mięsień

[...] zakres ruchu. Większą ilość powtórzeń np. 15-30p (bez upadku mięśniowego) do napompowania mięśni odżywczą krwią i większą ilością serii. Ćwiczymy co drugi dzień bolący mięsień. Wskazany masaż okolic bolących (bez przesady ale mocny!). Tak tez robie. Oto jedno z cwiczen na regeneracje barkow: [...]

2014.05.30 BIEGANIE Tak owszem biegalem: 5,6 km dzisiaj w czasie 38 min. - powoli i bylo dosc slabo ... Gorzej ze sie podciagalem na tym *ujowym drazku na placyku i sobie naciagnalem jakis miesien miedzyzebrowy znowy albo przyczep i boli mnie pod lewym cycem ... chyba wapno powinno lezec jednak w dole ... ? ale mialem tez mysl kupic lopate i wbic [...]

Rozciaganie miesnia polega na tym ze: Podczas wykonywania cwiczen np na biceps wlasnie naplywa Ci do niego krew z wszystkimi niezbednymi substancjami odzywczymi ktore sa z uzywane do pracy miesnia, gdy konczysz robic jedna serie to krew ta zostaje, te same skladniki odzywcze ktore przedchwila naplynely do miesnia zostaly przed momentem zuzyte, [...]

mogles jeszcze faje narysowac inaczej czuc inj a inaczej tab niby to samo ale jakosciowo miesien zbija lepiej inj nie wiem na czym to polega ale tak jest a antka robi apex inj 75mg ml

Każdy miesień powinno się ćwiczyć tylko raz w tygodniu (jesli robisz masę). Nie uzyskasz większych przyrostów katując mięsień co dwa dni. ustaw sobie plan tak by w każdy dzień był inny mięsień.

poniedzialek:klatka Miesnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 8,6, 4-3 powtorzen - wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 8,6, 4-3 powtorzen - wyciskanie hantli lezac na lawce skosnej, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 8,6,6 powtorzen wtorek:plecy [...]

to co w takim razie na miesien czworoboczny? wydaje mi sie ze wioslo to podstawa takze na ten miesien... 1. sztangielka nachwyt 2. sztanga nachwyt 3. rozciagamy miesien w fazie negatywnej i duzy ciezar podciaganiem chyba nie zabudujemy miejsca miedzy lopatkami

FU ale glupoty gadasz. W HIT zalamanie dochodzi sie praktycznie w kazdej serii. HIT ozancza High Intensity Training, polega na tym ne treningi sa krotkie, ciezkie, zadkie(czasem raz na tydzien) ale bardzo intensywne, idea jest wykonanie bardzo malej ilosci serii na miesien(czasem tylko jedna nie liczac rozgrzewkowych) ale w tej serii musimy dac [...]

[...] techniki) Następnie zmieniamy rękę, ilość serii i powtórzeń dobrać samemu niżej przykładowy filmik http://www.youtube.com/watch?v=R_A4q50xZpU&feature=related 2. główny mięsień - brzuch - mięśnie na 2 planie - pośladki i ścięgna podkolanowe , dolna część pleców i mięsień czworogłowy , barki, triceps 3. 370 lbs Arthur Saxon, z [...]

Za długie przerwy byś miał bo takto byś raz ćwiczył mięsień piersiowy większy a raz ten mniejszy. Lepiej ćwicz na płasko i skośnej w jeden dzień. Jak chcesz mieć większe zakwasy to zwiększ intensywność treningu. Np. krótsze przerwy, więcej serii. Miesien piersiowy wiekszy to zarowno "gora klatki" (clavicular head - glowa [...]

Ja bym się nie zgodził bo wakt faktem na gryfie łamanym podniesiesz więcej niz na prostym bo angarzuje się mięsień ranienno-promieniowy nazwy którego dokładnie nie pamiętałem i wyzej żle napisałem gdyz jak by nie ptrzeć ten mięsien tez pracuje wszystkich których znam na łamanej podniosą ok10kg w seri więcej niz na gryfie prostym to tak jak z [...]

