minimum

[...] przy pomocy redukcji poziomu stresu Kolejne ciekawe działanie łączne różeńca górskiego na zmęczenie i stres, obserwowano u pacjentów z zespołem zmęczenia - trwającego minimum 2 tygodnie, pojawiającego się w wyniku czynnika stresotwórczego trwającego minimum 6 miesięcy. Naukowcy obserwowali zmniejszenie objawów zmęczenia i poprawę uwagi, [...]

Temat przetrenowania jest dość często przedmiotem sporu wśród kulturystów, a ich opinie co do występowania tego typu zjawiska nadal są podzielone. Jednak trzeba wziąć pod uwagę fakt, że dość często wspomagają się oni środkami farmakologicznymi, co może dawać im zaburzony obraz tego, co tak naprawdę dzieje się w ich ciele. Co więcej, w obu [...]

[...] mieć silne wiosłowanie, to musisz wzmocnić przednią i tylną część uda. Przednia to przysiady, ciężkie, na wolnym ciężarze, nie żadne maszyny, linki, wyciągi, suwnice. Poziom minimum dla osoby z wieloletnim stażem to 1,8-krotność masy ciała w przysiadzie pełnozakresowym. Bardziej zaawansowane osoby powinny dążyć do wykonywania z tym ciężarem [...]

[...] jednonóż, „żuraw”, unoszenie tułowia z opadu, skłon dzień dobry, warianty mostów zwykłych i połączonych z uginaniem nóg itd.). Co to znaczy, „zasadniczych”? Jest to program minimum, nieuwzględniający serii rozgrzewkowych, które dobierasz sobie wedle uznania, samopoczucia, formy dnia itd. Poniedziałek Przysiady rampa (3,3,3,3,3,3 (…) powtórzenia) [...]

Lipodystrofia wszystkim nam jest znana pod nazwą cellulit lub skórka pomarańczowa. Cellulit to przypadłość, która występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn. Pojawia się w okresie dojrzewania. Jest to nieprawidłowe rozłożenie tkanki tłuszczowej, czego efektem jest pofałdowana i nierówna powierzchnia skóry. Najczęściej cellulit występuje w [...]

[...] wybrać dla osób początkujących? Praktycznie nie ma tutaj ograniczeń co do wyboru treningu na “pierwszy raz”. W mojej opinii powinniśmy jednak ćwiczyć te same grupy mięśniowe minimum 2-3 razy w tygodniu. Chodzi przede wszystkim o powtarzalność pewnych ruchów. Szybciej nauczymy się panować nad sztangą, jeśli trzy razy w tygodniu będziemy powtarzać [...]

W XXI wieku problemem jest często nadmiar, nie do końca sprawdzonych informacji. W artykule odniosę się do najczęściej powielanych pytań dotyczących planu treningowego. Należy zachować ostrożność, korzystając z internetowych źródeł wiedzy, nigdy nie wiesz, czy autor dobrze zna temat, czy może improwizuje, czerpiąc przypadkowe fragmenty rozmaitych [...]

[...] treningowych. O ile wcześniej pewnie nie zdarzało Ci się poświęcać znacznej ilości czasu na rozciąganie, tak teraz powinno ono stać się stałym elementem treningu. Poświęć minimum 10-15 minut na koniec treningu na stretching trenowanej grupy mięśniowej. Dwa, trzy razy w tygodniu wykonaj bardziej kompleksowe rozciąganie, które obejmować będzie [...]

[...] wszelkie problemy związane z nadgarstkami, jak i mięśniami zaopatrującymi ręce, są niemożliwe do obejścia, jeżeli zależy nam na treningu górnych partii ciała. Nastaw się na minimum 2 tygodnie odpoczynku. Jeżeli problem jest poważny, czasem potrzeba aż 6 tygodni bez aktywności, aby organizm wrócił na właściwe tory. O czym warto pamiętać? Łokieć [...]

Nasser el Sonbaty w okresie przygotowań do Mr. Olympia wykluczał z diety wszelkie niezdrowe pokarmy. Twierdził, że wszystko to ma wpływ na jego „formę”. Podobnie postępuje Dexter Jackson. Twierdzi, iż nawet napoje ze słodzikami mają wpływ na jego ostateczną formę. Obaj są przykładami kulturystów największego formatu, ikonami tego sportu. [...]

