minimum

[...] wielkich skoków. Maksymalnie do 130 BPM. Ale mam świadomość tego, że gdyby przyszły dłuższe wymiany i rozrzucanie po korcie, trzeba by dołożyć do tego tętna 30-40 uderzeń minimum. Kort ceglany. Dzisiaj czuję lekko ramię. Na kort pobiegłem i z kortu wróciłem biegiem/truchtem. Jednak droga powrotna nie była czerpaniem przyjemności z biegania :-D [...]

[...] powiem, że może mi się nawet należy :-) Trzeba wiedzieć kiedy wciskać gaz do dechy i kiedy przełączyć się na niższy bieg. Ja mam z tym niekiedy problem. A cały cykl ocenię minimum po tygodniu. Dla jasności: jutro zrobię martwy ciąg na lekko, czyli 3 x 5 x 80-95-100 kg. Pojutrze nieco ciężej: 6 x 115, 4 x 120, 2 x 125. W czwartek znowu lekko, a [...]

[...] pojechać przed siebie. 3 minuty na rozruch - 1 minuta szybko - 1 minuta wolno i tak przez 44 minuty - potem 3 minuty na wytracenie impetu. Wolno to wolno - szybko to minimum 25 km/h. I tego się trzymałem z uporem maniaka. Potem kąpiel-piżama-kolacja i w zasadzie jestem gotów żeby zaryć się w pościel jak dzika świnia w ściółkę i spać do [...]

[...] mnie tak jak dzisiejsze 30. Fajnie byłoby móc zachować progres. Wakacje 2012 - 10 km, zima 2013 - 20 km, lato 2013 - 30 km itd. Do biegania trzeba zejść z wagi. O 10 kg minimum. Rozwalę stawy na długich dystansach. A i podciągać i pompować będzie się łatwiej. Spróbowałem biegać technicznie i lekko. To ma sens. Starałem się biec po [...]

[...] jednorącz odważnik o wadze 40 kg pięć razy większej wagi nie mam a ważę 86kg .I nie jestem żadnym supermenem tylko przeczytałem kilka książek Pavla T i zastosowałem plan minimum .Wcześniej byłem bardzo ambitny i wierzyłem że jak zrobię 14 ,15 ćwiczeń z ciężarkiem 24kg a później z dwoma 24 to będę silny .Życie to zweryfikowało silny nie byłem [...]

[...] Jakby były problemy to pisz śmiało. W razie czego przyjadę :-) Albo inaczej: jak będę planował pobyt w Krakowie dłuższy niż 1 dzień, to - na 90% - będę miał przy sobie minimum jedną kulkę, albo będę miał namiar na miejsce gdzie można je znaleźć. Sam rozumiesz. :-) Uważaj. To strasznie wkręca :-) Sporo w Internecie wpisów: zauważyłem - [...]

[...] i miałem zamiar chociaż w części wyegzekwować tę obietnicę. Dla zasady. A tu w domofonie kobiecy głos. Przecież nie będę kazał kobiecie dygać z pakami po schodach. Dzisiaj minimum: 1. Zaraz po rozgrzewce wyciskanie dużego czegoś. Nie mam planów ani założeń poza ogólnym zarysem: 24 - 28 - 32 kg. 2. Potem spróbuję zrobić kilka długich cykli z [...]

[...] przez sprzedawcę w sklepie, a panuje u nas lekka epidemia grypy. Katar lekki już mam. Zobaczymy jak się to rozwinie. Jeżeli to katar, to jestem bez szans. Leczony trwa minimum tydzień - nieleczony siedem dni. Długi bieg w niedziele może mnie osłabić na tyle, że infekcja rozgości się na dobre. Na wszelki wypadek witaminy przyjmuję od [...]

[...] uzyskiwania spięcia mięśni. GS traktuje swing jako elementarny ruch przygotowawczy pod snatch i tam z kolei stawiają na wykonanie ekonomiczne, czyli jak zainwestować minimum energii w pełny ruch. Crosfitowcy robią full swing, czyli ćwiczenie, które ze swingiem ma niewiele wspólnego, ale stanowi swego rodzaju utrudnienie. MaGor - [...]

[...] i dla osoby która leży i pachnie cały dzień byłoby to aż nadto ale człowiek ćwiczący/pocący się najczęściej sam z siebie sięga po wodę. Aha wiem wiem że tam jest napisane że minimum 4 litry ale też nie popadajmy w skrajności bicia rekordów :) Drabinka, fajnie. Jest to jakieś wyjście :) W ubiegłym roku biegałam całkiem całkiem ale doszłam do [...]