Martwy - zauważ, że pod sztangą jest dywan, zwinięty w rulon... Sztangę opuszczam na ziemię, biorę powietrze i w górę (może dobrze tego nie słychać, bo dźwięk się poprzesuwał z tego, co słyszę i wdech jest tuż po podniesieniu sztangi, co jest niemożliwe) ale nie mogę zrobić tego tak dynamicznie, jakbym chciał (najlepiej byłoby po prostu cisnąć [...]

no żeby nei kłaśćsztangi na gardle i rozciagnąć mięsień , pozwalając mu na pracęw pełnym zakresie ruchu DON , nie musisz mówić , szczególnie na dolnym skosie te sztangielki mało pewne są

[...] jest dużo lżej. Wyciskanie idzie bardzo ciężko po unoszeniach, barki wręcz pękają po 2 i 3 serii, heheh. Młotki zaliczyłem, cofnięcie łokci naprawdę dużo daje i lepiej czuję mięsień. Dzisiaj poczułem coś zupełnie nowego, albowiem w drugiej serii bicepsy zaczęły piec! Przedramię za to przestało. Triceps zaliczyłem bez problemu. Wiosłowanie już [...]

Q-bazz: na jednej sesji masz po jednym cw na klate, jedno na "kazde" barki.. Teksty o gornej i srodkowej klacie smiesza mnie, co to za ******ly? W planie sa poruszane i te czesci, ale dla Ciebie to czarna magia, postudiuj sobie anatomie. Poza tym sam porownasz "gprna i srodkowa klate" na podsumowaniu. PS: wiedziales ze klata [...]

Kultura: Nie obracaj kota ogonem tylko po to by prowokowac dyskusje i mowic o kompetencjach i papierkach, wiadomo ze mowiac klata ma sie na mysli pectoralis major. Poza tym jakie jeszcze z tych miesni maja przyczep na kosci ramiennej? Wiesz ze cwiczenia kulturystyczne "na klate" angazuja ruch tej kosci, pozostale wymienione to [...]

po klatce triceps jest zmeczony, bo jest miesniem wspolpracujacym w cwiczeniu-to normalne, tak samo jest w przypadku plecow i bicepsow. ja robie wiecej serii- 16 na duze i 12 na male partie-daje sobie z tym rade bardzo latwo. przykladowo mam trening klatka i tric. robie 12 serii na klate ( czasami wiecej jak mam dobry dzien ) , odpoczywam 5 minut [...]

wracając do pytania o mięśnie pracoojące przy podciąganiu -> najszersze grzbietu, m. obłe mniejsze i większe, podgrzebieniowe, mięsień dźwigacz łopatki, m. roownoległoboczny, m. czworoboczny oraz bicepsy; w zależności od tego, jak się podciągamy - czy do klatki czy do karku - zaangażowanie ww. mięśni się zmienia, tj. np. albo większy nacisk [...]

Witam, ten jest jednym z czterech mniejszych miesni czworoglowego uda i jak napisal Kradam zadko sie zdarza zeby tylko on byl naruszony a pozostale nie. Miesien ten prostuje w stawie kolanowym wiec nalezy go rozciagnac bo podejrzewam ze to co nazwales ubytkami jest albo przykurczem albo blizna pozostala po naderwaniu ktora trzeba rozciagnac zeby [...]

LukaszF... w pierwszym ćwiczeniu, które podałeś, głównie pracuje mięsień naramienny chyba ramienny a nie naramienny w drugim akcent jest na głowę krótką... pytam więc, co z głową długa bicepsa... głowa długa pracuje przy chwycie młotkowym, przy którym nie GŁÓWNIE pracuje mięsień ramienny, lecz RÓWNIEŻ pracuje mięsień ramienny