[...] wafle ryzowe? warzyw w ogole nie jesz? beznadziejna ta dieta tak na prawde Po treningu jem ryż, tak sam. Czasami ten ryż zjem jak wrócę do domu i jem go wtedy z kurą. Wafle ryżowe chrupie w szkole, tak same. Warzywa wpadają do kury, zazwyczaj codziennie. Nie wliczam. Koło 300g minimum. Makro się zgadza, mi jest tak wygodnie. Imo kwestia gustu
[...] km na nogach w niczym nie przeszkadza abyś normalnie robil trening nóg, nie jestes jedynym który pracuje fizycznie i ćwiczy - dwie zupełnie inne formy aktywoności Poza ankietą zacznij od artykułów podwieszonych w dziale (w tym i dla zaawansowanych) - są gotowce - wystarcz wybrać sobie odpowiedni, jest wszystko podane na tacy - minimum chęci
[...] uda : 57 Obwód talii : 75 Staż na siłowni : 10mc Dieta : jest Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : brak Cel cyklu : w miare dobra masa, zależy mi by zminimalizować do minimum spadki po cylku Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : okolo 7,5 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) jestem ostrym ekto waga startowa 57kg Stan zdrowia : super [...]
no coz jezeli ci zalezy na naprawde duzych plecach to rob lepiej trening na wolnych ciezarach ,ja np nie bylvytm w stanie zrobic plecow 2 x w tygodniu bo tapartie najmocniej katuje i 5-6 dni to minimum regeracji...
[...] chwytem, co do mnie to staram sie jednak jak najrzadziej stosowac paski ze wzgledu na przedramiona, bo to one sa odpowiedzialne za uchwyt wiec aby je powiekszyc ograniczam sie w stosowaniu paskow do minimum co jednak nie zmienia faktu ze bez nich nie wykonalbym wszystkich powtorzen np. podczas cwiczenia kapturow lub przy martwym ciagu. pozdrawiam
Jesli chodzi o propa to jak dla mnie jest o minimum 6 tygodni.Chyba ze komus zalezy na wiekszym libido.Nie ma sie co oszukiwac, 4 tygodnie to za mało by zbudowac jaka taka ilosc miesnia.
Te 4-5 serii minimum. Dwa zestawy jak najbardziej maja sens o ile nie jest to Twój 1 kontakt z siłownia . Zamiast przysiadów Wykroki z hantlami , prostowanie to najgorsza z możliwych opcji.
Plan zły wdłg mnie: masz więcej ćwiczeń na bica niż na klatkę... po mojemu to usuń minimum jedno ćwiczenie (ja korzystam z dwóch ćwiczeń na bica). Osobiście zostawiłbym UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) Klatka - hm, szkoda że nie masz skosu, ale [...]
[...] tylko o technike, jak robie klate, skos i płaska razem to wiadomo ,ze pod koniec nie zrobie tego tak dobrze technicznie jak na poczatku choćbym nawet obnizył cięzar do minimum. A cięzar mam dobrze dopasowany. Bo głownie chodzi mi o to czy mozna robic klate oddzielnie , czy tez nie [...]
[...] hantla 10kg, a ktos tu mu o PH pisze :) zreszta nie wiem czy ten caly post to nie jajca. zakladajac ze post jest na serio, to szanowny autorze, Twoj "trening" nie ma nic wspolnego z budowaniem masy. Potrzebujesz conajmniej sztangi, stojakow i lawki, to jest absolutne minimum. Bez przysiadow, ciagow, wyciskan (i zarcia) nici z sukcesu.
WYPEłNIJ proszę ankietę dokładnie wg szablonu: A oto i nasza wyszukiwarka programów (pytania): I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) Opcje (zaznaczasz jedną) * 0 * 2 - 6 miesięcy * 6 - 12 miesięcy * 12 - 24 miesiące * powyżej 24 miesięcy II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych [...]
- STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) Opcje (zaznaczasz jedną) * 0 * 2 - 6 miesięcy II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH [...]
[...] że 28-latek, z takim stażem, i małymi wymiarami kupuje od kolegi 50 tbl metki...! ...& robi takie błędy ortograficzne, ale dobra! 50tbl metki nic Ci nie da, Musisz mieć minimum 100tbl - czyli całe opakowanie...! ...jeśli dalej Chcesz się w to ładować, po dokupieniu łykaj: 1-4 15-20mg/ed ...co do diety - Wiem że jej pewnie nie Masz, ale [...]
