DT Gosik

Robię przerwy tylko po 1 obwodzie krótszą na łyk wody i złapanie oddechu żeby jakiś progers w czasie był :) przynajmniej na ile daję radę ,tzn 1 obwód łyk wody; drugi przerwa, 3 przerwa 4 przerwa; 5 i padam na ziemie :P

Napisalas "5 obwodów w tym w 2x7 wypadów z przeskokiem , 3 przerwy" wiec myslalam ,ze powoli rezygnujesz z odpoczynku miedzy obwodami.Ja tez bez zegarka robilam ostatnio i przerwy robilam dosc krotkie ,jak Ty na lyk wody a pod koniec to jeszcze sobie troche uda rozciagalam w miedzyczasie.Troche mi cos te brzuszki z nogami na krzesle nie pasuja -albo je zle wykonuje albo nie dziala na mnie to cwiczenie .Narazie je zostawiam bo sobie wtedy odpoczywam jak je robie ale z czasem wymienie chyba na cos bardziej dajacego mi popalic

hej właśnie ja też sobie odpoczywam podczas brzuszków :P przewrwy celowo skracam i wprowadziłam w 2 dniu przysiady z wyskokiem, ale tylko max 10 bo więcej nie daję rady

Aktualne pomiary 23.02.2015 w ost rubryce, jakoś źle się zapisało




Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-02-23 06:59:38


Moje miski zaległe w profilu.
Suple: mg, tran

Od dłuższego czasu mam problem ze spaniem najpierw nie umiem zasnąć potem budzę się ok 4 nad ranem i pomimo dużego zmęczenia i niewyspania też nie umiem zasnąć :( na dodatek mam paskudne sny. Zastanawiam się nad jakąś melisą albo innym suplementem. Może ktoś mi coś poradzi?

Tak sobie zajrzałam na 1 str i okazało się że 31 marca będzie rok od założenia dziennika. Trza by jakieś małe posumowanie zrobić :) Najpierw jednak pocisnę więcej cardio co by było co pokazać.

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-02-23 07:11:21


Dzisiejszy trening

DZIEŃ 1 23.02/13.02/07.02/26.01/16.09 09.01

1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 
rcc/20 35/35/40
r cc/cc z wysk/20 35x8/40x8/45x5

2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 
r20 35/40/45x5
r20/20 40x7/40x6/45x7

3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 
15x 50/55/55
50/55/55

4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 
15/20x8+2/20x5/20x2/20x2
15/20/20x5/20x3

5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 
25/30/35x2/30x7
25/30/30x6

6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2
7/7/8
7/7/8x8
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 
6/6/7x6+2
6/6/7x6

Komentarz
1. obniżyłam obciążenie, aby robić pełny przysiad w każdej serii; dopracowuję technikę
2. ciężko nadgarstki i dłonie bolą, sztanga wyślizguje się z rąk. Czy zakupienie haków będzie dobrym wyjściem?

3.ok
4. ok. ciężko bardzo; czy ja kiedyś pokonam te 20kg
5. ok, lubię te ćw
6a,b, ciężko, ale lubię :) jak długie przerwy powinny być między ćw a i b ? bo ja robię właściwie tylko kilka sekund, może to jest powodem słabego progresu?

Rozgrzewka: bieżnia 10min speed 9, him, ham, przysiady. po treningu Cardio bieżnia 15 min random speed 8,5 + 20 min speed 6 chód na zmiennym skosie od minimum do max i tu 5 min i z powrotem w dół. Ogólnie ciężko mi dziś szło, jakaś zmęczona byłam, może to wina 3 dc@ a może z niewyspania. Spałam raptem 5 godź. Rozciąganie dopiero będzie jak ogarnę chałupę i obiad dla dzieci.
Tak mnie ost ćw wykończyło że ręce drżały mi jeszcze w domu, rozlałam wodę zczajnika zalewając kawę :P


Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-02-23 12:15:29

Gosiu czytalam cos o melatoninie na lepszy sen,ja wypijam wieczorem magnez

Anita dziękuję poszukam inf.

