[...] do służb mundurowych, a wcześniej sam robiąc sobie badanie krwi wyszło, że mam cholesterol 222 a niestety norma to 200. Oto moja dietka: 1. Kanapki z margaryną Benecol minimum 7 dziennie, kanapki z warzywami np: z papryką, pomidorem ogórkiem. Najlepiej przed badaniem w ogóle nie spożywać mięsa, a dużo warzyw i surówek. Do tego można [...]
[...] Tym razem czekamy na przepisy na wasze ulubione desery. Kryteria są takie aby był to deser odżywczy i pasujący do założeń tego działu. Wymagane jest podanie przepisu oraz minimum 1 zdjęcie finałowe gotowego produktu.Mile widziane tez i wartości odżywcze. Prosimy również o zakładanie osobnych wątków w dziale z przepisem!!! Dla zwycięzcy [...]
[...] zmian a w tym i nocek zacząłem trenować 3 x w tygodniu. Górę ciała trenuje dwa razy a nogi tylko raz z racji tego , że jeżdżę jeszcze sporo na rowerze oraz co sobotę biegam minimum 10km a nogi mam rozbudowane i aż tak mi na nich nie zależy stąd też jeden trening, ale ciężki. Aktualnie trenuje planem Góra/dół/nogi. W poniedziałek robię górę [...]
Jako że nigdzie nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi, mam kilka prostych pytań do bardziej zaawansowanych. 1) Ile NAJDŁUŻEJ może trwać cykl na mocno blokujących środkach typu enan czy sustanon? Jestem już po 16 tygodniach enan 250mg ew, z racji tolerancji zwiększyłem ostatnio do 500mg e4d, Stanie się coś jak dorzucę do tego od razu jeszcze Decę [...]
[...] ma na to wplyw - idac za rada tak planowałem dzien, ze ruchu mi nie brakowalo - ale mimo to zawsze musialem nadrabiac braki senne. Jesli nie utne sobie drzemki w ciagu dnia minimum 1 godz -> to potrafie zasypiac siedzac na fotelu w tramwaju czy w autobusie. Kiedys tez myslalem ze moze -> jak sobie dluzej pospie o ta godzine w nocy to problem [...]
[...] w sobie). Chciałbym umieć się bronić tak, by przeciwnik odpuścił i nikt nie dostał zbytnio, na drugim miejscu atak. Ale też nie chcę wielu się uczyć.. 3. Ile czasu zajmuje minimum rozciąganie się tak by dało jakieś efekty już? 4. Jest sens uczyć się z filmików/książek? Zdaję sobie sprawę, że mogę wyrobić w sobie złe nawyki, ale to i tak chyba [...]
Witam po zlym odblokowaniu zaczalem sie bardzo zle czuc. Trwa juz to pol roku . Zrobilem badania i jak widac mam minimalny poziom testosteronu a SHBG ponizej minimum,kortyzol zas 2 razy wiekszy niz maxymalna norma ,co robic? MOJE WYNIKI: SHBG ↓ 10,87 nmol/l 11,4 — 52,3 a1 - 12:40 23-01-2014 Prolaktyna 369,4 mU/l 98 — 456 a1 - 15:18 [...]
[...] bez utraty masy mięśniowej. Jak to zamierzam zrobić, mam taki plan, powiedzcie czy dobry. Po pierwsze dieta (mało tłuszczu , węglowodanów prostych , dużo białka), rower minimum 3x w tygodniu po 1h, chodzę na siłownię 3x w tygodniu po 1h, zamierzam tez ćwiczyć brzuch treningiem A6W i chce jeszcze dokupić suplementy , no wlanie jakie, myślę [...]
[...] Jeszcze odbiegając od wagi, widzę i czuje różnice w mięśniach, na plecach ich się deko więcej pojawiło i lepiej się czuje tak ogólnie. A co do siłowni, to oczywiście na początek 20min orbiterka na rozgrzewkę za każdym razem, później 10-15min jakichś skłonów rozciągania i na maszyny. Ogólnie trening zajmuje minimum 2h dochodząc do 3 nierzadko.
[...] nie jestem w stanie skończyć wszystkich serii i powtórzeń. Od tamtego czasu progres stoi w miejscu, nie mam motywacji i chęci do treningów. Jedzenia pilnuje, codziennie jem minimum 120g białka i naprawdę staram się trzymać kalorie i makra. Suplemetuje się białkiem żeby uzupełniać braki, i tylko białkiem. Ćwiczę w domu, planuje za miesiąc pójść [...]
