minimum

Proszę o ocenę planu treningowego. Mój staż jest dosyć skomplikowany; niby zacząłem już wcześniej ćwiczyć, ale co rok mam kontuzję wykluczającą aktywność sportową na minimum pół roku :) Lat 17 Poniedziałek: klatka, brzuch KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej; 4x(15,12,10,8), -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej; 4x(15,12,10,8), [...]

[...] ząbek czosnku, sok i skórkę z połowy limonki oraz 2 łyżki oleju. Piersi pokroić w dużą kostkę i wrzucić do marynaty. Zostawić na możliwie jak najdłuższy okres czasu(minimum 30 minut. Warzywa pokroić z grubsza w dużą kostkę. Mięso smażyć na rozgrzanej patelni na złoty kolor przez kilka minut i przełożyć do garnka w którym będziemy dusić [...]

[...] inne preparaty mogę stosować ? Co do diety jem dużo białka ale nie chce ćwiczyć tak by koksować jak inni znajomi tylko dla siebie i lepszego wyglądu i przybrania z 10 kg minimum może ktoś coś mi doradzić? Przepraszam ze temat morze się powtarzać ale jestem zielony i początkujący a nie chce nie potrzebnych preparatów stosować. Obwód [...]

[...] schudne czy musze biegac/jezdzic na rowerze? 2. czy polaczenie biegania i rowera z silownia to dobry pomysl? 3. ile minimum czasu musze jezdzic na rowerze zeby zaczelo to dawac jakies efekty (teraz jezdze codziennie ok. 1h) 4. czy jazda musi byc ciagla czy moge po 30 minutach stanac, [...]

[...] Półprzysiady ze sztangą na barkach 4*12-8 Wypychanie ciężaru na maszynie 4*12-8 Hack-przysiady Wspięcia na palce ze sztangą na barkach lub na specjalistycznej maszynie - minimum 20 powtórzeń w serii Dzień 5: Obręcz barkowa + brzuch wyciskanie hantli 3*10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3*10 [...]

Witam, skarpetki są nówki, koszt przesyłki 7 zł, jeśli kupisz minimum 20 par GRATISY!!! Promocja tylko dla forumowiczów, 4,90 za parę, normalnie sprzedaję po 7 :) Możliwość kupna też przez allegro itp. Oto kolekcja :) MĘSKIE wzór 1 liczba dostępnych par- 9 cena 4,90 wzór 2 liczba dostępnych par- 7 cena 4,90 wzór 3 liczba dostępnych par- 10 [...]

[...] ramion z sztanga łamana jedna serie tak zwane 7 Brzuch 3 cwiczenia wykonywane po kolei po 10 powtorzeń x3 II; standardowy plan poniedzialek; klata+ bic + brzuch sroda; barki + przedramie + nogi + brzuch piatek; plecy + tric + brzuch wiadomo cwiczenia cos jak w pierwszym planie tyle ze minimum 4 cwiczenia i 4 serie na wieksze partie.

[...] nie dam już rady) Podciągam się w ten sposób I seria 5 podciągnięć 2 min odpoczynku II seria 7 2 min odpoczynku III 5 2 min odpoczynku IV 5 2 min odpoczynku V max (minimum 7) Jeżeli macie jakieś zastrzeżenia co do planu prosił bym o odpowiedź, ale głównie zależy mi na diecie (schudnąć ? czy nabrać masy ?) Z góry dziękuję za [...]

[...] (choc może za krótko szukałem, za co z góry przepraszam). interesuje mnie kwestia, jak powinien być wyposazony dobry klub fitness - tzn jaki sprzęt stanowi niezbędne minimum na początek, i ile powinno go być, co warto rozbudowywac i w co inwestowac, a co jest mniej wazne? dobry - tzn spełniający podstawowe wymagania stawiane tego typu [...]

[...] łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby 6xtygodniowo (rowerek stacjonarny minimum 30 minut dziennie) Odżywianie: wszystko jadlem, jak to osba z nadwaga Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy [...]

[...] nie mam na silce trenera ale wlasciciel silowni zawsze powie i pokaze jak je wykonac poprawnie. Cwicze wg ustalonego planu, diety nie mam takiej pozadnej ale staram sie jesc minimum 5 posilkow dziennie ktore zawieraja duzo bialka i weglowodanow. Jesli chodzi o odzywki to tylko mialem Mass XXL 3000 g i kreatyne CM3 180 tabs. Postepy na silowni mam [...]

