BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

No i praca mnie zjadla. Mialem zaczac od niedzieli ale w zwiazku z meczem legend Celtic-Arsenal i Patrykowym Weekendem pracy nawal...

Dzis planuje wznowic treningi od lekkiego przygotowania (podstawowe cwiczenia plus trucht) w piatek wolne i od soboty znowu w systemie ciezko/sprinty, plyometrycznie/trucht, dwa dni wolnego. Chce zrobic dwa pelne cykle (16 dni) potem znowu przerwa (nieunikniona przeprowadzka).

Po przeprowadzce koleny ruch - silownia, juz nieodwolalnie. Prawdopodobnie popracuje jakies 4-6 tygodni na FBW 3xtydzien + plyometria/trucht 2x tydzien.

Kolejny krok... (maj?) to pierwsze podejscie pod rekordy (przysiad/wyciskanie/ciag i zolnierskie/wioslo/podciaganie).

Ostatnim (pierwszym ) elementem bedzie wowczas wybor treningu. I tu dylemat - zwyklego splita nie chce, bo po co mi, wiec pozostaje 15/10/5, niezwykly plan schodkowy (prosty i efektywny) lub jakis inny wynalazek.
Tu trzeba rozwazyc pewne sprawy - chcialbym powrocic do SW, wiec na trening silowy 60-70% nacisku (3-6 dni w tygodniu) a 30-40% na Judo lub BJJ (dwa dni treningu sw w tygodniu??). Mam czas zeby to rozwazyc i ocenic ewentualne opinie czytajacych .

Inne:
Utrzymanie diety wydaje sie byc moja najslabsza strona. Nie lamie zasad zywieniowych, jestem odporny na pokusy, ale mam problem kiedy przychodzi do regularnej konsumpcji. Utrzymanie dokladnych parametrow posilkow i ich por staje sie zadaniem nudnym i uciazliwym - tu musze cos poprawic/ulepszyc/usprawnic.



MOC z nami

Niezły Plan, oby Ci wyszło co do tych posiłków mam zaupełnie tak jak Ty.

https://www.sfd.pl/WODYN_owy_PLAN_SCHODKOWY_-_masa_i_sila_a_rzeczywistosc-t303415-s3.html czyli czy to zadziala?

Moje pytanie wbrew pozorom stanie sie sensowne gdy napisze swoj plan na trening na tej podstawie:
rozklad tygodnia (w nawiasach sugerowane zmiany)
d1-klasyczny martwy ciag
d2-wyciskanie nad glowe siedzac (zolnierskie stojac)
d3-biceps (wioslowanie polsztanga)
d4-wyciskanie lezac klasyczne
d5-pelny przysiad
d6-wyciskanie lezac wasko plasko
d7-wolne

- kazde cwiczenie to 10x10 na 70% ciezaru liczonego od ciezaru wzorcowego (martwy ciag x % ustalony dla danego cwiczenia)
- co tydzien wartosc ciezaru wzorcowego wzrasta o zadana ilosc (2,5kg?)
- trening taki trwa do momentu nieukonczenia ktorejs z serii w glownym wielostawowym cwiczeniu (dopuszczalne manipulacje procentami przy cwiczeniach mniejszych); po takim wydarzeniu konczymy tydzien wg wzoru i robimy tydzien przerwy
- zaczynamy kolejne tygodnie wg wzoru ze zmiana ilosci powtorzen w serii - 10 serii po 5 powtorzen
- po nieukonczeniu ktorejs z serii kolejny tydzien przerwy
- kolejne tygodnie z nowym ukladem powtorzen - 3 powtorzenia 10 serii
- po nieukonczeniu ktorejs z serii tydzien odpoczynku, dwa dni przygotowawcze, dzien lub dwa przerwy i pomiary nowych (duzo lepszych) maxow
- caly cykl od nowa
- dodatkowym elementem treningu jest czas (kazda serie zaczynamy dokladnie co 4 minuty [5 dla przysiadow i ciagow]) wiec trening trwa 40-50 min bez rozgrzewki
- w cylku 10-tek i 5-tek dodatkowo technika zatrzymywania ruchu w 4-ech punktach w kazdym powtorzeniu

- chcialbym do tego poswiecic dodatkowo 2 dni w tygodniu na SW i boje sie ze po zwiekszeniu intensywnosci (biceps na wioslowanie) i dodaniu innych treningow efekty nie beda zadowalajace.
I tu pytanie sie rodzi w glowie: Szukac innego rozwiazania? Wolniej zwiekszac obciazenia (a da sie wolniej?) ?

Wodyn uwaza ze jest to jeden z najlepszych planow. Nie wiem jak bedzie dzialal na mnie i wiem ze jest dosc "nudny" . Z drugiej strony efekty sa podobno niezwykle (kilkanascie procent przyrostu sily po kazdym cyklu 10-tek, podobnie po 5-tkach i po 3-kach). Jezeli to naprawde tak dziala to w ciagu roku powinno sie miec szanse na niemal podwojenie sily....

