Pytanie do ekto ze stażem (tylko)

Witam braci ektomorfików :)

I tylko ich, ektomorfików pewnych swojej ektomorfii prosilbym o wypowiedzi w tym temacie - jezeli ktos nie-ekto chce mi nawrzucac za to, co tu pisze, to uprzejmie prosze nie zasmiecac tematu i pisac na priv.

Mysle, ze wasze wypowiedzi przydadza sie nie tylko mnie.

Czesc konkretna:

Drodzy ekto,

Jezeli macie dluzszy staz treningowy, jaka dieta na masę przyniosla wam najlepsze efekty i konkretnie jakie? (Treningu nie chce zmieniac, HST jest fajne). Chodzi o:
a) proporcje B/W/T
b) wielkosc posilkow
c) produkty
d) cokolwiek macie do powiedzenia na ten temat

Cwicze i czytam forum od roku i kilkakrotnie przebrnalem przez gros tematow majacych w temacie "ekto", wiec nie o to mi chodzi. Chodzi mi tylko i wylacznie o wasze sposoby, wasze wyniki, wasze osobiste opinie.

Nie jestem juz taki calkiem zielony (patrz czesc "pacjent"), wiec odpuscmy sobie bajki w stylu "86g wegli na kilo masy ciala".

Nie boje sie zadnych eksperymentow - jezeli przy ponad 6g wegli nie dostalem cukrzycy, to troche jestem w stanie wytrzymac.

Zalezy mi na tym, zeby byl to temat tylko dla ekto. Znudzilo mnie sluchanie porad ludzi, ktorzy nie sa ekto i doradzaja Ci najbardziej szalone rzeczy "bo mojemu koledze to pomoglo". Dlaczego - ponizej.

Czesc spiskowa:

:p

Mam wrazenie, ze wiekszosc artykulow pisanych przez specjalistow o dietach dla ekto nie jest pisana przez ekto, wiec mozna je sobie przeczytac co najwyzej dla zabawy. Odnosze wrazenie ze powstaje to na zasadzie "hej, wszyscy tyją od nadmiaru wegli, wiec kazmy ekto jesc wegle, to na pewno urosną". Czy tylko ja widze w ostatnim zdaniu pewien zaj*isty paradoks?

Albo nawet pisze sie to na zasadzie "poeksperymentujmy sobie na kims, jak zadziala jedzenie trzy razy wiecej weglowodanow, niz powinien jesc normalny czlowiek".

Nie kwestionuje wiedzy specow, ale moim zdaniem nie bedac "tym kims" nie mozna sie wiarygodnie wypowiadac, jak "ten ktos" ma zyc/cwiczyc/myslec.

A wyglada mi na to, ze przez fakt niedzialania wiekszosci "specjalistycznych porad", czesc ekto zraza sie do tego sportu po jakims czasie i to olewa. Ja tak nie chce.

Nie jestem zgorzknialy, mam po prostu dosc czytania bzdetow pisanych na zasadzie "jestem zupelnie inny od ciebie, ale dluzej w tym siedze, wydaje mi sie ze powinienes robic tak i tak, jak robisz inaczej, to jestes niedoinformowany".

Chce opinii zatwardzialych ekto :)

Czesc "pacjent":
Wiek 24
Waga 56
Wzrost 167
Nie mierze sie, bo nie ma czego.

Macham zelaztwem od okolo roku, prawie pol roku tegularnie 3 razy na tydzien. Wzrost sily z 50% w wiekszosci cwiczen, ale dalej nie sa to imponujace ciezary (nie o to mi zreszta chodzi).

Mam niechec do odzywek, ponoc "na poczatku" i tak nie potrzeba.

