minimum

Dzisiaj czytałem o naprawie wielkiej trójki. Polecam. Doczytasz się tam również o MC. http://www.t-nation.com/training/reaching-your-potential-in-the-big-3 Przy okazji: gdybym jadał pod bilans, to wyrzuciłbym minimum 3/4 płatków owsianych z Twojego menu i winogrona w całości.

[...] kapturów wcale nie jest to takie łatwe. Martwy ciag - chyba dobrze zrobione tą 70 bo dzisiaj mnie prostowniki łupią}:-(. Klata do przodu, łopaty w tył, głębszy przysiad, minimum 3 pkt podparcia w jednej linii i jechana. Kilka pierwszych zrobiłem źle przyznaje ale 2 i 3 seria wyszły już raczej dobrze. Rotatory, aktony - 3x30, machanie po [...]

[...] brałem na garba cały stos i jeszcze coś wieszałem na szpikulcu, a siedząc to chyba tylko 70 kg byłem w stanie zrobić. No i łydę kazali tyrać właśnie w długich seriach, po 25 rep. minimum, bo to podobno najsilniejszy i najbardziej wytrzymały mięsień w ciele z odmiennym układem włókien mięśniowych. Tak to jakoś pamiętam, albo poprzekręcałem :-)

[...] błonnika a wypróżnienia będziesz miał bezproblemowe. A z fotek nie było widać;-) do tego długi chude kończyny, łatwe tracenie wagi, ciężkie budowanie itp. co do wypróżnień to nie mam problemu, chodziło o to że jak jadłem +4 tys. kcal to minimum 4 razy na tronie musiałem mieć posiedzenia zakończone pełnym sukcesem}:-( organizm na okrągło trawił.

[...] 20/15/12 6. Wyciskanie równoległe sztangielek na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 15/12/12/12 7. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3 x 15/12/12 8. basen - minimum 20 długości plecy TRENING IV : bic+tric+lekko barki W domu na sztangielkach 2x20 kg. szału nie ma ale można zmęczyć te małe grupy mięśniowe.( dzisiaj mają przyjechać [...]

Niezbedne do okreslenia stanu zdrowia minimum to morfologia, profil lipidowy, testosteron, prolaktyna, estradiol, kortyzol.. w trojmiescie taki zestaw ponizej 200 zl - robie zawsze gdy jestem w Polsce. Ten sam zestaw w DE mniej wiecej ta sama kwota - ale w euro ;)

[...] uczę, pytam jak nie wiem. a że nie mam cierpliwości do szukania tony informacji w necie to prawda bo niestety jestem prosty i wolę zapytać aby zawęzić krąg poszukiwań do minimum. po co mam wywarzać otwarte drzwi? czas na filozofię mam bo pytam a nie przerzucam tony tak o. jest takie mądre przysłowie " nieraz 8 lat treningu nie pomoże tyle co [...]

[...] potem 2 tyg roztrenowania na miłym fbw(60-70% - zamęczę się tym...) a następnie przez parę tygodni oczyszczam michę bez zmiany kaloryczności i dowalam dodatkowo 3x cardio po minimum 30 min do tego co już leci. obserwujemy rezultaty i ewentualna korekta. trochę to takie eksperymentowanie ale widzę że chyba dalej masa będzie szła tylko trochę [...]

[...] ramienia w opadzie tułowia 3 x 12 NARAMIENNE 1.Wznosy sztangielki w leżeniu na boku 4 x 20/15/12/12 2.Wznosy bokiem siedząc 4 x 12 + ORBITREK Każdego dnia orbitrek minimum 20 min. W późniejszym etapie możliwe wejście na 2xorbi dziennie - rano i wieczorem. Dieta: DT i DNT 3200 kcla; białko +200, ww +/-350, t 100g. Źródła czyste, odchodzę [...]

[...] Nie czuje prawego kolana, uda i biodra oraz mam skorcz prostowników;-( wg mnie bez powodu. Ciało mi daje znac ze czasami trzeba tez wyhamować. Przymusowy PIT stop na minimum 3 dni bo nie moge sie schylać ani chodzić ani nawet wsiadać do auta. Wspólas to fajnie określił - choroba szefa:-) adrenalina i stres jednak sa potrzebne;-) W związku [...]

