efekty

[...] treningiem) ryż + kurczak + sałatka(sałatki jadam różne) 2obiad(po treningu) ryż + kurczak + sałatka kolacja: udo wędzone z kurczaka. Dieta w miarę smaczna i daje efekty, do tego piję tylko wodę. Teraz kilka pytań: #1 Czy polecacie plan treningowy: Poniedziałek - Klata i plecy Wtorek - Barki i ręce Środa - nogi Czwartek - klata i [...]

Bry, bry ponizej przedstawiam plan. Milo mi bedzie, jak znajda sie jakies sugestie i inne odpowiedzi na temat. Od poczatku wrzesnia jade planem 1 partia na tydz. 4x w tyg. Obecnie zakonczylem 8.tydz. tego treningu a zaplanowane mam 10, pozniej zmiana i cykl. Oto i on, typowy 2x partia na tydien, cwiczenia tak ustawione, aby byly choc male zmiany [...]

Cześć jestem Michał Założyłem nowy wątek gdyż już całkiem pogubiłem się w tym natłoku wątków i porad, udało mi się jednak coś "wyhaczyć" i postanowiłem poprosić o dalszą pomoc. Tak więc zgodnie z instrukcją o Jasiu: Lat 17 skończone w tym roku 18 :) Ważę 62kg. Wzrost 173 cm. Przede wszystkim zależy mi na masie i sile. Staż na siłowni to prawie [...]

Witam. Ćwiczę już od ponad roku.. do tej pory nic nie brałem. Zastanawiam się, po czym będą lepsze efekty.. kreatyna + destruktoza, czy metanabol... proszę o szybką pomoc. Więcej szczegółów mogę podać na gg - 2115693 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 176 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 73 Obwód uda: - [...]

[...] wafle ryżowe, jabłka, czasami banany, pierś kurczaka). Moim głównym założeniem jest zbicie trochę masy tłuszczowej i rozbudowa mięśni. Póki co zaczynają się pojawić pierwsze efekty (przyrost i twardość mięśni oraz waga, przez ostatni miesiąc zrzuciłem 7 kg). Ćwiczę planem AB co 2 dni a w dni beztreningowe staram się biegać. Oto ten mój plan: A [...]

[...] jakoś zbić podczas biegania, które zaczne jak sie zrobi ciepło. Na siłownie chodzę bardzo chętnie i na pewno nie zrezygnuje z treningów. Już po tych 3 miesiącach zauważyłem efekty, które są motywacją do dalszej pracy. Do cwiczen siłowych chciałbym dodać bieganie aby zrzucić te wystające boczki/biodra i poprawić sylwetkę. To był taki ogólny opis, [...]

[...] + hantle + sztangi. Moją prośbę kieruję do osób, które będą chciały pomoc mi w dobraniu odpowiedniego zestawu ćwiczeń oraz ocenie czy to co napisałem ma szansę przynieść przyzwoite efekty (na pierwszym miejscu stawiam redukcję). Zmieniony przez - cwiczdajzyc w dniu 2014-11-27 06:22:58 Zmieniony przez - cwiczdajzyc w dniu 2014-11-27 06:23:50

Chodzę od jakiś 3 miesięcy na siłownię. Mam 14 lat i ważę 63 kilo. Widzę duże efekty, ale mam problem, sytuację przedstawiłem na zdjęciu. Ćwiczę normalnie klatkę(ławka płaska, ławka skośna, rozpiętki). Czy są jakieś inne cwiczenia które mogą mi pomóc? Nie proszę o komentarz :D ale o poradę :P

[...] brzuch (jednak nie chciało mi się już pisać bo 3x w tygodniu ćwiczyłem) Tym treningiem ćwiczyłem około 3 miesiące chodziłem 5 razy w tygodniu przyznam że było widać jakieś efekty, później musiałem zrobić przerwe teraz wróciłem jednak czas pozwala mi tylko na 3 treningi w tygodniu i tutaj jest moja proźba czy mógłby ktoś pomóc mi ułożyć plan na [...]

[...] gwałtowne przejscie na wysokie ilosci białka , weglowodanów i witamin niebedzie szokiem dla mojego układu pokarmowego i czy długo bedzie trwac zanim zobacze jakiekolwiek efekty takiej diety ? troszke sobie niewyobrazam siebie jedzacego 6 posiłków dziennie , ja po sniadaniu moge niejesc do obiadu czy w moim przypadku zbudowanie jakiej [...]