[...] ciężaru roboczego. Przysiady omawiałem wcześniej. Można przyjąć, iż wchodzenie na ławkę lub skrzynię może być wykonywane z ciężarem większym niż masa ciała. Absolutnym minimum jest ciężar 60% masy ciała (czyli ~50 kg dla modelowego zawodnika o masie 80 kg). Często widzę panie, które używają do wchodzenia na podwyższenie najmniejszych, [...]

[...] jego podstawie zleci badania. Dobrze jest wówczas przeanalizować stosowane leki.  To, co możesz zrobić sam dla siebie, to przede wszystkim zadbać o dobrej jakości sen przez minimum 7-8 godzin dziennie. Możesz także wspierać swoją pamięć dietą i ćwiczeniami fizycznymi. Pokarmy takie jak orzechy włoskie, pistacje i jagody dostarczają związków [...]

[...] Tego typu strategie prowadzimy przez okres 3-4 tygodni, po czym robimy 2 tygodnie wolnego, trenując przedramię klasycznie 1-2 razy w tyg. Drugim rozwiązaniem jest wykonanie minimum 2 solidnych treningów wplecionych w plan treningowy tak, aby wykorzystać ich maksymalną świeżość i potencjał. Wykonujemy wtedy przedramiona razem z treningiem nóg, [...]

[...] wspomagające utrzymanie codziennej diety, ale i nie tylko. Popularnym zakupem jest odżywka węglowodanowo-białkowa typu gainer. Dobrej jakości gainer powinien posiadać minimum 20% zawartości białka na 100 g suplementu. Białko to powinno być pochodzenia zwierzęcego, a więc oparte na klasycznym koncentracie białek serwatkowych, który [...]

Na takie stwierdzenie chyba jeszcze zbyt szybko. Ale…? Jednak już o wspomaganiu zdrowia kobiety zmagającej się z zespołem policystycznych jajników sądzę, że można wspominać. Zanim jednak przyjdziemy do szczegółów, krótkie wprowadzenie na temat zespołu policystycznych jajników. Karnityna - co ona może…? Wiele badań naukowych wykazuje bowiem, że [...]

[...] tym, iż niekorzystne jest wykonywane aerobów przed i po treningu siłowym. Na aeroby należy przeznaczyć osobny dzień. Aby przyniosły one skutek każdy trening powinien trwać minimum 20 minut, 2-3 h przed treningiem nie należy jeść dużych ilości węglowodanów, ze względu na hamujący wpływ insuliny na utlenianie wolnych kwasów tłuszczowych (im [...]

[...] czy podejmujemy inne aktywności fizyczne związane z uprawianiem sportu. Osoby, które nie ćwiczą, nie uprawiają sportu w sposób amatorski czy też zawodowy, zjadać powinny minimum 1 g białka na 1 kg masy ciała na dobę. Jest to ilość, która zapewnia utrzymanie homeostazy w naszym ciele, tak, aby wszystkie układy funkcjonowały na optymalnym [...]

[...] które mają za zadanie wspomóc funkcje hipertrofii sarkoplazmatycznej. Rozpoczyna się tutaj suplementację w ilości 5 g, które należy popić około 30-40 minut przed treningiem minimum 300 ml wody. Jednak dawka skuteczna szybko rośnie i stopniowo zwiększamy ilość użytej substancji, gdzie koniec końców dawka może sięgnąć nawet 30-50 g. Kiedy stosować [...]

Z pełną odpowiedzialnością można stwierdzić, że jest to ostatni dzwonek na to, aby zacząć wprowadzać zmiany w swojej codziennej diecie, treningach i rutynie dnia codziennego, aby skutecznie poprawić sylwetkę do zbliżającego się lata. Okres 8-10 tygodni jest ilością czasu optymalną, pod warunkiem że nie zaczynasz z poziomu początkującego, a Twoje [...]

[...] życie nie jest podyktowane pod uprawianie dyscypliny sportowej, to tym bardziej powinieneś odpuścić tego typu strategie. Trenuj maksymalnie 4 razy w tygodniu siłowo, zostaw minimum 2 wolne dni na wypoczynek w tygodniu. Sypiaj minimum 6-7 h na dobę. Postaraj się w ciągu dnia o 20-minutową drzemkę. Korzystaj z wszelkich form odnowy biologicznej [...]