efekty

[...] i tu pytanie. Ile mam przebiec na początek na bieżni, 3 km? i zwiększać intensywnosc w ciagu calego miesiaca,czyli coraz wiecej? Następnie jak z tymi masyznami, ile powtórzen i ile serii? są tu nogi ręce i brzuch, tylko pytanie,żeby były efekty jak to ma wyglądać. I czy zmienic kolejnosc maszyn? Dziękuje z góry za pomoc.:) Pozdrawiam, Karol.

[...] 12/10/10/8 powtórzeń co seria 1,5kg/2/3 Czy jest on dobry na masę ? Ćwiczę około 4 miesięcy z 64 dobiłem do 72 kg (180 cm)i chce rosnąc dalej, czy takie treningi przyniosą efekty ? Podzieliłem wszystkie partie na 5 treningów, aby były krótsze i intensywniejsze niż w przypadku 3 treningów w tygodniu po np 2 partie mięśniowe Zmieniony przez - [...]

wczoraj tam bylem.bylo po prostu ZAJ.....IE!!niepowtarzalna atmosfera,spoko walki,zarabiste oswietlenie i inne efekty i w ogole git.na dodatek mialem luksusowe miejsce(za ktore 80 euro zaplacilem...) w pierwszym rzedzie czyli widzialem wszystko(ring byl moze kilkanascie metrow ode mnie)-zrobilem duzo zdjec ale nie cyfrowka wiec bede musial na nie [...]

[...] zadowolony ze swojego wyglądu. Niestety chwilę później miałem wypadek i wszystko szlag trafił ( w ciągu 3 dni straciłem 7 kg) :( Dodam tylko że drugi cykl był dużo mniej efektywny od pierwszego. Wtedy też mało osób mało wiedziało o odblokowaniu. W każdym razie ja żadnego nie miałem. Teraz trenuję już 2,5 roku ale budowanie masy idzie [...]

[...] nie tylko poprawę jakości życia zależnej od BPH i zmniejszenie nasilenia dolegliwości mikcyjnych, ale także poprawę mierników obiektywnych mikcji przewyższającą znamiennie efekty występujące u chorych, którym podano placebo. Korzystne wyniki próby potwierdzają spostrzeżenia poczynione na podstawie metaanalizy 23 wcześniejszych badań [...]

[...] (na razie zwiększyłem z 3 na 4 serie przy mniejszych grupach mięśniowych). Codziennie dodatkowo robię a6w (sporo osób uważa, że jest bez sensu, ale już kiedyś robiłem i efekty mi się podobały), a w dni nietreningowe areoby: basen lub rower, rower czasami też w dni treningów. Jako rozgrzewka przeważnie bieg, pompki i pajacyki. Jeśli idzie o [...]

Witam - mam pytanie, otóż w preparacie OLIMP Vita-Min Plus dla kobiet 30 kaps w składzie znajduje się wyciąg z dzięgla chińskiego. Znalazłem nastepujące info na jego temat: Używany od tysiąca lat w Azji w przypadku kobiecych dolegliwości. Reguluje cykle, szczególnie u kobiet stosujących hormonalną antykoncepcję. Używany w leczeniu wielu chorób [...]

[...] obleje mnie fatem i znowu będę wyglądał jak wyglądam... wrzucam fotki z dnia w którym zacząłem redukcję i z dnia nr 15 ( tak dla porównania i zapytania czy widać jakieś efekty) wskazówka na wadze przesunęła się o 3 kg ( w 15 dniu) Ile dni mniej więcej zajmie mi cała redukcja? i jak długo będę musiał pracować na jakieś "zarysy" plażowej [...]

[...] nic mi nie da, ponieważ kompletnie nie wiem co mam tam robić. Nigdy nie odwiedzałam tego miejsca, nie ma tam trenera, który mógłby doradzić co robić, aby uzyskać wymarzone efekty. Nie zależy mi na tym, by wyglądać rewelacyjnie już w lipcu, zdaję sobie sprawę, że to wymaga czasu, tak więc nie ma żadnych ram czasowych. Wklejam ankietę: Wiek : 17 [...]

[...] W każdym ćwiczeniu 3 serie(nogi 4-5), progresja obciążenia - kończyłem na 4-8 powtórzeniach, przerwy między seriami: ok. 2min. Trenowałem na mase. Trening przyniósł widoczne efekty (np. w bicepsie +2cm). Stosowałem diete na mase (w ostatnich 2 tyg. trochę to nie wychodziło (brak czasu). 3. Chce zmienić plan na następujący: WTOREK Klatka 1. [...]

