musze schudnąć 15 kg

Siema mam 14 lat i muszę schudnąć 15 kg.
mój wzrost to tylko 170
a waga to aż 80 kg.

Ustawiłem sobie diete chciałbym abyście mi ją poprawili oczywiście jeśli znajdziecie na to czas i chęci.

1 posiłek
Musli nestle z mlekiem 0,5 %
banan

2 posiłek
2 jabłka

3 posiłek
gotowana pierś z kurczaka
woreczek ryżu
pomidor

4 posiłek (po treningu)
naleśniki z twarogiem
banan


I do tego żadnych słodyczy oraz kolorowych napoi tylko woda (2 l dziennie)
Dodam że w sporcie nie mam problemu (klasa sportowa)
Gram w klubie piłkarskim (bramka)
Oraz ćwiczę sztuki walki (MMA, BJJ)
Ale moja waga zaczęła mi przeszkadzać.
Zależy mi żeby do wakacji z rzucić minimum 10 kilo czy jest to wykonalne ?
Z góry dziękuje i pozdrawiam
Paczek853


Zmieniony przez - paczek853 w dniu 2010-05-22 23:36:52

Zmieniony przez - paczek853 w dniu 2010-05-22 23:37:25

Zależy mi żeby do wakacji z rzucić minimum 10 kilo czy jest to wykonalne ?
Tak, upierd*ol sobie noge . Generalnie do wakacji lekko ponad miesiąc, a Ty chcesz przez 34 dni zrzucić 10 kg. Zastanów się nad tym chwilę. Możliwe ? Pewnie tak, ale na pewno nie wyszłoby Ci to na zdrowie.

Zacznę od tego, że jesteś bardzo młody - 14 lat to jeszcze młody wiek, kiedy organizm dość intensywnie się rozwija i rośnie. Aby nie zakłócić tego procesu, potrzebujesz dostarczać do organizmu odpowiednią ilość pożywienia.

Ustawiłem sobie diete chciałbym abyście mi ją poprawili oczywiście jeśli znajdziecie na to czas i chęci.
W tej diecie roi się od fruktozy - owoc prawie w każdym posiłku. Do tego zbyt mała ilość posiłków, co pewnie związane jest z długimi przerwami pomiędzy nimi (4 godziny ?). Poza tym tu nie masz praktycznie żadnych zdrowych tłuszczy, a 2 jabłka to nie jest pełnowartościowy posiłek, tylko jakaś kpina.

W Twoim wieku odradzam wszelkie diety. Po prostu odżywiaj się zdrowo, najlepiej gdybyś starał się przestrzegać 10 wskazówek żywieniowych (link znajdziesz w zbiorze linków działu odchudzanie). Żadne wyliczanie kalorii Cię nie interesuje, po prostu wywalasz fastfoody, chipsy, smażonki, słodycze, coca-cole i inne pochodne. Jadasz regularnie, co 2.5-3 godziny, 5-7 posiłków (zależy od czasu snu, ale strzelam, że śpisz jakieś 8-9 godzin). W każdym posiłku pełne białko dostarczasz, prócz posiłków okołotreningowych wrzucasz warzywa i zdrowe tłuszcze (orzechy włoskie/ryba/oliwa z oliwek). Wszystko dokładnie opisane masz w 10 wskazówkach żywieniowych, nie ma sensu, abym je tu przepisywał innymi słowy.

No i przede wszystkim ruch to zdrowie . Pamiętaj o tym, choć sądząc po tym, że uczęszczasz do klasy sportowej - dobrze zdajesz sobie z tego sprawę .

lol w tym wieku mma... w kazdym razie masz duzo aktywnosci , do wakacji zostal miesiac tak ? w takim razie nie jest to wykonalne. nie licz na wiecej niz 1 kg tygodnio ktore i tak w Twoim wieku to za duzo. dieta raczej kijowa, w pierwszym posilku brakuje bialka (jaja, mieso),to musli tez mozesz zamienic na mniej przetworzone owsiane. drugi lipa - musisz miec bialko tluszcz i dobre wegle , przeczytaj podwieszone posty w temacie odchudzanie. owoce tylko jako dodatek w okolicach treningow. no i dodaj warzyw

1 posiłek
Musli nestle z mlekiem 0,5 %
Jajko na twardo.

2 posiłek
Serek wiejski
Orzechy włoskie (20g)

3 posiłek
Kanapka z gotowaną piersią z kurczaka,pomidorem.


4 posiłek
Pierś z kurczaka gotowana z ryzem plus surówka z marchewki i jabłka.
Oliwa z oliwek

5 posiłek
Pierś z kurczaka po staro polsku z ryżem plus kalafior

6 posiłek (po treningu)
Serek wiejski
Banan

7 posiłek
Twaróg półtłusty

Lepiej ?