[...] przed "dychą" nie robię nic. Do 11-go mamy 16 dni. 16 - 1 odpoczynku - 4 dni biegania - 2 dni na lekkie podbijanie kcal. Zostaje 9 dni na keto i przejście do diety. Plan minimum to 4 dni. Plan maksimum to... (?) 9? 7? Zobaczy się. Potrzebuję trochę czasu na odzyskanie równowagi po takiej anomalii. A po 11-tym tydzień podkręcania metabolizmu i [...]

[...] razy 24, żeby podejść z nią do ROP'u - tak w grudniu-styczniu. Znowu program Kenneth'a zakłada 16tyg.. Czyli niemal 3 miesiące!! Zobaczę. W każdym razie zacznę. Wariant minimum: A) press high volume/medium weight + swing (z 250x ?) - dużo czasu zejdzie :/ B) pompki + drążek (+ tutaj ewentualny swing z dnia A) C) press high weight/low volume [...]

Od 4:52 nikt tu niczego nie napisał. Skandal!! Pewnie każdy czyta ETK.. Małe podsumowanie programu Pavla. TGU i SWINGI codziennie (czy tam prawie codziennie), a minimum 3xtyg. Trening max 30min - kończymy silniejsi niż zaczęliśmy. Kilka powt. jednego, kilka powt. drugiego ćwiczenia (TGU/SWING) - i tak na zmianę z odpoczynkami. Program ten może [...]

[...] na przemian 8s x10 i 4s x5. Generalnie PM robiłem z KB24, natomiast ROP robiłem C&P z 24, swing i snatch z KB16. Po 3tyg. C&P też z 16, po 4tyg. zaliczyłem test. Po planie minimum, (który wałkowałem przez 6-7tyg. - dużo przeszkadzajek czasowych po drodze) zrobiłem test i wyszło mi 120 rwań w ok.6 min i odpuściłem. Wcześniej, jakiś rok temu, [...]

[...] mieć podane na tacy co ma robić - i w sumie po to Pavel napisał ETK (o czym jest we wstępie). Nowa ksiażka Pavla linkowana przez Kamę opisuje TGU i SWING - czyli program minimum - może inne opcje. To 172 strony o 2 ćwiczeniach.. Aktualnie na SF piszą o PM: 5dni w tygodniu TGU 5x1/1 SWING 100x Daje to 25xTGU i 500xSW - czyli tyle ile mniej [...]

Pierwszy trening "rozruchowy" za mną :-) Fajnie było. 3 x D6RKC (minimum) 2 x (5 x przysiad, 5 x press w przyklęku) 2 x 5 wiosłowanie w przyklęku 3 x windmill Edit. Film - skrót. Sorki za to, że pidżamie :-) >>> http://www.youtube.com/watch?v=PTaGjS4vR4Q <<< Dopiero na filmie wyłapałem, że jednak giąłem kolano w Windmill-ach. Ponaciągany to się [...]

[...] ale budze sie czesto. Nieraz i 4 razy w nocy - z tym, ze zasypiam na powrot bez problemu i natychmiast - jednak to zle wplywa na jakosc snu. Nauczylem sie juz ograniczac do minimum picie po 19 - ale to nic nie dalo, nadal budze sie, tyle ze juz nie musze lunatykowac do kibelka ;) Najlepiej spie w noce z poniedzialku na wtorki - wlasnie po [...]

[...] nie zobaczył któregoś razu :-) ) Zresztą ile można? Już chyba z miesiąc robię te pressy. Dalej będę je robił, ale w układzie 5x5 + snatch i przysiady. A może pójdę w program minimum? Zobaczę. Jutro metcon taki jak w poniedziałek. 5x5 press, squat i snatch, a potem swing i pompki. Chyba. Pobiegałem. Nie było źle. Spokojnie sobie dreptałem bez [...]

[...] kwasów tłuszczowych, które przy wyrzucie insuliny mogłyby zrobić złą robotę. Do 13:00-14:00 powinienem się oczyścić i wtedy zjem pierwszy posiłek (wysokobiałkowy + węgle - minimum tłuszczu), potem trening i kolejny posiłek, a potem kolacja i to gruba kolacja (postaram się zachować umiar i rozsądek), na której pobiegnę swoje 14 km. Sprawdzałem [...]

[...] napisałem duży koment pod filmem. Moim zdaniem popadł w pychę i kroi na fanfarona odchudzania. Nie ufam ludziom, którzy używają produktów light :-) Dwa lata po redukcji to minimum potrzebne do weryfikacji efektu. Problem mam z mięsem i tłuszczem. Jem tylko boczek, jaja, karkówkę i masło. No i jakieś liście. Może ktoś wie co jest grane. Bawiłem [...]