[...] chciałbym zrobić redukcje tłuszczu przy jak najmniejszej stracie mięśni/wagi, a później ruszyć z jakimś ciężkim planem 5x5 (może Bill Starr, wszyscy chwalą i ponoć niezłe efekty są) tak przez pół roku by systematycznie poprawiać siłę i masę. Myślałem o takim planie: A. 1. Przysiad 2. Unoszenie z opadu 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. [...]

[...] prośbę do doświadczonych kolegów o ocenę mego treningu. Mam 27lat, 78kg, 181cm. Staż: 5msc, z kilkoma 2-3tyg przerwami, niewysypianiem się, ostrym piciem w weekendy... więc efekty narazie kiepskie takie jak po pierwszych 6 tygodniach... Cel: masa. Postanowiłem sobie, że teraz będę się wysypiał, i ograniczam alkohol (do jednej popijawy w [...]

[...] wydzielając hormony które przyspieszają termogenezę - zdolność organizmu do uwalniania wolnych kwasów tłuszczowych i przetwarzania ich na energię (utrata tłuszczu). Te efekty są odczuwalne bez nieprzyjemnych efektów ubocznych, choć powinieneś zapewnić sobie wystarczające ilości wody po intensywnym treningu. Korzyści płynące z zielonej [...]

Witam, Temat poświęcony będzie temu, co stanowi fundamentalną podstawę w kulturystyce jak i w życiu - chodzi tutaj o nic innego jak o DIETĘ. Jest już temat o efektywności cyklów, teraz są testy z zastosowaniem SAA. Nie ma natomiast jednego z najważniejszych zagadnień, chodzi mi tutaj o wpływ zastosowania różnych diet przy stosowaniu cyklów z [...]

[...] bo znajomy (po AWF) doradził dorżnąc organizm żeby potrzebował więcej żarcia na regeneracje. Wcześniej robiłem FBW, ale nawet mimo lżejszych treningów i tylko 3/week, efekty były identyczne. Jak sądzicie - czy jest możliwość, że przez lata ćwiczeń i treningów daleko różnych niż siłowe organizm nabrał "pamięci" kalorycznej? Ewentualnie [...]

[...] Poniedziałek – rowerek Wtorek – siłownia Środa – wolne Czwartek – siłownia Piątek – rowerek Sobota – siłownia Niedziela – wolne. Jednak widocznie jest coś, co robię źle, bo efekty nie są takie jakich oczekiwałam. Dokładniej mówiąc od maja straciłam jakieś 2 kg, a jeśli chodzi o stratę centymetrów w różnych partiach ciała to również cienko, [...]

[...] regularnością zależnie od wolnego czasu (1-3 razy w tygodniu). Widzę pozytywne zmiany w tkance mięśniowej, ale ponieważ crossfit nie jest najlepszą drogą do budowy masy, efekty do tej pory nie są powalające. Ponieważ od stycznia (właściwie już) jestem na trzymiesięcznym urlopie będę miał więcej czasu i chcę codziennie zażywać sportu. Dlatego [...]

[...] sie na abs... pewnie powiecie , ze kaltka barki i tric to za duzo.. mi sie tak dobrze cwiczy, wczesniej mialem 5 dniowy plan, choc moze i byl przeladowany ale mialem po nim efekty i ejstem przyzwyczajaony do duzej ilosci cwiczen, nie wystarcza mi 1 cwiczenia na jedna grupe.. :\ pytanie jeszcze jedno... czy cwiczyc przedramie czy zostawic je na [...]

[...] do 17:00 odpoczynek 17:00 - 17:30 HIIT i trzecie bieganie takim treningiem (dodatkowo a6w) jechałem całe wakacje (5dni w tygodniu) i osiągnąłem zadowalające efekty. Zaskoczeniem był nawet lekki przyrost mięśni, ale gorzej było później. Nie liczyłem kalorii, ale wyszłoby chyba jakieś minus 500/700 na jeden dzień. Od połowy [...]

Podstawa budowania masy miesniowej jest oczywiscie dieta - 60% sukcesu. dorze ulozony trening to 25% sukcesu masowania:) pozostale 15% to suplementy - warto w nie zainwestowac aby wiekszyc tempo budowania. Postaram sie konkretnie i zwiezle wszystko wam opisac DIETA: zwaz sie z rana naczczo. Okresl swoj wspolczynik aktywnosci. 1.0 - nic nie robie- [...]