Dieta: przy ACT nie bylo, potem juz tak.
* dieta pozytywnie oceniona przez Skalara.
https://www.sfd.pl/Ocenicie_mi_dietke_-t365433-s2.html;
jest to jednak dieta "wg ogolnych zalecen", ktora na mnie nie dziala.
* Caly czas trzymalem 2g bialka na kg mc.
* Najpierw przeladowanie weglami (5-6+ g na kg mc) i 3500 kcal przy wadze 56 kg. Skonczylo sie tym, ze przybylo mi, owszem, 2 kilo, ale z tego 90% bylo brzuchem. Stan sie utrzymywal przy 3000 i 2500 kcal. Zrzucilem brzuch dopiero w trakcie HST, ktory ponoc mial byc na mase (!). Znowu mam 56 kg.
* Tluszcze wahaly sie w granicach od 1 do 2 g na kg mc.
* Obecnie jem 2g bialka, 4.5g wegli, 1g tluszczu. Nie rosne zbytnio masowo (a jestem pod koniec mikrocyklu piątek!), tylko delikatnie sie zaokgraglam tu i owdzie; nie rosne, ale brzuch tez nie. Chcialbym wyjsc z tego pata.
* na obecna chwile przy bazowym zapotrzebowaniu 1670 kcal jem jakies 2000 + "koncówki opakowań", np. samotne ostatnie 20g twarogu dorzucam do zwyklego 50g. Skoro 3000 nie pomogly i 2500 tez nie, to po co sie przemeczac.
* Zamiast nadwyzki 500 kcal stosuje 20% zapotrzebowania.
* Myslalem o dorzuceniu wiekszej ilosci zdrowych tluszczy, skoro wegle mi g*.* daly.

Trening: na poczatku ACT (zeby zczaic o co generalnie biega)
-> Split ("bo Ci duzi tak mowia, to pewnie zadziala")
-> HST (bo split guzik mi dal) na 8 cwiczen, same wielostawowe. Jesli kogos to interesuje, rozpisze.

Dziekuje bardzo za wszelkie wasze opinie i pozdro dla wszystkich chudzielcow/bylych chudzielcow.

Zmieniony przez - soloo w dniu 2008-07-13 16:38:07

Sam jestem ekto i doskonale Cie rozumiem.
Ćwiczysz, jesz i ch.uja rośnie...
Moze po prostu ciężej ćwicz i więcej kcal spozywaj to wtedy z tych 2kilo, 2 kilo będzie mięcha
Pozdro

Jeszcze coś napiszę ale w tym momencie na szybko.

Zapomnij że istnieje jakaś metoda która da Ci dobre efekty w takim czasie jak osobom o lepszych genach.
Ekto ma to do siebie że efekty uzyskuje w dość wolnym czasie, ale to nie znaczy że nie może dobrze wyglądać.

Dieta jaka w moim przypadku się sprawdziła jest bardzo standardowa.
B: 2-2,2/kg, ww:4/kg, t:reszta ale żeby kalorie były nawet 1000-1500 ponad zapotrzebowanie.

Kolejna rzecz o której wiem że ekto przy takiej kaloryczności może się zatłuścić jak każdy inny ale z tłuszczem urosną też mięśnie.

Przy kaloriach ponad zapotrzebowanie około 500 nie rósł ani tłuszcz ani mięśnie więc jaki w tym cel? ano rzadny. Borykałem się z takim problemem dość długo bo faktycznie rady ekspertów często tyczyły się dla osób bardziej obdarzonych genetyką.

Kiedy dałem sobie spokój z patrzeniem na to żeby mi czasami brzuch nie urósł okazało się że efekty stają się adekwatne do włożonego wysiłku.

****a burza przyszła muszę neta odłączyć

c.d.n

1.Trenuj trzy razy w tygodniu.
2.Program treningowy oprzyj na podstawowych ćwiczeniach i wolnych ciężarach.
3.Trenuj krótko(do godziny)i używaj obciążeń na 6-8 ruchów.
4.Zjadaj 5-6 regularnych posiłków o niezbyt wysokiej ilości białek(2g/kg-nie więcej!),bardzo wysokiej ilości węglowodanów o zróżnicowanym indeksie glikemicznym(6g/kg!),i umiarkowanej ilości tłuszczów(1,5g/kg).
5.Bezpośrednio po treningu wypijaj 150g gainera i w ciągu 1,5godziny po tym,zjedz kolejny posiłek.
6.Sypiaj 8-10 godzin dziennie.

soloo posłuchaj rad rasowego ekto - zna się chłop na rzeczy, uwierz mi
pozdro BL

BodyLine mam pytanko do Ciebie jeżeli ja jade planem FBW i zakres powtorzen mam 10-12 to dodac obciazenia zeby robic 6-8powtorzen na duze grupy miesni, czy dopiero w kolejnym planie Split(w październiku) ?

