przy takim wzroscie i takiej ilosci treningow 1800 kcal to zupelnie minimum. Jesli nie cwiczysz silowo to bialka starczy Ci kolo 1,-2g na kilogram masy ciala. Tluszczy daj z 0.9g na kg masy ciala, to u Ciebie 65-70g. Reszte dobij weglami. wygladaloby to tak 120g bialko 65g tluszcz 180 wegle Poczatkowe zwiekszenie weglowodanow moze spowodowac [...]
Ino kazdy jest inny - kazdy zareaguje inaczej itd. Zeby to bylo wiarygodne to te badania musialoby robic nascie osob minimum. Z calym optymizmem - nie wierze w az taka solidarnosc i filantropie.
[...] Zapraszam do zapoznania się z tym w jaki sposób należy to zrobić: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Warzywa zdecydowanie powinny stanowić minimum ilość co najmniej 200 gramów na posiłek, a nie tylko w dwóch posiłkach. https://potreningu.pl/articles/5256/warzywa---niezbedny-element-posilku
[...] konczy sie zastopowaniem noza , lecz jest udezenie na szczeke/krtan, przejscie z seria kopniec , zaleznie jak bedzie sie ukladal dodatkowo agresor, do pozbawnienia go noza(minimum) i dalej do obezwladnienia lub innych technik 6. Istnieje kilka podstawowych technik, rodzajow uderzen reka, kopniec, dzwigni, ktore lacza sie w cale serie. 7.jest [...]
[...] do maratonu. Podstawowy ponieważ zrezygnuję z kliku akcentów biegowych na rzecz Crossfitu ( myślę że do końca przyszłego tygodnia zamieszczę tutaj gotowe dzieło). Plan minimum to złamać 4:00 ale każda minuta bliżej 3:30 jest mile widziana. /SFD/2016/12/28/f63c48732dd648fcb447960a46648c8c.jpg @FighterX: plany endurance układasz sam czy [...]
[...] do maratonu. Podstawowy ponieważ zrezygnuję z kliku akcentów biegowych na rzecz Crossfitu ( myślę że do końca przyszłego tygodnia zamieszczę tutaj gotowe dzieło). Plan minimum to złamać 4:00 ale każda minuta bliżej 3:30 jest mile widziana. /SFD/2016/12/28/f63c48732dd648fcb447960a46648c8c.jpg @FighterX: plany endurance układasz sam czy [...]
Widzisz, bardzo mocno polegasz na węglach. Nie jest to zbyt efektywne zrodlo energii na dlugie dystanse. Wlasnie na tym polega caly myk, ze musisz sie przekonac by po 0,5 l wody rano wyjsc biegac dlugi dystans. Musisz sobie w glowie poprzestawiac, osobiscie uwazam, ze minimum 10km, a pozniej juz normalnie.
[...] pare razy w tygodniu aeroby+rowerek do tego siłka co 2 dzień. Dietę trzymałem 2 miesiące, później zacząłem jeść 'po swojemu' - max 2k kcal dziennie, zgodnie z 7 zasadami, minimum cukrów (tylko po ćwiczeniach, czasami przed). Co tu dużo pisać, widać na zdjęciu. Po lewej foto z sierpnia - poczatki diety - około 120kg Po prawej foto z wczoraj - [...]
[...] Wspięcia na palce stojąc 4serie po około 20 powt Wspięcia na 25-30 powt aż do poczucia max palenia i powoli już skurcze łapały obiciążenie nie było duże lecz robiłem wolny zakres ruchu Wspięcia ośle 3serie 15-20 powt Biceps zrobiłem 2ćwiczenia po 5serii powtórzeń nie liczyłem ale minimum było 8 (poprostu się pompowałem i robiłem do załamania)
nie ma potrzeby żeby iść po wit D do lekarza bo suplementy diety wydawane bez recepty nie mają wcale gorszej czystości niż leki i są bez dodatków, mogą być krople lub kapsułki byle jakiejś dobrej firmy na wszelki wypadek. 25(OH)D3 zbadaj po minimum 90 dniach (do 180dni max) wcześniej nie ma sensu bo stęzenie we krwi rośnie powoli
dzięki za wartościową odpowiedź. Warzywa jem minimum w 2posiłkach dziennie + dodatkowo w suplementacji witaminy, świeże ryby szczerze to aż tak bardzo za nimi nie jestem chociaż zjeść zjem postaram się więcej wrzucić. Co do makaronów to ok zmienie a majonez postaram się zmniejszyć zobaczymy jak to wyjdzie w życiu codziennym jeszcze raz dzięki:)
Masz tak kiepskie źródła tluszczy..te jajko je ratuje. I te troche orzechów. Tych tluszczy na prawdę się nie boj. Bez nich może Ci tylko gospodarka hormonalna paść. Ten 1g to takie minimum. Dobrych jakościowo. A co do węgli. Swiat się nie zawali poobserwuj bo może taka ilość wcale nie będzie zła