efekty

[...] bo robi mi się zastój jeśli chodzi o wagę. Obecnie mam 25 lat, 192 cm wzrostu i ważę 78 kg. Ogólnie zawsze miałem problem z przybraniem masy, obojętnie co jadłem i jedyne efekty miałem jak zaczynałem chodzić na siłownię. Od około 4 miesięcy zacząłem znowu ćwiczyć i cały czas poprawiałem dietę i w tym czasie z 71 kg doszedłem do 78 kg. Ale od 3 [...]

[...] mase, plan treningowy. Licze na pomoc, lecz nie chce zeby ktos sie wymadzral ze zle cwiczylem kiedys, bo ja to wiem i bardzo zaluje, bo gdybym od razu do tego podszedl, to efekty byly by duzo, duzo lepsze.. (w sumie nie jest ze mna zle no ale moglo byc lepiej ;) ) trening: (przed kazdym treningiem rozgrzewka malym obciazeniem) [...]

Na poczatku chcialem sie przywitac :) Mam na imie Dominik i chcialbym prosic o korekte mojego planu. Efekty sa coraz bardziej zauwazalne. Czuje ze przybylo mi sporo sily mysle ze wzrosla ok 1,5x. Klatka i brzuch ksztaltuja sie bardzo wolno. No moze klatka szybciej bo widac juz zarysy wokol dolnych okolic klatki za sutkami i zarysowuje sie srodek [...]

[...] dokładnie podchodzić do diety i treningu. Teraz uległo to zmianie... Dzięki książce "2xme - Minimum Zaangażowania, Maksimum Efektów" luźniej podchodzę do tych spraw ;-). A efekty są nawet lepsze, bo nie czuję się wypalony... Trochę info o mnie: wiek: 19 wzrost: 190cm waga: 86kg pas: 82cm udo: 62cm ramię: 36,3cm Dieta: IF- uczta 11-21. Stosuję [...]

[...] na modlitewniku 5x12p Trenujemy na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Na zmianę. Co myślicie o tym planie??teraz będe na cyklu nitro2 i cm3 i chce uzyskać dobre efekty na masie oczywiście z dietą luB TEN pLAN 3 x tyg. A/B przemiennie A - wyciskanie na lawce 5x5 -PRZYSIAD 5X5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle [...]

[...] po pewnym czasie sięgałem z powrotem po słodkie napoje (coca colę), słodycze, zaczynałem się obżerać jak w wieku "dziecięcym". Chcę znaleźć tu motywację i zobaczyć swoje efekty po kilku miesiącach pracy (co uda mi się osiągnąć do przyszłych wakacji). Trening: Trening podzieliłem na: - DT (dni treningowe) tj. środa, piątek, niedziela w [...]

[...] po każdym treningu siłowym Co do ilości powtórzeń w każdym ćwiczeniu wyglądało to bardzo podobnie 10x10x8x6 Domyślam się że ten plan wygląda słabo, nawet tragicznie, choć te efekty były może przez moją niewiedze mogłem więcej zyskać przez te 4 msc, jestem ograniczony co do niektórych ćwiczeń ponieważ mam siłownie w domu, ławeczka, sztangielki, [...]

Co myslicie o tym planie? Zastanawiam sie nad porzadna dieta jaka najlepsza? Na tym zestawie cwiczylem kilka miesiecy i efekty sa widoczne. Prosze o jakakolwiek korekte i pomoc w razie złego rozplanowanie. Z gory wielkie dzieki! Poniedziałek (klatka + biceps +nogi + brzuch) KLATA -wyciskanie sztangi ławeczka prosta (przed tym 3 serie [...]

Witam, Kończę rok po skończonej 50 tce . To był dobry rok. Co zrobiłem? A. Zmieniłem nawyki żywieniowe i dietę. - ograniczyłem mocno zjadanie słodyczy, chipsów, fastfoodów, słodkich napojów - oczywiście zdąża mi się podjadać czasami, ale jak ciągnie mnie do słodkiego to staram się wybierać gorzką czekoladę , suszone owoce, miód, owoce, sorbety. [...]

[...] planu co trochę zmieniałem jakieś ćwiczenia itp. Przy tym wszystkim nie było porządnej diety, obliczenia zapotrzebowania i według jego wyliczenia Kcal i B/W/T więc i efekty były słabe. Wcześniej ćwiczyłem z doskoku co jakiś czas w małej blokowej siłowni przeplatałem to melanżem, choć udało mi się w tamtym czasie dobrze z redukować z 95cm [...]

