minimum

[...] 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): nie wiem czy dobrze policzyłem- wyszło mi ok. 41% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: bardziej celuję w wagę z 100kg na minimum 80kg 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: opisane poniżej 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: tylko [...]

[...] za mną. przedemną praca do skutku :) 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: głównie brzuch i uda 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: wyeliminowanie słodyczy, ograniczenie węgli do 'minimum'-źródła to warzywa, owoce, makaron pełnoziarnisty, chude mleko, niesłodzone muesli. 7. STAN ZDROWIA: Zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Nie 9. [...]

a ile tluszczu spozywasz? podbilbym wegle minimum do 250g na poczatek, i podzielil na 3 porcje, rano, przed i po treningowo

Podstawa to zacznij kompletne menu wpisywać w dziennik ( masz go w profilu) Ustal na poczatek 2500kcal i obserwuj. Trening na wysokiej intensywnosci minimum 3x w tyg. Pod 2ch tyg daj mi znać i zobaczymy co dalej.

10-15g to takie minimum

IMO albo zrobić cheat day (bo organizm też może mieć dość skoro schudł już prawie 30kg) , albo zmienić dietę na LOW CARB, obniżyć węgle do minimum jakiego się da na rzecz tłuszczy. Potem możesz kupić jakiś ECA Elite, albo jak chłopaki polecają Redline Ultra Hardcore, ale uprzedzam jeszcze raz - bez zmiany michy mało co wyciągną jeśli masz tak [...]

ok, w takim razie zmniejszę węgle do minimum. A jakie jest wasze zdanie o ECA (nie ze sklepu) i tzw "lekach na astmę"?

po ćwiczeniach minimum 15 minut się rozciągam, najczęściej dłużej. postaram się regularnie w domu. wczoraj cały wieczór czytałam o przysiadzie temat Wodyna, spać nie mogłam %-) po dzisiejszym treningu i Twoich słowach Marta podejrzewam, że problem może tkwić w słabym rozciągnięciu i być może rozgrzaniu przed samym wykonywaniu przysiadu. no i dziś [...]

[...] i w bardzo ograniczonych ilościach: kapusta brokuły Rzepa Brukiew Kalarepa Szpinak Brukselka Rzodkiewki Kalafior 13. Soki warzywne domowe: jak najwięcej. 14. Do picia: woda (minimum 2 litry dziennie), napary ziołowe, zielona herbata wyszukałam w archiwum coś takiego jeszcze ------ na najbliższe tygodnie zakładam 1600 kcal zbilansowaną BTW [...]

[...] kalorii nadal miałam ten efekt (godzinę po dość dużym posiłku znowu odczuwałam głód), to jednak coś jest nie tak... Teraz staram się nie schodzić poniżej 1800kcal (to moje minimum, czasem wpada więcej), na treningach też się nie zajeżdżam, sporo spaceruję... Czy ta leptyna się wreszcie jakoś wyreguluje, czy jednak coś powinnam brać? Zmieniony [...]

[...] kilka błedów i to wpłyneło na takie a nie inne rezultaty wkoncu zawsze trenowalem tylko na mase nie na siłe... No cóż tak bywa... tak wiec nie osiagnołem nawet swojego minimum jakim było 145kg Teraz do nowego roku odpoczne sobie od siłowni od stycznia ruszam z treningami na mase a od lutego mega cykl z mega towarem siegne w koncu po [...]

zdecydowanie nie wykonywalbym planu dzielonego majac do dyspozycji "minimum" sprzetu, ulozylbym cos bardziej zlozonego, angazujacego cale cialo na kazdym treningu

[...] sobie wyobrażasz, że Ci jakieś wielkie mięśnie urosną? |-) No to powiem Ci, że nie. Baaa... Gdybyś się zabrała za dietę i porządny trening, to spadłoby Ci ze 2cm w talii i minimum 5 cm z brzucha %-) Że Kinga Rusin jest umięśniona to nie wiedziałam @-) Prawda to, laski? :-> Dziękuję za uwagę ;-] Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-12-20 [...]

no za spam to masz na tydzien minimum w dopingu / porzadek musi byc :D nowe zasady sa a ja mialem byc przykladem

[...] stack przed treningiem róznica w efektach na naszym pozimie praktycznie nie zobaczysz tcm acti 300 caps super cene teraz ma. poza tym to nie tylko moje zdanie... wiele osób juz tak robi ... bo reklamy stacków są mocno naciagane. przywal ostro BTW i bialko minimum 2.2g na kg mile widziane 2.5 Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-09-26 17:44:05

minimum 4 tygodnie a zalecane to 6. aż dziw bierze, ze chciało ci sie odświerzać tak stary post by zadać tak banalne pytanie

1600 to jest za mało (jesteś wysoka i młoda, metabolizm powinien hulać) - 1800 to nawet było mało. Minimum 60g tłuszczu powinno w diecie kobiety być - u Ciebie nie ma. Dodatkowo jakoś dziwnie kombinujesz - twaróg chudy plus masło orzechowe? Normalny twaróg daj i po co to masło orzechowe?? Parówki? Słodkie płatki?? I do tego słodzik? Tak zupełnie [...]

[...] oliwa z oliwek do polania na posilek nie do smazenia co do owocow to sobie daruj maja sporo cukru moze banan do sniadania musisz sobie ustalic diete i sie jej trzymac przez minimum 4 tygodnie i obserwowac zmiany kazdy posilek musi byc zbilansowany musi byc tluszcz wegle i bialko nawet ten przed spaniem mozesz tez to podzielis na wiecej posilkow [...]

%-) Ja pije minimum 500ml inaczej ust nie moczę %-)

Lena_K no wlasnie nie tak wszystko przez ten jeden dzien bo glownie wegle+bialko i minimum tluszcze a wszystko co bajlepsze i zakazane to wlasnie polaczaenie wegli+tluszcze U mnie padalo wczoraj caly dzien i noc dzisiaj jak robilem aero to wracalem w sniegu po kolana :)