Tak więc zaczne od tego, że mam 15 lat, 173cm wzrostu i 55kg. Trenowałem niecały miesiąc taki mały trening domatora (prawie zerowe efekty). Teraz znowu chciałbym zacząć jakis trening. Mam ławeczke i drązek. Mam zamiar ćwiczyć od najblizszych dni do końca sierpnia na sucho, a pózniej wspomuc sie jakimis odżywkami (ale to puzniej). Chodzi o to, aby [...]
Cześć. Ćwiczę już ponad rok i zamierzam brać kreatynę + glukozę. Czy będą efekty stosowania kreatyny i glukozy przy moim planie? Czy można wykonywać aeroby przy tym? PONIEDZIAŁEK klatka -wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (14-12-10-8) -wyciskanie sztangi w skosie 4 serie (14-12-10-8) -wyciskanie hantelek leżąc 4 serie (12-10-8-6) -wyciskanie [...]
[...] bez treningu tylko 5g rano na czczo. Czy to dawkowanie jest ok? - Czy wciąż warto stosować fazę nasycenia? Wiele wykresów latało po necie jeszcze 5-6 lat temu że daje lepsze efekty na początku a potem się normuje. Jak to wygląda teraz? - Czy stosując kreatynę cyklicznie trzeba robić aż tak długie przerwy? Kiedyś sporo osób głosiło teorię że po [...]
[...] sprzetem?Dodam ze glownie zalezy mi na poprawieniu klatki piersiowej,a wydaje mi sie ze bez lawki bedzie to trudne.Tak wiec czy z takim sprzetem moge liczyc na wymierne efekty treningu? Ps.jestem ektomorfikiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: [...]
[...] to wszystko jakoś i zrobić cykl czy zrobić cykl na samym Xpand i pozniem po skonczeniu Xpanda dopiero shotgun + mono. Co o tym myślicie? Oczywiscie chodzi mi o jak najlepsze efekty i nie chce któregoś z tych preparatów zmarnowac obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel cyklu: masa, sila [...]
[...] " to juz było " Otóż zjadam sobie leviathana i nie bardzo mnie rusza jeżeli chodzi o palenie sadła , dawka 2x2 to nieporozumienie dla mnie , dopiero 2x3 przynosi jakieś efekty typu wzmożona potliwość i " chyba " wiecej mocy .Owszem samopoczucie jest bdb zauważyłem tez "zagęszczenie miecha " ale sadła nie pali nic . Dietkę mam na lekkim [...]
Mam krzywy kręgosłup, skoliozie, czyli skrzywienie dwułukowe. Staram się robić wszystko, aby wyprostować ten kręgosłup, ale słabe efekty. Chce zacząć chodzić na siłownie i tu moje pytanie czy ma ktoś jakieś doswiadczenia z krzywym kręgosłupem na siłowni. Czy siłka mi pomoże? Czy siłka może wyprostować mi kręgosłup? (jest nawet mięsień, który się [...]
[...] mi to jakiś efektów praktycznie żadnych. Moi koledzy również chodzą na siłownię, ale zażywają kreatyne i jeszcze jakieś inne środki wspomagające jej wchłanianie. Daje im to efekty które spełniały by moja oczekiwania. Namawiali mnie kilkakrotnie to stosowanie tych środków jednak jakoś nie jestem przekonany co do tego. Mógłby mi ktoś powiedzieć [...]
[...] mało ruchu i się zrobiło 107 kg wagi. Po pewnym czasie gdy zacząłem trochę się ruszać wagę zbiłem do 102 kg. Wróciłem na siłownie ale po 2 miesiącach treningów (dalej marne efekty chociaż zacząłem już odczuwać mięśnie przy ćwiczeniach) stwierdziłem że jak się zabierać za coś to już na poważnie. Wykupiłem dietę na sfd i trenowałem 3 miesiące [...]
[...] albo niekompletny ? dokończyć chyba dam rade... szukałem wielu ale żaden mi nie odpowiadał chodzi mi o coś na masę ogólnie na wszystko tak żeby w miarę szybko zauważalne efekty były nie mam żadnych handli i nic ;/ niedługo brat może sztangę kupi ale wątpię mam 14 lat i jestem wysoki (najwyższy w klasie) ale chudy wydaje mi się ze mam z [...]