P.S Fajna sylwetka

Spróbuj wykorzystać cały zakres powtórzeń.Możesz przecież robić trening z progresją ciężaru.Nie ma na co czekać

Hmmm skąd ja to znam ...
przez ponad pół roku nic nie rosło ... choć przyznam szczerze że i diety jakies wielkiej nie trzymałem...
teraz to tylko ryż tuńczyk gainer białko jakieś owoce warzywa, cyce
ćwicze 3 razy w tygodniu, około 2 miesięcy temu ważyłem 56 kg teraz waże 64 kg więc jest duży postęp
ale tu chłopaki trzeba na prawdę się poświęcić, może nie z treningiem- ekto mają dużo siły a z dietą bo nie wiem jak Wy ale ja jeść dużo nie potrzebuje i teraz zmuszony jestem wciskać na siłe, zdarzały się wymioty ale trudno
najważniejsze to być upartym i przeć z tym koksem do przodu

no i nie mam co już pisać
wywal wszystkie izolowane ćwiczenia, tylko złożone-podstawowe
ehh też już było

Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2008-07-13 22:54:53

Kurcze BodyLine naprawdę jesteś ektomorfikiem?? Ciężko w to uwierzyć jak się patrzy na Twoje zdjęcia. Powiedz, jeżeli to nie tajemnica, czy zaczynałeś jako typowy ektomorfik chudzina i taką sylwetkę osiągnąłeś? Ile ważyłeś jak zaczynałeś? Sam jestem ektomorfikiem i bardzo mnie to interesuje. I jeszcze prośba o sprecyzowanie Twoich porad. Zalecasz trening trzy razy na tydzień i tylko po godzinie. Jak w takim czasie upchnąć wszystkie partie mięśniowe? Jak robię trening dzielony po dwie partie na sesję i jeszcze brzuch albo przedramiona do każdego treningu to jak się wyrobić w godzinkę? I czy trzeba kotłować aż 150g gainera? A jak piję 50g carbo tuż po treningu i do godziny później posiłek to jest gorzej?

Ja jestem ekto, także mogę się wypowiedzieć.

Zanim zaczynałem ćwiczyć, warzyłem w granicach 55kg.[+/- 2kg]
Teraz około 66-67.
Pierwsze dwa miesiące praktycznie zero efektów.
Później nadszedł miesiąc przerwy, dozbierałem jeszcze trochę sprzętu, każdy wieczór zamiast z kumplami przy piwie spędzałem na sfd
No i później się zaczęło.
Dieta - jak wiadomo podstawa. Teraz mam postawione minimum, które muszę spełniać - min. 5-6g WW/kgmc, 2-2,5 B/kgmc, tłuszczów nie liczę.
Zjadam około 6 [czasami więcej, nigdy mniej] posiłków dziennie.
Każdy mój posiłek zawiera pełnowartościowe białko [zwierzęce], ww, oraz tłuszcze [oprócz okołotreningowych].
Jako, że nie mam tendencji do otłuszczania, czasami wpadnie jakieś ciastko albo baton.
Staraj się nie być głodny, jedz tak, aby ciągle być najedzony.

Co do treningu, początki to był split, ale później dałem się skusić na HST, i teraz nie żałuję, bo własnie po nim zauważyłem największe przyrosty. Także dla ekto polecam HST bądz inne odmiany FBW.

No i sen. Z początku chodziłem spać o 1, wstawałem o 8. Teraz chodzę spać o 12 wstaję o 10 i to jest dla mnie optymalnie.