FBW na mase proszę o ocene i pomoc :)

OD września ćwiczę, jako że na siłkę mogę chodzić po szkole, ale tylko w czwartek mi pasuje, to robie fbw raz na siłce i dwa razy w domu. Prosze o pomoc czy dobry trening :) Zależy mi na nogach i plecach! Pzdr:)


Wtorek(dom):
Uda- Przysiady wykroczne. 3s
Łydki- Wstępowanie na schodach 3s.
Plecy- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (lub drązek). 3s
Klatka- Wyciskanie sztangielek leżac na ławce poziomej. 3s
Brzuch- brzuszki 3 x max
Barki- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s. (tylnie akony )
Biceps- Uginanie ramion ze sztangielka stojąc w podchwycie. 2s
Triceps- Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 2s.

Czwartek(siłka):
Uda-Prostowanie nóg w siadzie2s
Leżac na ławce wypychamy maszyne. 2s
Łydki- Wypychanie ciężaru na suwnicy stopami 3s
Plecy – Klatka- wyciskanie na maszynie. 3s.
Brzuch- Brzuszki na ławce skośnej na wyprostowanych nogach. 3s
Barki- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s (przednie i boczne akony)
Biceps- uginanie stojąc 2s.
Triceps- Uginanie ramiona gryfem łamanym leżac na ławce poziomej 2s.

Sobota(dom):
Uda – Przysiady ze sztangielkami 3s.
Łydki- Wstępowanie na schodach 3s. max
Plecy- przyciąganie sztangielki 3s
Klatka – Rozpętki sztangielkami leżac 3s
Brzuch- brzuszki 3s x max
Barki- Wyciskanie sztangielek 2s. (przednie , boczne akony)
Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami w podchwycie. 2s.
Triceps – Wyciskanie oburącz sztangielki w siadzie. 2s.

Witam.
Skoro siłownie masz tylko w czwartek to tam wrzuć ciężkie ćwiczenia typu przysiady ze sztangą, wyciskanie na ławie skos/poziom i tego typu złożone ruchy z dużymi ciężarami, bo tylko wtedy masz taką okazje. Ćwiczenia na maszynach w fbw nie mają raczej sensu, a już prostowanie na czwórki totalnie. Rozpisz jeszcze raz, dając ciężkie wielostawowe na czwartek, bez maszyn i wrzuć jeszcze raz wtedy ocenimy.

Zmieniony przez - Karszniak w dniu 2011-12-10 10:05:42

Tylko boje się żeby nie mieć po czwartku zakwasów , bo w piątki gram mecze koszykówki...

I czemu na maszynach nie ma sensu?
Pozdro i dzięki za odpowiedz :)

Zmieniony przez - streetball w dniu 2011-12-10 10:33:29

Gdy ćwiczysz na maszynie, to wykonujesz nienaturalne ruchy, w przeciwieństwie do np. przysiadów ze sztangą

"I czemu na maszynach nie ma sensu"

bo FBW to system treningowy który ma określone zasady i nie uwzględnia pracy na maszynach , od lat ludzie rozwijają swoje sylwetki ruchem naturalnym , więc w twoim przypadku WOLNE CIĘŻARY podstawy

przysiad, MC , drążek, poręcze, wiosłowanie wyciskanie itd

wypełnij ANKIETE byśmy wiedzieli co nieco na twój temat .

Co do treningu w czwartek i meczu w piątek, powinieneś się przyzwyczaić, początki wiadomo mogą być ciężkie ale z treningu na trening będzie lepiej, pamiętaj o regeneracji i będzie ok. Z resztą FBW to nie trening po którym ma się jakieś mocne zakwasy,
bo trening partii rozbijasz na 3 jednostki treningowe a nie ładujesz np na nogi 16 serii, wtedy "zakwasy" rzeczywiście mogły by przeszkadzać.

Zmieniony przez - Karszniak w dniu 2011-12-10 12:17:07

Płeć :Meżczyzna

Wiek :16

Waga :63

Wzrost :188

Cel treningowy : 1.Masa. 2.Siła 3.Szybkość

Staż treningowy na siłowni : Od września 2011.

Uprawiane inne sporty :Koszykówka, bieganie i basen okazyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Raz w tygodniu full sprzęt, dwa razy w domu tylko dwie hantelki po 10kg
Dieta : Brak, staram się jeść dużo makaronów.

Przeciwskazania medyczne : Nie obciążać kręgosłupa zbyt mocno.

Zażywane suplementy : Brak.

Ostatnio przerabiany plan: FBW od września.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Powiem szczerze, możecie się śmiać, nie wiem , nie sprawdzałem. Na klate myśle że 55kg.

Dzięki, nie wiedziałem że na maszynach na fbw nie można :)

Zakwasów nie mam i właściwie nie ma problemu z meczem, ale boje się żeby nie mieć poprostu :)

Zmieniony przez - streetball w dniu 2011-12-10 18:57:13

Teraz zauważyłem bląd w planie w czwartek nie napisałem pleców :P
A wiec czwartek plecy- przyniąganie linki wyciągu dolnego siedząc do klatki i przyciąganie drążka górnego za głowę po 2s wszystko :)

streetball

z chęcia ci pomogę , nawet ci plan napisze ale siadz i przeczytaj choć coś tutaj byś wyniósł cos tej rozmowy i pomocy na przyszłość , bedzie ci łatwiej się poruszać do przodu .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Dzięki masz soga !
Zapewne głównie Ci chodziło o to:

Im więcej czasu poświęcasz na IZOLACJĘ, czyli:

MASZYNY do ćwiczenia nóg, ramion i pleców, wyciągi, rozpiętki, szrugsy, modlitewniki, suwnice

- tym będziesz słabszy.

DOKŁADNIE ciężkie ćwiczenia złożone, minimum izolacji , żadnych maszyn .

naturalny ruch od wieków tak właśnie ludzie się rozwijają ??