Dzisiejsza miska w profilu

dostarczono 1 896,0 kcal b: 119,7 g (25,2%) w: 178,2 g (37,6%) t: 78,3 g (37,2%)
pozostało -21,0 kcal b: 0,3 g w: 1,8 g t: -3,3 g

Warzywa: jakaś nie najedzona dzisiaj jestem cały dzień podjadam: sałata, kapusta kiszona, warzywa na parze (zupa jarzynowa), dużo brukselek, pomidory
Suple: mg, tran

Planowana miska na jutro



Jutro planuję kolejny trening bez dnia przerwy poniewaz w środę długo w pracy.


Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-02-23 16:18:03

Z tego co widziałam, to dziewczyny jeszcze na regenerację biorą ZMA i GABA. Ja biorę MZB Olimpu (niby to samo, co ZMA, tylko tamto to chyba zastrzeżona nazwa) i w sumie nie wiem. Jak czasem zapomnę, to nie widzę dużej różnicy, ale może jak regularnie łykam, to i tak się jakoś w organizmie kumuluje.

Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-02-23 16:20:03

Dziękuję Halina :) rozejrzę się w sklepie sfd, już mam coś na oku tylko te ceny :(

DZIEŃ 2 24.02/16,02/09.02/28.01/19.10/12.01

1.Trausers
r15,5 25/30/30
r15,5 20/25/30x8/30x5

2. wypady
12/12x8/14x4
12/12x8/14x5

3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia
12/14/16x7
12/14x9/16x5

4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 
15x2,5/15x2,5/5x5+10x2,5
15x2,5t/15x2,5t/4x6kg
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 
15x2,5/15x2,5/5x5+10x2,5
15x2,5/15x2,5/5x6kg

5. plank (1 x max) 
45
40/35

6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 
40/40/40
50x8/50x6/50x5+4


Komentarz
1. ok, próbowałam z 35kg, ale nie udało się ani razu. Trzeba będzie progresować w ilości powt
2. w drugiej serii rozbolało mnie prawe udo po wewn stronie blisko pachwiny , ledwo dociągnęłam kilka powt .nadal boli
3. ok
4a,b ok nadal próbuję tymi 5, ale ciężko idzie zwłaszcza że 2 inne sztangielki
5.ok
6. obniżyłam obciążenie bo bałam się o to udo prawe, ale nie bolało natomiast wydaje mi się że z tym obciążeniem lepiej czuję mięśnie?

Wytrzymki nie robiłam bo w przysiadzie kuło w udzie.

Rozgrzewka 10 min bieznia, him, ham, wymachy

Cardio weszłam na bieżnię, niestety po kilku min zrezygnowałam bo nadal kuło w udzie, spróbowałam na rowerku i ok udo się jakoś "rozchodziło" i nie bolało 12km, 10 min na wioślarzu, ale tak w ramach nauki techniki, niestety wyświetlacz nie działa więc nie znam parametrów.

Teraz już wiem że trening dzień po dniu jest nie dla mnie, bardzo opornie mi wszystko szło, teraz kilka godz po treningu ledwo się ruszam wszystko mnie boli zwłaszcza dół pleców i dwugłowe uda, rozciąganie nie pomogło. Zrobię jeszcze raz wieczorem długie rozciąganie oczywiście poprzedzone rozgrzewką.

Dzisiejsza miska
Warzywa: pomidor, sałata, marchew, brukselka
Suple: mg, tran, cynk,
Miska planowana na jutro

Dziś tylko cardio z filmików youtube ok 20min + zrobiłam zaległą wytrzymkę z treningu nr 2: 5 obw ( 5pompki męskie, 30 brzuszki,25 przysiadów) - 2 przerwy 30 s; godzina rozciągania. Jutro rano trening nr3

Dzisiaj warzywa: pomidor, mix sałat, rzodkiewka,
Suple: tran, mg, cynk

Planowana miska na jutro