Lepiej, ale cos mi sie wydaje, ze masz mało białka w diecie, przynajmniej 2 gramy na kg masy ciała musisz mieć; dodaj więcej warzyw zielonych do posilków, pij duzo wody niegazowanej.
Banan wyrzuć, zastąp go jabłkiem, albo gruszką, morelą ... owocem który ma niskie ig. I jedz co 2.5 - 3.5 godziny.

1 posiłek(7)
Musli nestle z mlekiem 0,5 %
Jajko na twardo.

2 posiłek(9.45)
Serek wiejski
Orzechy włoskie (20g)
Do picia 250 ml mleka 0,5 %

3 posiłek(12.30)
Kanapka z gotowaną piersią z kurczaka,pomidorem.


4 posiłek(15.30)
Pierś z kurczaka gotowana z ryzem plus surówka z marchewki i jabłka.
Oliwa z oliwek

5 posiłek(18)
Pierś z kurczaka po staro polsku z ryżem plus kalafior (Czy mogę zamiast tego dać np 3 naleśniki z twarogiem i 20g orzechów włoskich)

6 posiłek (po treningu 20,45)
Serek wiejski
Jabłko

7 posiłek(Wychodzi że musiałbym go jeść koło 23 ale o tej będę już spał to mogę usunąć ten posiłek?)
Twaróg półtłusty

Chciałbym wprowadzić już ostatnie zmiany bo od jutra chce zacząć ;)
Zaznaczam że codziennie o 6.10 biegam 30 minut.
O 19 mam treningi (sztuki walk)
W klubie ostatnio treningów brak tylko jeden w weekend i jeden mecz)
No i klasa sportowa czyli WF-y w szkole.
Oraz mam pytanie czy mogę w trakcie dnia pić kefir z malinami ?

Zmieniony przez - paczek853 w dniu 2010-05-23 12:16:14

Daruj sobie dietę. Za młody jesteś. Tylko krzywdę sobie zrobisz. A co do tego co ułożyłeś? Nie schudniesz na tym ni grama z korzyścią dla zdrowia. Najwyżej się wygłodzisz. Chcesz jakiejś rady? Jedz więcej mięsa i wywal te serki, maślanki ( nie pij tego malinowego czegoś, jagodowa lepsza :) ) i mleka. Zamiast nich zjedz porządną porcję gotowanego kurczaka. Wywal ten 7 posiłek. W 6 posiłku zamiast serka zjedz 150 g filetu gotowanego np. ze szparagami. Wywal 2 posiłek zamiast niego zjedz ten 3 trochę wcześniej razem z orzechami z posiłku numer 2. Przesuń wszystkie pozostałe posiłki o godzinę wcześniej i będzie OK. Dołóż mięsa i warzyw do tego posiłku i do wszystkich kolejnych. Na takiego dzieciaka jak ty już 300-400 g mięsa dziennie podziała niesamowicie mocno. Za odżywki na razie się nie waż brać. Nie trzeba ci tego na razie. Jedzenie to podstawa. Ogranicz to bieganie. 3 treningi na siłce, trening walk i aeroby!? Chcesz się wykończyć? Poluzuj troszkę. 2-3 razy w tygodniu styknie. I nie przejmuj się tak wagą i dietą. Jesteś młody. za 3-4 lata urośniesz jeszcze z 10 cm i jak będziesz w miarę zdrowo jadł, to waga sama się unormuje.
Powodzenia.

mleko zostaw, nie dajmy sie zwariowac i namawiac 14 latka jesc platki na wodzie, nie startujesz w zawodach a nabial w tym wieku sie przyda...
Pozdro

Zmieniony przez - clr w dniu 2010-05-23 16:35:21

Zmieniony przez - clr w dniu 2010-05-23 16:36:34

to już sam nie wiem co mam robić...
Mógłby ktoś mi pomóc w poprawieniu tej diety ?
no a co do zostawienia wagi i liczenia na to że urosnę nie ma takiej możliwości bo pojawiają się rozstępy.z
Fakt od października urosłem 7cm ale przytyłem 10 kg ;/

W wieku 14 lat stosuj 10 wskazówek dobrego odżywiania i dużo ruchu.

Napewno nie bierz sie za jakąś rygorystyczną diete . Dużo ruchu ! :) i w miare rozsądne jedzenie , ale widze o tym wiesz tj. zero słodyczyny , cukrowanych napojów itp . Jeżeli sie do tego dostosujesz to gwarantuje ze będzie leciało w dół . Diete bedziesz mógł zastasować za jakiś rok , dwa . I pamiętaj żadne głodzenie nie jest warte schudnięcia , wiem co mówie :) Życze powodzenia .