na poczatek zrob minimum tydzien przerwy od silowni, w tym czasie bilans kalorii na zero lub nawet leciutki plus. pozniej zmniejsz obciazenia, mozesz tez zmienic cwiczenia na inne, podobne. hiit zamiast aero, dobra opcja jesli jestes w miare wytrenowany? (a)? i masz zamiar zasuwac w czasie sprintow - jesli nie, lepsze beda tradycyjne aeroby. ale [...]
Warzywa i owoce w każdym posiłku-minimum 800g dziennie Zamiast dżemu w 1.posiłku daj świeże-szczególnie podczas sezonu;-) Tłuszcze czerp z -żółtek jaj,tłustych ryb(np.pstrąg),orzechy/migdały/pestki dyni Nie musisz jeść 10kaps Omegi dziennie-jedz tyle,żeby Ci wyszło 2-3g EPA+DHA
Jeśli chcesz brać nandrolon to dawka 200mg to absolutne minimum, czy to w wypadku dekanianu czy phenylpropionianu. Ty chcesz wziąć 3 ampółki czyli 75mg, możesz być pewny że nie bęsziesz zadowolony z tego cyklu. Jeśli niemasz kasy, żeby brać 200mg tygodniowo, to tak jak powiedzieli koledzy zainwestuj w Testosteron. Zresztą do tej superki też [...]
e ja bym zrobil przerwe i zbieral stuff na nastepny mocniejszy cykl jesli jednak chcesz cos zapodac proponowal bym jakis nie zawierajacy kreatyny no booster tribulus jesli masz minimum powyzej 22-23 lat
cokolwiek slodkiego, wegle proste zaraz po treningu a normalny posilek minimum 30min po treningu, juz mi sie nie chce pisac tyle napisalem jak masz jakies pytania to pytaj jeszcze :)
Odblok to nie moja branża. Za cienki jestem. Na syfy odpaliłbym tetralysal. Jak nie zda egzaminu to chyba jedynie izotek. Na wątrobę co masz zamiar dać? Ja dałbym minimum lecytynę 2x dziennie. Probiotyk też by się przydał na czczo 30 minut przed posiłkiem.
Nikt tu nie jest cudotwórcą , największy błąd jaki tutaj popełniasz to sen, minimum 7godz tym bardziej,że jesteś młody bo jeszcze chodzisz do szkoły, to sen jest tutaj podstawą, jeśli będziesz jadł 1000kcal czy 1350kcal dziennie to prędzej czy później odechce Ci się wszystkiego , nie mówiąc tutaj o jakiejś spontanicznej aktywności ,ale również w [...]
[...] Po 3 zastrzykach przytylem 5 kilo juz (6 dzien) (82-87) i analogicznie moge przytyc 40... boje sie, ze koks strasznie mnie rozleniwi i sport troche straci w moich oczach. Latwo wpasc w bledne kolo. Wyglad karka tez mi nie w smak - wiem, ze nikomu bez minimum kilku lat ciezkiego treningu i wykorzystania chociaz polowy potencjalu tego nie polece.
Składniki odżywcze sugeruję rozłożyć standardowo, w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, minimum 1 grama tłuszczów i reszty kalorii pochodzących z węglowodanów. Jak sobie rozłożysz to w ciągu dnia, to już nie jest takie istotne. Tutaj bym się kierował tym, jak Tobie pasuje w określonej chwili. Jeżeli wiesz, że w danej chwili nie zjesz [...]
T900 - karnityne jest sens przyjmowac jedynie okolotreningowo, i to w dawkach znacznych. nie wiem jakie stazenie ma jadna tabletka, ale 2g na porcje to raczej minimum.
[...] monohydrat kretki 500g, -rano i po treningu/po 5g./ - dextro juse 3kg, -przed treningiem - l-glutamin extrem 200kaps od treca -przed i po treningu- tak aby wychodziło minimum 5g. na porcję. - gymatize BCAA -jw. -------------------------- - MZB od olimpu -1-2 kaps. przed snem - omega3 od olimpu -do śniadania,3-6 kaps. - witaminki od [...]
Spalacz i białko mogą być, w sumie źle nie wybrałeś, BCAA kup Mega Caps z Olimpu (wychodzą ekonomicznie) i dawaj w dawce 1g./10kg. masy ciała przed i po treningu, glutaminę dawkuj także przed i po treningu oraz przed snem ale w dawce minimum 20g. w porcji.
[...] pytania, ale przed treningiem siłowym trzeba spożyć posiłek składający się z węglowodanów złożonych i białka pełnowartościowego przykładowo ( pierś z kurczaka + ryż ) minimum godzinę przed treningiem. 4. Twoja rozpiska mi nic nie mówi, wyrwane całkowicie z kontekstu , najlepiej się zarejestruj i napisz w odpowiednim dziale. Byłeś szybszy [...]
[...] biegałem praktycznie codzień, jedynie bardzo kiepska pogoda mnie zatrzymywała (typu ulewa zanim jeszcze wyszedłem z domu). W sumie zrobiłem w 2009 prawie 4000km. Biegałem minimum po 16km, zazwyczaj 24 a czasami jak miałem chęć to nawet więcej. Na dodatek po leśnych trasach, czyli różne wertepy, górki dołki itp. Wedle kalkulatora którego używam [...]
nie moge jes platkuw owsianych bo mie potym mdli , a banany moga jeszce dodac do siadania i herbate zielona do posilkuw . cel mam 87 kg schudnoc do minimum do 75 kg