[...] wzrostu i jedziemy cały czas tym samym planem. Reszta partii siła idzie, biceps silny, plecy moc (150kg martwy ciąg),barki ładnie, nogi też bardzo szybko nabierają siły, a klatka nic. Nie wiem jaki plan zastosować i co robić, żeby tą klatę ruszyć. Robiłem już nawet tydzień regeneracji, dobry sen po 8h minimum itp Proszę o pomoc ! Pozdrawiam

[...] bardzo jasno. Jeśli ktoś będzie na tyle miły aby mi powiedzieć co powinienem jeść to będę ogromnie wdzięczny. Co do ćwiczeń, mam naprawdę sporo czasu aby ćwiczyć, myślę, że minimum trzy dni w tygodniu znajdę na ćwiczenia. 3. Rozpoczął się rok szkolny, a ja jestem straszną nogą z lekko atletyki. Głównie biegi, na 60/100 m, na 1km, bieg na [...]

[...] chodzi tu o paleo i nie-paleo. Wielu trenerów popiera dietę paleo, że jest genialna itd a z kolei inni twierdzą, że to nie węgle a tłuszcz powinno się ograniczyć do minimum nawet 5% całej podaży kalorii aby schudnąć. I teraz ja po prostu durnieję... im więcej czytam tym mniej wiem co mam właściwie żreć. Czy chude białko z węglami czy [...]

[...] dodawać sobie kalorie. Na początek około 300-400 kcal, następnie zależy jak będę nabierał kilogramów, kiedy zacznie się stopowanie dodam kolejne 100-200 kcal. Wyszło mi minimum 150g białka. Poniżej przedstawiam wam moją dietę. Posiłek pierwszy około godziny 10:00 4 jajka (około 200-220g) 3 skibki chleba 1 jogurt naturalny Posiłek drugi [...]

[...] z 25 porcjami.Osoby wybrane do testy zobligowane są do wpisywania systematycznie rzetelnych opinii o działaniu produktu.Dwa warunki uczestnictwa,to ukończone 18 lat oraz minimum pół roku na forum.Dzięki uprzejmości firmy ACTIVLAB do rozdania będzie 5 puszek CREA SHOT 2.0 http://www.sfd.pl/ActivLab-f317.html [...]

[...] rabanu. Do rzeczy Rozpiska na redukcji dla kobiety 31 lat, 173 cm, 74 kg poniedziałek: 300g polędwicy wieprzowej, 150g makaronu ryżowego, warzywa 250g piersi, 25ml oliwy, minimum 300g warzyw. 4 jaja, bez bułki, na 15g masła. wtorek: Jajecznica z 4 jaj 15g masła. Szaszłyki pieczone z 250g karkówki wieprzowej z dowolnymi warzywami 300g [...]

[...] bol w odcinku ledzwiowym kregoslupa nie wiem czym to moze byc spowodowane od ponad pol roku gdy bol ten zaczol przeszkadzac ograniczylem cwiczenia obciazajace kregoslup do minimum jednak bol do dzisiaj sie nie zmniejszyl a co gorsza boli jeszcze bardziej. bylem u 2 lekarzy jeden kazal mi odpoczywac smarowac czyms zapisal mnie na laser zakazal [...]

[...] jakiejś drastycznej diety lecz skupić się w pierwszym rzędzie na wyeliminowaniu starych złych nawyków tz. słodycze sosy białe pieczywo itp wyeliminować lub ograniczyć do minimum 50g płatki owsiane 1 jajko orzechy/nasiona serek wiejski 1 jabłko 1 kromka ciemnego pieczywa kurczak/ryba/ wieprzowina 50 g ryżu warzywa oliwa z oliwek makrela [...]

Mam 16 lat, ważę 70kg, mam 180cm wzrostu. Przede wszystkim chciałbym być jak najwyższy (tak ze 193cm minimum), jednocześnie wycisnąć z siebie maksimum, żeby mieć jak najsilniejsze ręce i nogi przed wakacjami, klatę też by wypadało zrobić, jednocześnie chcę być jak najszybszy; mam też na ciele dużo tłuszczu, zwłaszcza na brzuchu i chciałbym się go [...]