minimum

[...] jeszcze trochę sprzętu, każdy wieczór zamiast z kumplami przy piwie spędzałem na sfd No i później się zaczęło. Dieta - jak wiadomo podstawa. Teraz mam postawione minimum, które muszę spełniać - min. 5-6g WW/kgmc, 2-2,5 B/kgmc, tłuszczów nie liczę. Zjadam około 6 posiłków dziennie. Każdy mój posiłek zawiera pełnowartościowe białko , [...]

[...] Virgilijusem Alekną, Estończykiem Gerdem Kanterem i innymi. Memoriał Kusocińskiego w Warszawie. Pamiętam doskonale mityng z 2006 roku. Zabrakło mi jednego centymetra do minimum na mistrzostwa Europy w Goeteborgu. Musiałem latać po całym świecie, by startować i wypełnić normę. Spała. Spędzam tu mnóstwo czasu w okresie przygotowawczym i między [...]

[...] akurat od dzisiaj zaczynam tygodniowy urlop, dzieci mają ferie zimowe. Miałam tyle planów na ten tydzień, chciałam je spędzić bardzo aktywnie: lodowisko, basen itp. W tej chwili nie jestem w stanie robić treningów. Miski czyste nie liczone, staram się jeść, ale i tak na pewno nie dobijam do mojego minimum 1700. Kurcze jakaś deprecha mnie łapie :(

[...] słabego progresu? Rozgrzewka: bieżnia 10min speed 9, him, ham, przysiady. po treningu Cardio bieżnia 15 min random speed 8,5 + 20 min speed 6 chód na zmiennym skosie od minimum do max i tu 5 min i z powrotem w dół. Ogólnie ciężko mi dziś szło, jakaś zmęczona byłam, może to wina 3 dc@ a może z niewyspania. Spałam raptem 5 godź. Rozciąganie [...]

[...] razem dołożę. Kolano ok 2. ok. w ost serii sztanga wyślizgiwała się. dokładam 3. ok 3b.ok. dokładam 4. zapomniałam brzuch ok Ponieważ czas mnie gonił przerwy skróciłam do minimum. Na siłce nie działa klima {{:-( już po przysiadach ledwo żyłam mokra jak szczur. Jakoś dzisiaj wyjątkowo mocno czułam pośladki może dlatego że w tamtym tyg [...]

[...] tak, to znaczy, że już zaangażowaliśmy kaptury.  prubowałam tak robić i już nie było tak pięknie :P ciężko! nalepiej wychodziło przy 1,5kg tak więc od nast razu zejdę do minimum fala 4s x {6kgx5/3x7/1,5x10} 3. Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 5/6x10/6x6+5x7 fala 3x {6kgx7/3x7/1,5x10} 4a. triceps hantla w pochyleniu (serie łączone 3s 10-8) [...]

[...] tygodniu w 4-ym tygodniu dorzucili trening tak jak na pierwszym rysunku co do samego stosowanie bcaa/eaa/bialka czy samej leycyny synteza po treningu jest nasilona przez 24h minimum niektore zrodla mowia o 36h czy nawet 48h wiec okres kiedy spozyjemy aminokwasy moze nie miec znaczenia ale nalezy pamietac o tym ze okres na/tuz po treningu rzadzi [...]

Panowie, nie ma problemu, ale z obecnego avatara (80x80) nie zrobicie nowego, po prostu rozmiar jest za mały żeby ustawić wstawiajcie jak macie w rozmiarze minimum 200x200 pikseli, wtedy dodaję czapkę i macie świąteczny avatar ;-)

[...] niesie spozycie wysokiej ilości bcaa,czy tez samej leucyny leucyna (leucyna to jeden z bcaa) to klucz do nasilenia syntezy nowych mięśni,ale aby ten wzrost nastapil nalezy dostarczyc pozstale EAA (bo EAA to konieczne minimum!) O czym mozna przeczytac tutaj http://www.sfd.pl/Synteza_bia%C5%82ek_mi%C4%99sniowych_anabolizm__EAA_vs_NEAA-t721412.html

[...] Waga dzis 95.7kg Wczoraj byla 96.6 i juz sie cieszyłem z3 cos waga ruszyła do przodu a tu taki uj %-) Jednak w tej robicie przepalam trochę tych kalori. Dziennie robię minimum 14k kroków nie liczącą żadnego carsio, z którego chyba zrezygnuje i zostawię 2x w tyg w dnt tylko na czczo... Zeszla mase kończyłem na jakiś 700weglach i poza [...]

[...] bylo i bedzie. Nie zatrzymasz jej. Odechcialo mi sie pisac w tym temacie. Kazdy tylko psioczy, a nie mozna nawet doprosic sie, by dana osoba uczynila zadosc obowiazkowi wynikajacego z Regulaminu i wypelnila ankieta, ktora naprawde w wiekszosci wypadkow stanowi zupelne minimum potrzebne do udzielenia odpowiedzi, czesto zreszta niewystarczajace.

Ciężarki 0.5 albo 1kg na początek. Guma coś ok. 1.2-1.3m, minimum 1m :-)

Elyta wraca, ale też i prosi o OGRANICZENIE SPAMU do minimum :-)

1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC - [...]

minimum 4h odstępu.

[...] prostu jak nie leci to obcinasz, żadna filozofia - nie przywiązywałem się do konkretnych wartości jak łapie mega zastój to przerwa i wszycho git ja się redukowałem na około 1000 kcal (rfl / psmf lyle'a mcdonalda) , więc tego tylko, że to dieta na krótki okres czasu i aktywność trzeba ograniczyć do minimum ale kosa na tłuszcz niezła ww daj 8 g

nie wiesz o czym mówisz, rfl nie ma nic wspólnego z ud2 ud było napisane przed rfl i lyle wycofał się już z niektórych swoich tez - m.in że 1200 kcal to minimum, żeby dostarczyć niezbędnych składników odżywczych także ja robiłem wszystko dobrze - dokładnie tak jak mówiła książka tak czy siak nikogo nie namawiam do tej dietki - nie każdy da radę [...]

[...] PRZEDNI JESZCZE RAZ? SYZYFKI? 10. Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu - UNOSZENIE SZTANGIELEK W PRZÓD 11. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 12. krzyżowanie linek wyciągu w staniu - ROZPIĘTKI? (MA TO BYĆ SUPER SERIA Z WL) Trochę tego dużo, ale nie dysponuje niczym poza niezbędnym minimum

[...] pomidory 2. karkówka, ogórek 3. karkówka, ogórek 4. łopatka, trochę makaronu 5. łopatka... Nie mogę już patrzeć na karkówkę... Od jutra podbijam białko, obniżam tłuszcz do minimum. Jutro będzie mniej więcej tak: 1. 80g kaszy gryczanej, 170g mięsa, 5g oliwy, warzywa 2. 50g makaronu, 170g mięsa, 5g oliwy, warzywa 3. 50g makaronu, 170g mięsa, 5g [...]

Jest sens to kupowac po cyklu?? Bo kumpel mysli sobie to kupic ale tlko chce jedną puchę kupic,unormuje mu to gospodarkę hormonalną??? Czy z 2puchy minimum by musiał wziąc?? Zmieniony przez - Maniek19855 w dniu 2013-08-03 10:01:04