[...] od przyszłego tygodnia ruszam z nowym programem, miskę stopniowo w 2-3 tygodnie podniosę do 3,0 kkcal z białkiem na poziomie 200 i tłuszczach do 90-100. cardio 3x w tygodniu minimum ale nie wiem czy to orbi czy rolki z młodym czy rower. czy coś z tego wyjdzie? oczywiście że tak, ta zabawa to analogia maratonu - patrząc na swoje zdjęcia sprzed 2 [...]

[...] Po tym cyklu mam nadzieję ze już "zdziczeję" do końca i może będę usatysfakcjonowany z własnej sylwetki. Warunki: - klata pójdzie do przodu --> cel klata 140/150 kg - uda minimum +2 cm w obwodzie a najlepiej to w końcu dojście do 70 cm bo zawsze brakowało paru centymetrów - poszerzą się najszersze --> lepsza V - barki się wypełnią --> straszna [...]

[...] odwracają, ale nadal sporo trenerów twierdzi, że najlepiej bazować na sprawdzonych przez lata metodach gdzie dla większości zawodników ta bazą było 3g/kgmc a 2,5g to takie minimum. I jeszcze jedno nawiązując do dużej ilości cardio bo to mi się akurat skojarzyło. Popatrzmy na Xzaara - dużo trenował, latał w tlenie, dużo jadł białka i [...]

[...] po 3 serii jak bym ich nigdy nie trenował pomimo iż z obawy o kolano nie wszedłem na ciężary i trzymałem się maks 60%. potem spacery, rowery wodne oraz ogólnie przemiło spędzony czas z żoną i ogrami. ;-) wracając do treningu to FBW około 8 ćwiczeń po minimum 3-4 serie zamykam w 1h 15 min. szybciej o 15 min niż split. pozdro i miłego weekendu

[...] jest i chęci do dalszej pracy nad sobą. nakociło się tych konkursów teraz i stoję w kropce czy cisnąć tą klatę jak wszyscy( bo jak się chce wyniki to jednak trzeba minimum 2 razy w tygodniu to robić kosztem innych części ciała) czy nadal rzetelnie robić swoje ze swoim założeniem. nie czuje "już presji" rywalizacji oraz uczciwie jestem [...]

[...] to znaczy że w pierwszym roku cwiczyliśmy nieoptymalnie . Marecki, a co Ty rozumiesz przez optymalnie? Optymalny to zestawienie koszt/efekt. Może się okazać, że ktoś przy minimum nakładów ma lepszy stosunek nakładów do efektów niż gość tyrający ponad miarę. Prosty przykład: sześć ch**owych/nieprzemyślanych, ale ciężkich, treningów w tygodniu [...]

[...] czemu 4 sx15 rep z ciężarem 60 kg Barki wyciskanie sztangi nad głowę przodem siedząc --> zmiana tutaj nastąpi, redukcja ciężaru o "trochę" tak aby w każdym ćwiczeniu wykonać minimum 15 ruchów x4-5 serii. tak wiec poszło 20x15, 30x15, 40x15, 45x15, 30x15 Unoszenie hantli bokiem --> 4x15rep x 10kg,10,10,8 face pull --> 4x20 rep Trening fajny i [...]

Ps. łycha z colą to jest grzech śmiertelny, który powinien być karany dożywociem %-) agree, minimum to ban na 35+ i zesłanie do junior SFD };-) zdjęć nie komentuję, bo wystarczająco chyba napisałem w weekend i poprzednio, więc nie ma co się powtarzać (może tylko tyle że nadal pozy z dupy - most musculara trza było dać albo coś w ten deseń żeby [...]

[...] chyba zawsze będzie) bo ona sama nie widzieć czemu nie chce gonić, ja sobie wybrałem dwie osoby i je "cisnę"( jak to się nazywa chyba stalking}:-(), jak się z nimi zrównam(minimum 12 miesięcy) to będę zadowolony. jedną dziewuchę kondycyjnie a faceta siłowo -kondycyjnie. Wiem że siła po sezonie "zimowym" ( jeśli wiecie co mam na myśli +3,5/4,0 [...]

[...] nie możesz powiedzieć, że "nie masz wysokiej" niedocynności robiłaś kompleksowe badanie tarczycy? USG, FT3, FT4, anty TPO, anty TG? z reguły wg obiegowych źródeł zaleca się minimum 150g węglowodanów przy niedoczynności tarczycy nie ma to konkretnego badania naukowego potwierdzającego tę kwestię nie mniej jednak z praktyki wiadomo, że schodzenie [...]