[...] na 1kg masy ciała - te białko idzie najpierw w mięśnie ? Ile z tego odłoży się w tłuszcz ? Ciężko mi jest wyobrazić jak ciężko trzeba trenować, aby nie nabierać tłuszczu, aby po zbudowaniu mięśni, na tłuszcz po prostu by nie starczało ;). Moja waga to 88kg, wiek 36lat, na masie od 4dni. Widzę lekkie pozytywne efekty, jednak co z tym tłuszczem ?
Witam, Czy trenowanie wytrzymalosci wieczorem ( po treningu szybkosciowym ) zmniejsza jego wydajnosc badz wrecz usuwa efekty jednego z treningow? Chcialbym sie spytac jaka wartosc i znaczenie maja miesnie brzucha , grzbietu i nog w szybkosci. Chcialbym prosic o ile to mozliwe o ulozenie mi tygodniowego treningu na szybkosc i wytrzymalosc. Mam 18 [...]
[...] o polecenie jakiś ewentualnych suplementów. Jak rozumiem najpierw muszę zacząć trenować na masę a później na rzeźbę, tak? A tak poza tym to jako ektomorfik uzyskam dobre efekty? Pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : ~80 Wzrost : ~190 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : brak - jutro planowane rozpoczęcie [...]
[...] się zadnej diety poprostu je normalnie to co ma i cwiczy a wyglada dobrze..ja tez narazie nie mam diety ale staram sie jesc odpowiednio okolo 5 posilkow dziennie i moje efekty sa nieporownywalne...dlaczego tak jest..ja tez jestem ektomorfikiem tak samo jak on (182 cm 66 waga) moze troche mniej waze :P..mozliwe jest ze przy takim wzroscie [...]
[...] 4-5 razy w tygodniu , chcialbym pocwiczyc 2-3 tygodnie na sucho a pozniej sobie pomoc odzywka Hi Tec Mass Gain + Olimp Kreatyna Powder co o tym myslicie? beda w miare duze efekty? jesli do cwiczen dodam wlasnie te odzywki + dieta z tym ze nie mam jeszcze planu cwiczen chcialbym tesh prosic zebyscie mi pomogli go ulozyc co i jak w ktory dzien, [...]
[...] glutamina 1 tydzien przerwy Co sadzicie? czy takie rozdzielanie kreatyny i glutaminy jest dobre? wiem ze najlepiej jest laczyc obie odzywki ale moze moj pomysl tez daje duze efekty... dodam ze nie jestem fanem suplemacji ale zbyt dlugie zastoje zmuszaja mnie do ich przyjmowania. Dane: Wiek 18 Staz 2,5roku Wzrost 181cm Waga 73kg Pas 80cm Biceps 37 [...]
[...] 8p Unoszenie hantli na boki/do przodu na zmiane co tydzien 4s 8p Sztrugsy hantle 4s 20p Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4s (na przemian to i nastepne cwiczenie) Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 4s powiedzcie mi co zmienic w tym planie, cwicze nim od jakiegos czasu i przynosi efekty ale nie jestem pewien czy jest prawidłowy.
Co myślicie o tym treningu?staż ok 2 lat lecz efekty marne i postanowiłem ułożyć diete odpowiedni trening. Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Biceps -unszenie sztangi 4 serie po 12 10 8 8 -unoszenie hantleków w lezeniu na skosie 45st [...]
[...] ćwiczenia na inne -trening z naciskiem na klatkę 6 tygodni -trening z naciskiem na nogi 6 tygodni -trening z naciskiem na ramiona 6 tygodni tutaj zapewne armagedon, bo ładne efekty dał w przeszłości :) ps oczywiście będę cały czas obserwował swoje ciało i urozmaicał plany w razie jakbym popadł w monotonnie :) Chodzi mi głównie o początek jak [...]
[...] p.nożna prawie codziennie(w lato). Co dziennie również w domu ćwicze , robię pompki , przysiady , brzuszki no i bez żadnego planu macham sobie hantelkami.Jem dosyć dużo lecz efekty są niewielkie. Wiek : 15 lat Waga : 57 kg Wzrost : 180 cm Cel do osiągnięcia : Masa (Rzeźba również nie cieszy mnie być tylko górą mięsa) Staż : 0 Aktywność fizyczna [...]
