efekty

[...] uda to opuchlizna od ćwiczeń i, że niedługo będą takie piękne jak mają być, a dbam o to dbam :-) A zdjęcia porównawcze wrzucę za jakiś czas dopiero, żeby jeszcze większe efekty były :-) Dzisiejszy dzień to co prawda nie dzień treningowy ale trochę wysiłku dziś miałam, przejażdżka rowerowa licząca około 20km. Dobrze tak się dotlenić. Jutro po [...]

Czy dodac jakies cwiczenie na miesnie dwuglowe, bo 4 serie to chyba malo, jesli tak to jakie?? (chociaz miesnie te pracuja takze podczas MC) Genialnym ćwiczeniem na dwugłowe jest żuraw. Ciężko go z początku poprawnie wykonać, ale efekty wynagrodzą szybko włozony trud.

[...] zrozumieć ćwiczenia zeby robić je z głową... ;P "trzeba mieć tu a nie tu" ;P Troche zmodyfikowałem i poszerzyłem ten trening, ale licze na szybkie i skuteczne efekty. Reszta bez zmian jak w planie Mawashiego. Ilość powtórzeń dobiore później wedle tego ile max będę mógł zrobić, max-2 zapasu narazie. Na początek 2 obwody jak [...]

[...] tym jest lepiej, tylko ze to zap*****lanie musze dopasować do warunków jakie aktualnie mam, g**** dzwigalem siadajac 2x w tygodniu, 3x juz zaczalem cos dzwigać, najlepsze efekty miałem robiąć ciężkie siady 4x/tydzien, ale wtedy nie pracowałem i wszystko moglo krecic sie wokól treningu. Rosyjska szkoła może wyciągnie mnie też z dołu w wl, tutaj [...]

[...] za tydzien. Plecki zadowalajaco. Caly czas czulem ciezar i pot na plecach. W rozpisce nie zawarlem podciagania gdyz wykonuje je w domu 2xweek 3 serie x max. Jutro bareczki to moze bedzie pompa harkorowa :) na silce nie ma opie.rdalania u mnie, wiec efekty kiedys same przyjda ( nie ma jak wlasna silka w piwnicy). Teraz tylko kapiel i spac.

[...] Od jutra wejdzie clen 2 dni off, 2 dni on po 80mg. Taka dawka powinna byc dobra. Moze sie zdawac mala, ale przy moim trybie pracy i aktywnosci powinno dac porzadane efekty. Chyba, ze ktos ma inne sugestie co do tego to prosze o wpisy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7274fefd86d1472ba6467d9633382cea.png Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu [...]

Brales cleana wczesniej ? Jakie efekty byly ?

Jestem ciekaw teraz efektów właśnie takiej kombinacji ! bo sam cały czas się wacham nad tym czy nie zrobić tak samo ! także czekam z niecierpliwością na efekty :D

Efekty byc musza :) juz po samej redukcji widze zmiany, wiec mysle, ze i na rekompie beda. Za 4 tyg. wrzuce foty.

Jakie pytanie ? Bo moje zdanie jest takie ze ta tym masy nie zbudujesz , ale to już wiesz Co ewentualnie można poprawić, żeby przyrost był większy? Nie napisałem nigdzie, że wiem, że nie zbuduje na tym masy, bo już pierwsze efekty mam :) A skąd takie zdanie w ogóle?

[...] Bez trenera, wystarczyły mi moje własne ambicje i inwecja - treningi obmyślałem samemu na zasadzie prób i błędów, aż udało mi się dojść do treningu idealnego dla mojego ciała. Czytałem czytałem i dało to wymierne efekty. Oj pamiętam te czasy...Więc to, że nie miałem trenera akurat w moim przypadku nie było absolutnie żadnym problemem.

Tak, wiem gdyż kiedyś już się tak redukowałam;) nie jadam cukru ani słodzonego nabiału itd. bo wiem że to spowalnia efekty.. jak coś dorzucam typu sos do mięsa to w pierwszym posiłku po treningu siłowym..

[...] 11g węglowod Podsumowanie:243g białko, 98g tłuszcze, 135g węglowodany. Przeważnie wychodzi mi mniej białka ale staram się, aby było ok. 2g na kg ciała, około 150g ww i reszta tłuszcze. Możecie mi doradzić co robię źle? W sumie to nie mam pojęcia a spodziewałem się, że po tygodniu zobaczę już jakieś efekty, choćby w wymiarach. Pozdrawiam

wlasnie po to sa - i to Ty lub osoba prowadzaca bedzie oceniac efekty :)

Biniu gdy efekty są coraz słabsze jakie zmiany wprowadzic? zmniejszyc ilosc kcal, zwiększyć wysiłek czy co proponujesz? moja dziewczyna 5 tydzień jedzie na tym i wygląda to teraz tak : -w 1tyg waga spadła o 1kg i wymiary 1cm lub 0,5cm (zalezy w którym miejscu) -w 2tyg waga w miejscu a wymiary dalej podobnie spadały -w 3tyg waga spadła 1kg a [...]

rodzaj pokarmu ma na efekty diety neijsze znaczenie jesli ilosc kalorii i makro jest analogiczny (pomijamy duze ilosci fruktozy) wg mnie 10 h trudno nazwac nawet IF ;-) ile masz najwiecej kalorii i dlaczego nie mozesz ich zmiescic w krotszym oknie ? ;-)

Chodzi o czas... jeszcze dolicz do tego aeroby i trochę się schodzi. Co proponujesz? Te ćwiczenia mi odpowiadają i są efekty, więc po co je zmieniać. Chcę tylko połączyć jakieś ćwiczenia żeby w pon i pt szybciej kończyć. Nic nie poradzimy?

Dzięki efekty juz powoli są ;) Coś byś dorzucił do tego zestawu jeszcze? Oczywiście Bcaa rowniez posiadam i dawkuje odpowiednio ;) Ps. Jestem na redukcji, spalacza narazie nie chce wrzucac Zmieniony przez - logitech60 w dniu 2014-06-04 16:24:13

Heheh widze rozkinka;) Tak chodziło mi jeden dzien Treningu jeden Wolnego i robie tak jak mowisz Sylwek, jedna partia na dzien... Zobaczycie efekty, jak tak będe robil na masie:) Stary sprawdzony sposob. Tylko 10razy ciężej, niz teraz... Będe ładowal ciężary i katował, a drugi dzień regeneracja;)

[...] robić na zasadzie "dirty bulk", BF% trzymam w ryzach, na brzuchu widać zarys mięśni i nie chcę tego się pozbywać %-) No ale mimo wszystko, raz że troszkę by się chciało te efekty szybciej, a dwa że przy takiej aktywności miskę trzeba rozszerzyć w sumie to juz raczej nie bedzie JEM / NIE JEM w czystej postaci porpoastu kolejna mutacja wielu [...]