[...] sobie bark, aktualnie mam 15 lat, 76kg kończę rehabilitacje i mam zamiar niedługo wrócić do treningu, więc chciałem wiedzieć jak to wszystko stoi, czy mogę zdobyć lepsze efekty? Zdaję sobie sprawę że cały ten blok tekstu jest trochę śmiechu warty, świadczy o dużej niewiedzy i przywodzi na myśl typowego gimbusa, ale mam nadzieję, że to [...]

[...] ? Każdemu dietetykowi mówię, że trenuję (co prawda można to nazwać bardziej rekreacyjnie) 3-4 razy w tygodniu, z czego 3 razy to trening bardziej trójbojowy... I jakie są efekty? Nie mam czasu na stosowanie diety, ponieważ bym musiał spędzać minimalnie po 2 godziny dziennie w kuchni, a poza pracą i sportem, mam naukę i szeroko rozumiane życie. [...]

[...] 15 lat, ważę 55kg i mam 165kg wzrostu. Jak widać po wadze (i zdjęciach poniżej), jestem chudy. Czasami zastanawiam się czy mam masować, czy po prostu trenować i czekać na efekty. Wiem, to co napisałem jest głupie, ale jak już wspomniałem mam 15 lat. ;D Niestety nie posiadam żadnego sprzętu do ćwiczeń. Jedynie co, to plecak z obciążeniem (10kg, [...]

[...] opisanie wszystkich możliwych treningów prostym językiem ze szczegółami ale tylko osoby które się naprawdę na tym znają chcę ciężko pracować ale widzieć tez po jakimś czasie efekty. Mam 20 lat , 75 kg wagi , 195 cm wzrostu i swoich czasów dużo trenowałem rożnego rodzaju sporty ogólnie też się dużo ruszam. Chciałem jeszcze zaznaczyć że mam [...]

[...] ich na ziemia(2-3cm) 15/15/15 Dieta jest, ze supli to matrix 5.0 na noc(jestem ekto) Sprzet to lawka + sztanga(11kg) i hantelki. Planu trzymam się już prawie 2 miesiace, efekty są, ale troche mnie razi w oczy plan bicepsa. Ale mając hantle i gryf długi do klatki to ciezko mi wykombinowac inne cwiczonka Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 [...]

[...] z prośbą o pomoc. Czytałem o diecie białkowej, czy będzie dobry wyborem do utraty zbędnego tłuszczyku oraz do zbudowania zdrowego i silnego organizmu? Ile jeść i co jeść aby efekty były widoczne (wiadomo że dodatkowa motywacja). Mam 16lat, 190cm wzrostu i ok 82kg. Chodzę na siłownię co 2-3dni na 1h. Prosze o porady, pozdrawiam :) Płeć: [...]

[...] Jak się okazało nić nie pomagało na brzuszek. Zainwestowałem w gainera + bcaa xtra - myślałem, że coś pomoże. Do tego oczywiście robiłem brzuszki niecodziennie ale dość efektywne. Co drugi dzień 400-500 brzuszków lub a6w 3 serie po 6-8 powtórzeń. Gainera skończyłem już na początku styczniu a bcaa wystarczyło mi do końca stycznia a tłuszcz [...]

[...] w dni treningowe pół godziny przed i pół godziny po. A w dni nietreningowe raz dziennie po obiedzie. Proszę doradźcie mi coś ponieważ wkładam w to dużo wysiłku (jak każdy pewnie z was ) i chciałbym jak każdy widzieć efekty. Nie mam więcej czasu niż 1.5 godz na ćwiczenia bo jeszcze pracuje a w weekendy chodzę na studia. Proszę was o pomoc!!

[...] Dlaczego w temacie 1,5 / tydzień? bo przy 3 treningach w tygodniu robiłbym po prostu na zmianę, z chęcią bym pozostał przy 3 treningach na tydzień, jednak jeśli będą lepsze efekty i bardziej sprawdzi się system 2 partie/tydzień to bez ziewania dokładam 4 trening obecnie WA/BWA/BWA/BWW jednak mogę zmienić na WAWBWAB Proszę o pomoc, sugestię do [...]

[...] nope 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 150 -przysiad: witam, wbilem dzisiaj 2500iu hcg Ovigil kiedy mniej wiecej czuc efekty działania? moze nie jest to dawka 5000iu, ale i tak jest dosc spora wiec teoretycznie dosc szybko powinienem, ale dosc szybko tzn 2-3 godziny czy np 1 dzien? jak [...]