TEST: Ester Stack + Thermal Blast Xtreme by saib__ - PODSUMOWANIE str. 129

Cześć.
6h w szkole już za mną, obiad zjadłem 20 minut temu i przyszykowałem plecak na trening. Za 10 min wypiję Ester Stack i uderzam na trening. Dziś przysiad, który, mam nadzieję, pójdzie łatwiej, niż ostatnio (82kg na 15 powt. dało strasznie po tyłku), a dodatkowo młotki w superserii z francuskim, w których też muszę zaliczyć ciężary, bo ostatnio nie poszło mi najlepiej.

Na szczęście, na jutro mam tylko, co nieco, przeczytać z histy, także nie jest źle i nie zajmie mi to za dużo czasu. Odpocznę sobie, jak trzeba i pójdę spać o 23:00. Dzisiaj przespałem 8 godzin i rano byłem naprawdę wypoczęty, także mam nadzieję, że i do jutrzejszego bezproblemowego podniesienia się z łóżka 8 godzin snu wystarczy. Mam na 8:00, lekcje dosyć lajtowe, a do tego dwa W-Fy. Mimo, że posiedzę do, pewnie, ok. 14:30, będzie ok.

Agatka moja, niezastąpiona, załatwiła wiertarkę i jutro będziemy mocować drążek, poręcze i wszystkie lustra. Zawiesimy, prawdopodobnie, także plakaty, które wisiały na poprzedniej siłowni + kilka nowych, w tym te Animala, także, jeśli skończymy, dam fotkę i zobaczycie, jak się urządziliśmy. Mi się podoba. Miejsca jest dużo, nie ma stresu i uważania, żeby czasem coś nie spadło, bo sąsiad z góry złowrogo zapuka.

Kończę nawijać. Później wypis.
Pozdr.

saib__ - opowiesz może coś o swoich planach dotyczących nauki jakiejś? Co chcesz robić? Gdzie pracować?

pewnie do Anglii pojedzie jak wiekszosc w jego wieku hehehe...a tak powaznie, gdzie planujesz studiowac i jaki kierunek???

Cześć.
Mam prośbę, czy ktoś pamięta na której stronie była metoda z butelką na dwugłowe ud?
Sory za trucie dupy i z góry dzięki.

####################################################################################
Poprzedni trening 15A - str. 74 - https://www.sfd.pl/temat308130-strona74 
Poprzedni trening 10A - str. 95 - https://www.sfd.pl/temat308130-strona95 
Poprzedni trening 5A - str. 82 - https://www.sfd.pl/temat308130-strona82 


WYPIS Z TRENINGU:

1. Wyciskanie połowiczne na ławce płaskiej: 47kg/62kg/77kg(72kg na ostatnim treningu) - pierwsza seria robiona jest na pełnym ruchu, dwie pozostałe tylko w górnej połowie.
2. Przysiady: 49kg/68kg/13x87kg(15x82kg na ost.)
3. Wspięcia: 97kgx65(60x92kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń (+10kg do ciężaru z ostatniej serii przysiadów)
4. Seria składana: unoszenie bokiem - 8kg/11kg/14kg(13x14kg na ost.) + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami
5. Superseria: młotki - 11kg/14kg/18kg(13x18kg na ost.) + francuskie wyciskanie leżąc - 20,5kg/28,5kg/15x35,5kg(9x40,5kg na ost. - pomyłka! dziś było ok)
6. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - 25kg/33kg/42kg(35kg na ost.)
7. Dzień dobry - 39kg/52kg/65kg(50kg na ost.; dziś ciężar zrównałem ciężarem z wyciskania na barki zza głowy z treningu 15B)

* Cieżąry, przy których nie ma liczby zaliczone na 15 powt. Przy reszcie podałem ilość 'machnięć'.

