minimum

[...] za nowy trening. Już typowo masowy. W diecie zwiększyłem (o ile dokładnie to nie wiem) ilość dostarczanego białka i węgli. Jem 7 razy dziennie. We wszystkich posiłkach mam minimum 35g białka, co daje około 250g białka na dzień. Jeśli chodzi o węglowodany to jem 4g na kg masy ciała. To mi wystarcza. Suple jakie mam teraz w arsenale to: Storm, [...]

[...] 20-30 min biegu kolo ABS-a (musze sprawdzic czy przed czy po). Zbicie kilku procent bf na pewno nie zaszkodzi w przyszlym treningu. Ciagle nie moge sie przyzwyczaic do obowiazkowego liczenia, wazenia i notowania posilkow... Trzeba mi bedzie chyba zalozyc specjalny notatnik dietowy i na pewno przysiasc na powaznie do obliczenia minimum b,t,ww.

Życzę powodzena Nie wczytałem sie we wszystko, ale w jednym miejscu napisałes, że 2 posiłki tylko w ciągu dnia a wczesniej napisałes, że 4 regularne.. jeżeli Twój tryb życia Ci nie pozwala na więcej to wyznacz sobie te minimum 4, ale ZAWSZE, a nie, że raz zjesz 2 posiłki, a raz 5, a na trzeci dzien 3... może pomyśl o jakimś gainerku ?

To mam dylemat. Bylem dzis na dwoch "gym"-ach bo trudno je silowniami nazwac i nie wiem co wybrac. 1. NEMO + taniej + wyposazona w niezbedne minimum + spokojna i nie zatloczona + tzw. off-peak hours (tanszy karnet w ograniczonych godzinach) 7 dni w tygodniu do 16(17 w weekendy) + czysto i schludnie - dalej od miejsca zamieszkania (juz [...]

[...] sztangi do brzucha - jak zawsze ciezej niz w przypadku wyciskania. Zapas spory. Dodajemy. 3) Martwy ciag - spiete prostowniki nieco bolaly, moc byla, poszlo ok. Zapas 2 powt minimum. 4) Wyciskanie lezac - od trzeciej serii sztanga wazy - zapas 1 powt. 5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - poszlo ciezko i z ze sporym zapasem. W ramach bonusa [...]

[...] nog na przemian z unoszeniem tlowia lezac 4 x 29 + 16 Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - lepiej niz ostatnio - 4 powt zapasu minimum. Dolozymy. 2) Podciaganie sztangi do brzucha - tym razem zapas 2-3 powtorzenia i bez oszukiwania. Dokladamy. 3) Martwy ciag - chwyt lekko pada w ostatniej serii. [...]

[...] Dzis bolu nie ma, jedynie lekka sztywnosc i odczucie lekkiej opuchlizny w dole plecow. Czeka mnie noc w pracy wiec mozliwe, ze trening przesune na piatek lub zrobie wg planu minimum. MOC z nami ---------------------------------------------------- Jezeli najblizszy trening bedzie jednak mocno ograniczony z powodu kontuzji to zrobie tydzien [...]

[...] i ciagle sie wydzierala - nawet mi to pomoglo ). Wprowadzam nowy system w cwiczeniach na "male" miesnie,(barki, bic i tric) poniewaz moge wykonywac progresje po minimum 2-2,5kg, wiec zamiast sie szarpac bede dzial wedlug nowego wzoru. 1 trening na ciezarze x - trening wg zalozen. 2 trening na ciezarze x - dokladam ekstra serie, jesli [...]

Chyba wejdą dodatkowe zmiany w diecie. Ori Hofmekler: "Maximum muscle, minimum fat" - moja lektura do poduszki ostatnio. Opierając się na podanych w książce założeniach będę robił rotacje węgle/tłuszcz plus w jednym z dni treningowych zapodam system niedojadania/objadania. Jak przeczytam ja jeszcze ze dwa razy to podam więcej [...]

Po zawodach spokojnie mogę spać 11-12h :-D Po ciężkich treningach najlepiej 8-9h. Minimum to 7h ;-)

No i już wiadomo, komu się należy pochwała %-) 150076 1200000 TomQ-MAG Zabierz Zaznacz 457848 355 OzzyMG Przyznaj Zaznacz 456645 328 KUREKski Przyznaj Zaznacz 365037 319 rutkow Zabierz Zaznacz 420022 301 dideek Przyznaj Zaznacz 439728 190 DreamEvil Przyznaj Zaznacz 327518 181 anubis84 Przyznaj Zaznacz 349446 176 pilkaPN Przyznaj Zaznacz [...]

Nie no, jak już się targujemy to minimum TOP3 musi dostać %-) ni ma że nie!

[...] Ale to minęło wtedy, kiedy przeczytałem o zaletach takiego kardio potreningowego :-)). Nie chcę się zalewać. Chciałbym teraz w ch*j czystą masę, i planuję robić ją jeszcze minimum kilka miesięcy - nawet jeśli nie zredukuję do wakacji. Jeśli dieta jest dopięta na ostatni guzik, trening tak samo, to czemu sobie uproszczać i mieć gorsze efekty, [...]

Jestem jedyną osobą, która będzie robiła masę, kiedy wszyscy juniorzy będą redukować :-D Ale mój nowy plan to masówka bez zalewania się przez okres jeszcze minimum 5 miesięcy. :-D

Ja dzisiaj planuję węgle trzymać na absolutnym minimum. Myślę że mam szanse nie przekroczyć 30g. I być na dodatnim bilansie %-) Wali mi się w głowie ostatnio z tymi eksperymentami.

Jaki wplyw moze miec nie nawadnianie organizmu? tzn. słyszałem że picie płynów jest ważne ,przecietnie 2l ,ale czy aż tak ważne , i na co to ma wpływ.>? Napisałbym Ci cały esej tutaj, ale Google nie boli %-) Ja codziennie piję MINIMUM 1l na 1000 kcal + 2l na treningu. Do tego dochodzi kawa/herbata 2 razy dziennie, więc razem wchodzi czasem 6-7 [...]

Niee, będziesz raczej palił tłuszcz i napędzisz metabolizm na minimum kilkanaście godzin, bo to już prawie interwały. Lepiej zaopatrz się w dużo wody i talon.

na pewno wazny jest minimum 1, oraz kwestia pory dnia o jakiej jest trening

na pewno wazny jest minimum 1, oraz kwestia pory dnia o jakiej jest trening powiedzmy, że mam 3k kcal w ciagu dnia. I jeśli po treningu upchnę 2k, a przed treningiem 1k, to wyjdzie mi to jakoś lepiej przy budowie suchej masy, niż jakbym przed treningiem władował 2k, a po treningu 1k? - trening w okolicach godziny 14-16 osobiscie jestem [...]

[...] Młotki 3x10 Brzuch 3x20 jeśli chcesz popracować nad kapturami, to wywalasz młotki i dajesz szrugsy, które robisz przed uginaniem sztangi, A/B/A/B ..., zawsze dzień przerwy minimum miedzy treningami. nie zmienia to faktu, że plan w którym jest aż 9 ćwiczeń w ciągu jednego dnia, uważam za pomylony ;) aha, możesz dać drążek przed MC, ja tak robię [...]