[...] posilek rano to jajecznica (zdj w załączniku) Proszę o ocene takiego posiłku, jem go praktycznie codziennie zmieniając ilość czy to DT czy DNT. Chcę maksymalizować efekty na redukcji. Kolejne pytanie tyczy się tłustych serów zółtych. Czy polecacie jeść sery ? Np. zółty cheddar lub emmentaler wysokiej jakości sprawdzone. Oraz majonez [...]

[...] SW 2 razy w tyg. Dobrałem 2 plany treningowe moje pytania do was: -który trening jest lepszy (ewentualnie co w nim zmienić) -czy ktoś trenował podobnym planem i jakie miał efekty 1) treningi maja byc krotkie i intensywne, najwazniejszy jest odpoczeynek wiec odpoczywać ile się da i jedzenie systematycznie. Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie [...]

[...] bez jakiejkolwiek wiedzy o treningu a tym bardziej diecie. wakacje 2007 http://iv.pl/images/06647101037530931437_thumb.jpg Treningi w domowym zaciszu dawały pierwsze efekty. http://iv.pl/images/12385331134915579885_thumb.jpg po kilku miesiącach trafiłem na siłownię gdzie trenuję do dziś, tam pokierowano mnie na właściwą drogę. Moja pasja [...]

No wiec tak. Na silownie chodze prawie rok.. Miesa troche przybylo, tluszczu troche ubylo, ale jak oponka byla tak dalej jest.. Tydzien temu rozpoczelem akcje "kaloryfer", kazde najmniejsze zarcie waze i obliczam co do grama.. Wegle trzymam rano i przed/po silowni, bialka caly dzien tluszcze to tak same jakos wpadaja ;) Z bialkami glownie lece na [...]

[...] od dwóch tygodni robię rowerek, dziś było 40 minut, z różnym obiążeniem, wychodzi trochę ponad 20km Moje pytanie brzmi. Co należy zmienić w treningu żeby przyniósł większe efekty? Rozumiem, że kluczową rolę odgrywa dieta..staram się ograniczać wszelkie słodkości, fast foody. Nie jadam po godzinie 18. Białe pieczywo powoli zamieniam na ciemne. [...]

[...] nie tylko dla samoobrony chciał bym się zapisać też dla elementów związanych z psychiką i zdrowym rozwojem.Wiem że by coś osiągnąc trzeba lat ,conajmniej po 4 latach widać efekty ale jest na to przygotowany ,jestem cierpliwy i dość wytrzymały,bardzo chciał bym trenować kung fu ale nie wiem czy się opłaca,powiem wam tak że będe się bardzo dobrze [...]

[...] - Push/Pull, dieta ok. 2500kcal restrykcyjna jeśli chodzi o składniki, celem jest redukcja i rekompozycja sylwetki. Wstawię zdjęcia za miesiąc, czy dwa gdy pojawią się efekty. Mam już za sobą pierwsze dwa treningi, więc niżej wstawiam wypiskę. Będę zapisywał serie w poniższy sposób, tj. pierwsze to powtórzenia, a po 'iksie' kilogramy: ----- [...]

[...] sprawniejszy...) "to cwiczysz rok, tak, no nawet dobrze" to ja mu na to, nie, no co ty moze 3mieszki cwicze, a mu zrobilo sie glupio (nabral sie ze ja rok cwicze)... i potem efekty moje byly chyba w 3miechy jak w rok cwiczen. minal kolejny miesiac, moze dwa (tu juz nie cwiczylem) silowalismy sie wtedy na reke, ja, ten co mnie pytal ile cwicze, [...]

[...] 10 min . Oczywiście będzie stopniowy progres z długością trwania. IV Suple Posiłkuję się białkiem potreningowo. Za jakiś czas jeżeli to co jest zaplanowane będzie przynosiło efekty dorzucę pewnie jakiś spalacz. No i to właściwie tyle z mojej strony. Bardzo prosiłbym o oceny i porady. Dzięki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 101 Wzrost: [...]

[...] bardzo zadowolony, natomiast jak wiecie - W MIARĘ JEDZENIA APETYT ROŚNIE, i dosłownie tak jest w odniesieniu takżę do treningów i dalszej rozbudowy. Im więcej ćwiczę i widzę efekty tym dostaję większy bodziec do większego wysiłku w kierunku budowanie masy. Lecz od pewnego czasu, mianowicie ponad pół roku mam wrażenie jak bym po prostu stał w [...]