Komentarz:
Wreszcie zacząłem czuć jakikolwiek opór stawiany przez ciężar przy wyciskaniu na klatce. Ostatnia seria była naprawdę ciężka i mocno ją poczułem. Mostkuję coraz lepiej. Butelka pod plecami praktycznie już nie jest dotykana. Przysiady na 15-tkach na takim ciężarze to dla mnie konkretny hardcore. Nogi rosną super, ale z siłą nie jest już tak dobrze. 87kg poszło 13x w górę. 14-go nie próbowałem, bo ledwo wstałem przy 13-tym. Łydki, zgodnie z zaleceniami na 97kg i o 5 powt. więcej, niż na poprzednim treningu. Zostały mocno zmęczone. Unoszenie bokiem lepiej, niż ostatnio. Nowa technika podoba mi się coraz bardziej, tj. już trochę bardziej dynamicznie wykonuję to ćwiczenie i ciągnę łokcie wyżej, przez co jest dużo lżej. Wyciskanie idzie bardzo ciężko po unoszeniach, barki wręcz pękają po 2 i 3 serii, heheh. Młotki zaliczyłem, cofnięcie łokci naprawdę dużo daje i lepiej czuję mięsień. Dzisiaj poczułem coś zupełnie nowego, albowiem w drugiej serii bicepsy zaczęły piec! Przedramię za to przestało. Triceps zaliczyłem bez problemu. Wiosłowanie już szło dosyć ciężko, ale po chwili odpoczynku między prawie każdym powtórzeniem również zaliczyłem. Dzień dobry dalej lajtowo, mimo 65kg na sztandze. Wydaje mi się, że schodziłem dostatecznie nisko, choć lustra wciąż nie są zawieszone.

Trening dzisiaj trwał dosyć długo, bo grubo ponad 100 minut.
####################################################################################

Po treningu wypiłem carbo z białkiem, odpocząłem i uderzyłem na chatę. Potreningowy już zjedzony - wrzuciłem makaron z białkiem. Do niego zarzuciłem trochę witaminy C i Gripex Max, ajak.

Później odpiszę na Wasze posty!
Pozdr.

Wróciłem. Byłem z kolesiami trochę pograć w bilard, jako, że nauki praktycznie na jutro nie mam.

Co do dalszych planów, naprawdę jeszcze nie wiem. Chciałbym iść na jakiś kierunek związany z językiem angielskim, myślę o filologii, ale wciąż jestem strasznie słaby z angielskiego, tzn. nie na tyle dobry, aby bez problemu się tam dostać. Zobaczymy. Póki co, nie chcę gdybać.

Andrzej L: szukaj w starym teście - https://www.sfd.pl/temat298736
Tam był opisywany przy okazji wypisów z treningów. Nie trzeba czytać całości. Wystarczy inteligentnie poszperać.

Pozdr.

Dziekuje Ci Saib serdecznie za wszystkie rady

Nie ma za co, bro!
Wal, jak będziesz czegoś potrzebował.

Pozdr.

Dopiero lecę spać. Pewna sprawa mnie zatrzymała, niech szlag trafi tą szkołę, tyle powiem. Jeszcze histę sobie przeczytam, zaraz, bo do tej pory jakoś mi się to nie udało... wolałem pograć w bilard, hrhrh.

Zaraz białeczko, ZMA, leki , książka i kima.
Nie wyśpię się i tak. Jutro o 23:00 się kładę bez gadania i NIC mnie nie zatrzyma!
Pozdr.

sry jeszcze raz za off topic ale jeszcze jedno pytakno
mam juz dyma burna extreme teraz zastanawiam sie nad wyborem stacka kupic XP + Nitro2
Storm
SwoleN
Knockout + Nitro2

PS. Na allegro widzialem tanio SwoleN ale pisalo ze zbrylone sprzedaje kolo czy zbrylenie powoduje jakies mniejsze dzialanie Stacka czy chodzi tu tylko o to ze zamiast proszku bede mial bryłke ktora bedzie trzeba rozbic na proch? THX za odpowiedzi, pzdr,