomoze to mozesz i milion razy sie podciągnac i tak się niedostaniesz. Zmieniony przez - Blacha. w dniu 2010-12-02 20:29:07
3 g bialka wystarczy.. co do wegli to nie redukuj ich do minimum (choc sam nie wiem co miales na mysli) poprostu daj 5-6 bo na cyklu nalezy wpierd..lac a nie jesc a co do prolki to masz jej za malo.. pozdro Zmieniony przez - wafel_ksc w dniu 2010-03-18 17:14:11
Cześć, Sugeruję zmienić liczbę makro składników . Białko powinno być minimum 165 a optymalnie to granica 220 następnie tłuszcze powinny być granicy 88 gram dziennie w Twoim wypadku . Resztę powinny stanowić węgle biorąc pod uwagę że dobrze obliczyłeś sobie zapotrzebowanie na kcal. Kolejnym ważnym aspektem staraj się zamieniać produkty wysoko [...]
[...] fotek, czy tam siedzi fat czy po prostu brzuch jest rozepchany czy jakas inna wada, wiec jesli sie martwisz o tkanke tluszczowa zasugerowalem, ze 5g/kg wcale nie jest jakims minimum i wiele osob jest w stanie budowac mase miesniowa pozniej tej wartosci wegli.Jesli chodzi o bialko to tak przyjales dobre wartosci 2-2.5 g/kg jest calkiem ok. Tylko z [...]
[...] wieku 25 lat? Inna sprawa że musisz życie podporządkować swojej pasji, startom, byciu zawodowcem, żyć tylko tym i dla tego. Próbuj, rusz tyłek na sekcję i przekonaj się czy masz talent, ćwicz minimum te 4xweek przez rok, jak dalej nie będziesz wygrywać przynajmniej z równymi Tobie wagą to cóż, sam sobie odpowiesz wtedy, jaka przyszłość Cię czeka
Odchudzanie Kruszka