Pomijajac powyzsze dodatkowym plusem takiego treningu jest minimalna ilosc sprzetu potrzebnego do treningu - w zasadzie uniwersalny stojak, lawka i sztanga (+300kg zelaza ) powinna wystarczyc na dwa lata.

Do przemyslenia !!!!


p.s. gdybym mial trenowac w domu (zakup sprzetu rozwaze po przeprowadzce) niezbedna moze okazac sie jaka forma klatki/zabezpieczenia plus musze sie liczyc z tym ze 150 kg na sztandze moze byc malo po kilku miesiacach


MOC z nami

Nie znam się kompletnie na treningach, ale powiem tyle to będzie nuuuuuuuuuuudne:)

Hm... powrót do SW. Ładnie, dodatkowo treningi siłowe to regularne posiłki wręcz wskazane. Faktycznei może to się troszeczkę nudzić aby pilnować godzin posiłków ale pomyśl sobie o efekcie końcowym to zawsze cieszy prawda?

Tłumacz sobie, że tak musi być aby cały czas poprawiać czy to wygląd czy też siłę. To jest swego rodzaju sposób na życie nie poddawaj się i walcz dalej.

Co do planu uważam, że schodkowy 15-10-5 Wodyna będzie szyn

Wytrwałości i konsekwencji życzę Ojciec

To mam dylemat. Bylem dzis na dwoch "gym"-ach bo trudno je silowniami nazwac i nie wiem co wybrac.

1. NEMO

+ taniej
+ wyposazona w niezbedne minimum
+ spokojna i nie zatloczona
+ tzw. off-peak hours (tanszy karnet w ograniczonych godzinach) 7 dni w tygodniu do 16(17 w weekendy)
+ czysto i schludnie

- dalej od miejsca zamieszkania (juz wiem gdzie sie przeprowadzam)
- brak basenu
- zapach (jakies 1,5 km od wysypiska )

2. Leisureworld

+ duzo sprzetu
+ blisko domu
+ basen
+ duzo mlodziezy (studentek )

- drogo
- zatloczona w niektorych godzinach
- off-peak hours nie dotycza weekendu (czyli wejscie 5 dni w tygodniu 7-16)
- dodatkowe 75€ wpisowego !

Ceny :
Nemo rok - 500€; 6 miesiecy - 350€; 3 miesiace 225€; off peak na rok - 375€;
Leisure rok - 610€ (535+75€); 6 mies. 414€; ; off peak na rok - 540€

Co tu wybrac?

Oczywiscie nie moge zapomniec ze prace koncze najpozniej o 7 rano (bardzo rzadko) zazwyczaj jest to 3 lub 5. Jezeli zaczynam od 17/20/23 to naprawde trudno ustalic z gory w jakich godzinach treningi/sen/posilki.

I jeszcze maly drobiazg... plan schodkowy to 6 dni w tygodniu (wiec off peak w Leisure odpada).

Jak macie pomysly piszcie


MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-03-24 11:02:19

Znam ten ból...sam pracowałem w UK na nocki to wiem jak ciężko poukładać sobie jedzonko. Jak idziesz na 23 kończysz o 7 rano spisz do 13...
Co do siłowni polecam te może i gorsze ale mniej zatłoczone..

WODYN - pozwollem sobie zadac pytanie (a w zasadzie kilka pytan) w twoim blogu i na podstawie opowiedzi podjac decyzje dotyczaca treningow.

Moje dosc aktualne dane sa tutaj https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s20.html i jezeli zechcesz odpowiedziec na moje pytania to bedzie mi milo


1. Jestem poczatkujacym - czy przed planem 15/10/5 lub schodkowym mam sie przygotowywac innym planem? Od polowy grudnia do polowy marca zrobilem jako-takie przygotowania, glownie wytrzymalosciowe i troche silowe cwiczenia.

2. Jaki plan wybrac? 15/10/5 czy schodkowy? Moim priorytetem jest sila co oznacza nabieranie masy (oby miesniowej ) i zalezy mi na trwalych efektach a nie na super szybkim ich przybywaniu (nie robie formy "na plaze"/sezonowej). Zapewne jak to u "poczatkujacych" efekty beda bardzo duze na starcie ale chcialbym zrobic cos co pozwoli mi za kilka lat na 650kg+ w TS. Dodatkowym utrudnieniem jest plan powrotu do SW - conajmniej 2 treningi w tygodniu (judo lub BJJ).

Mam nadzieje ze nie nasmiecilem za bardzo w Twoim blogu.


MOC z Toba

A nie ma jeszcze innej??

Ja bym szedł do tej 1.
Uwierz mi ze tam gdzie ja chodze tez jest minimum a chodza tu chyba największe kafary w mieście

pkt 1 bym brał

lawki , stojaki, jakis wyciag i duzo kg jak do tego malo zatloczona to skarb na ziemi !