[...] samopoczucie, niechęć do wszystkiego i wszystkich i mam wrażenie jakby mój organizm już nie miał na nic ochoty. Podaż białka trzymam 2.5g na kilogram masy ciała, a tłuszczy minimum 1g. Jak to jest, że ta waga nagle leci dosyć szybko? Mam wrażenie jakbym tracił mięśnie, a ostatnio nie ucinalem kalorii. Ostatnio też częsciej się wypróżniam (nie ma [...]
[...] nie robiłam fizycznie absolutnie nic. Inne formy ruchu : praca siedząca, koło 8000 tys kroków dziennie, bez cardio Dostęp do sprzętu: siłownia Dieta : obecnie jem 1700 kcal, minimum 120g białka (precyzyjnie wszystko ważę i liczę). Chodzę trochę głodna. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Obecny plan: 1. Wypychanie bioder [...]
Witam, ostatnio mam problemy z zaśnięciem co skutkuje brakiem odpowiedniej regeneracji. Staram się spać po minimum 8 godzin lecz jest to praktycznie nie możliwe z tego względu, że gdy np położę się spać o 22 to i tak najwcześniej usne w okolicach 23, czasem nawet 24 albo i później, a wstaje ~6:30. Caly dzień chodzę zaspany i przemęczony. Trenuje [...]
Wiem ze zeby wogole cosik dzialalo to trzeb minimum te 1000mg wziasc ale jaka jest gorna granica. Wogole to jakie moga byc skutki uboczne po ewentualny przedawkowaniu? pozdrofka Lukx www.lukx.cnet.pl
[...] się za powtórzenie, a ze względu na słabą mobilność kiepsko to technicznie wygląda. Zakres powtórzeń 6-8 to forma progresji, tzn. gdy wykonam 8 powtórzeń zwiększam ciężar tak aby wykonać minimum 6. Na następny trening zwiększam liczbę powtórzeń aż dojdę do 8 i ponownie zwiększę ciężar. Zmieniony przez - slawek867 w dniu 2023-10-24 16:49:59
[...] że u niektórych osob hipertrofia zaszła gdy spożywali po 4500kcal dziennie przy wadze 70kg. Też jedni mówią żeby rozplanować cykl masowy na 2 lub 3 miesiące a inni że minimum 6 miesięcy bo poniżej nic nie zbudujemy..... Idzie dostać pier**lca od różnorodności info. Jak to w końcu jest z tym budowaniem i czy istnieje takie coś jak ekto mezo [...]
Witam! Postaram się skrócić swoją wypowiedź do minimum żeby zaoszczędzić wasz czas. Mój odwieczny wróg szerokie biodra duże uda, wielkie spodnie, kiepskie proporcje. 15 sierpień 2016 - 90 kg / 190 cm, zacząłem biegać co dwa dni, po dwóch trzech miesiącach 80 kg / 190 cm, prawie że chudy uda wreszcie akceptowalne 1 październik 2016 pierwsza [...]
[...] po 12 (jeśli brak suwnicy to zrobić 7-8 serii przysiadów ze sztanga) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na prostych nogach Łydka : 5 serii po max Klasyczne brzuszki Spięcia brzucha lezac na plecach Unoszenie nog do gory wiszac na drazku lub lezac Scyzoryki W sumie 8-10 serii po minimum 12 az do maximum powtorzen
[...] na oko około 2300kcal. Białka dość sporo 130-160g, tłuszczu 60g i reszta to węglowodany. Jem tak 85/15. Ruszam się dużo około 15-20k kroków dziennie ( czasem mniej, ale minimum te 10k jest ) i teraz 4 treningi w tygodniu + trochę roweru, bo będę musiała jeździć czasem na siłownie po 9km w stronę. Trenuję też brzuch 3 razy w tygodniu ( [...]
[...] jem mięso, jeżeli o to chodzi to w domu jedynie jakieś kawałeczki kurczaka np. do jakiejś tortilli czy coś a resztę to w burgerach, pizzy etc. (co ograniczę to minimalnego minimum) Chciałbym aby to były ćwiczenia domowe bez potrzeby specjalnego sprzętu itp. I proszę o to aby nie śmiać się z mojego wyglądu bo wiem, że wyglądam źle... Podsyłam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
