KOJ@K / DZIENNIK - w poszukiwaniu wielkiej masy - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Jakich osób

Na rozgrzewkę zrób sobie serię rozgrzewkową ćwiczenia początkującego trening czyli przysiadów

Prostowanie nóg tak jak i uginanie traktuj bardziej jako ćwiczenie izolowane pod koniec kiedy nogi już otrzymały największą stymulację przez cięższe ćwiczenia wielostawowe

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

hilde

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 4315 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 26980

@demolub
np. Mr.Papaj i wielu inncyh kulturystów?

dlaczego ten śmiech, śmieję się z Twoich wypowiedzi? nie, więc proszę o to samo, pozdrawiam

Prosze demolub, nie wiem może jak nie zobaczysz, nie dotkniesz to nie uwierzysz.
http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-stajnia/kolodziejczyk--smolik/video,1,trening-nog-cz-1.html
tutaj możesz zobaczyć

Koj@k przepraszam za offtopic

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-08-12 22:45:36

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Witaj kolego Hilde , na wstępnie przydało by się uzupełnić profil .
Byłbyś wtedy bardziej wiarygodny .

Posłuchaj z natury nie jestem konfliktowy więc sorki

https://www.sfd.pl/plan_do_oceny-t629837-s3.html
Muszę spytać czemu nabijasz się z ludzi mieszkających na wsi, co wyczytałem z Twojego tematu który prześledziłem przed chwilką

Niech przytoczę :smalec mam wiejski, od wieśniaka, miód też mam od pszczelarza ze wsi, jajka mam od swoich wiejskich kur,

To w sumie jak masz jajka od swoich kur to też jesteś ;;wieśniakiem;;

Pozdro. i jak tam treningi nowym planem

Kojak wybacz

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-08-12 22:58:18

...

KOJ@K

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 234 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4914

To zescie mi nayebali pogaduchami

"Pompuj, pompuj, pompuj czlowieniu, trenuj.
Ujrzysz progres w oka mgnieniu.
Nawet gdy ktoś rzuci Ci wyzwanie,
jak spartanie vis-à-vis wygranej staniesz."

Grudzień 2012 --> wielki powrót

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Czy dodac jakies cwiczenie na miesnie dwuglowe, bo 4 serie to chyba malo, jesli tak to jakie?? (chociaz miesnie te pracuja takze podczas MC)

Genialnym ćwiczeniem na dwugłowe jest żuraw. Ciężko go z początku poprawnie wykonać, ale efekty wynagrodzą szybko włozony trud.

...

hilde

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 4315 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 26980

'Muszę spytać czemu nabijasz się z ludzi mieszkających na wsi, co wyczytałem z Twojego tematu który prześledziłem przed chwilką' przepraszam, ale w którym miejscu naśmiewam się z ludzi mieszkających na wsi? jeżeli stwierdzenie 'od wieśniaka' kogoś obraziło to przepraszam, nie miałem tego w założeniu, i nie szukaj dziury w całym, bo nie wiem w ogóle po co to roztrząsujesz, skoro nie o to chodzi.

ja napisałem, że prostowanie można robić przed przysiadami, a Ty piszesz mi o uzupełnieniu profilu- ale po co, skoro powiedziałem Ci kto tak robi, dałem filmik, to nie wiem co ma pomóc profil.

Treningi nowym planem? Możesz zobaczyć to w moim dzienniku, jeśli tak to Ciebie ciekawi, ale ogólnie dobrze mi na FBW, split 5x mnie przeciążył.

Ok, ja swoje napisałem, wiem, że w sprawie tych mam rację, także pokój i zdrowia!

@Koj@k żuraw na prawdę świetny, ja jak pierwszy raz robiłem to bardzo dobrze czułem, polecam

sorry za spam, znikam

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-08-13 09:29:27

...

KOJ@K

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 234 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4914

DZIEŃ 18,19,20

Wolne, w piatek chcialem zrobic trening, wpadam na silke a ta zalana

. (Po czwartkowej burzo-ulewie). Dopiero w poniedzialek otwarta bedzie....a plecki czekają

"Pompuj, pompuj, pompuj czlowieniu, trenuj.
Ujrzysz progres w oka mgnieniu.
Nawet gdy ktoś rzuci Ci wyzwanie,
jak spartanie vis-à-vis wygranej staniesz."

Grudzień 2012 --> wielki powrót

...

KOJ@K

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 234 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4914

witam, dlugo nic nie pisalem ale to spowodowane jest remontem silki i niemam gdzie machać żelastwem

Napisalem zebyscie nie mysleli ze zakończylem przygode z dziennikiem

Od poniedziałku ruszam z treningami

nawet gdy bedzie zamknięta silka (zalatwilem sobie miejscówke u kumpla)

A oto jakie mam "małe postanowienia" do zrealizowania do końca wrzesnia

Podciąganie na drążku szeroko nachwytem jest 4x10 ma byc 4x12
Wiosłowanie hantlem 4x8x62 -> 4x8x67
Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8x11poz -> 4x8x13poz
Martwy Ciąg 3x8x110 -> 3x8x130
Szrugsy z sztangą 3x8x110 -> 3x8x130
Unoszenie hantli w opadzie 4x8x18 -> 4x8x20
Wyciskanie sztangi leżąc 4x8x102,5 -> 4x8x107,5
Rozpiętki skos góra 4x10x18 -> 4x10x20
Wyciskanie hantli siedząc 3x8x20 -> 3x8x25
Unoszenie hantli w bok 4x8x18 -> 4x8x20
Przysiady ze sztangą 4x8x70 -> 4x8x90
Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8x180 -> 4x8x220
Uginanie nóg na maszynie 4x8x7poz -> 4x8x11poz
Pompki na poręczach 3x12x25 -> 3x15x25
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x8x35 -> 3x8x45
Uginanie przedramion ze sztangą 3x8x50 -> 3x8x56
Uginanie ramion z hantlami 3x8x22 -> 3x8x25

Zmieniony przez - KOJ@K w dniu 2010-08-25 19:24:21

Zmieniony przez - KOJ@K w dniu 2010-08-25 19:41:04

"Pompuj, pompuj, pompuj czlowieniu, trenuj.
Ujrzysz progres w oka mgnieniu.
Nawet gdy ktoś rzuci Ci wyzwanie,
jak spartanie vis-à-vis wygranej staniesz."

Grudzień 2012 --> wielki powrót

...

KOJ@K

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 234 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4914

TRENING PO 2 TYGODNIACH PRZERWY:

KLATA + PLECY (jeszcze tak regeneracyjnie po 3 serie, tylko wioslo 4)

Wyciskanie sztangi leżąc
8x80
8x100
4x110

Wiosłowanie hantlem
8x52
8x62
8x67
5x72

Wyciskanie hantli skos góra
8x30
8x30
8x30

Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha
8x13 poziom
8x13 poziom
8x13 poziom

Rozpiętki skos góra
10x18
10x18
10x18

Szrugsy z sztangą
8x120
8x120
8x120

1. jajka + pomidor + chleb :/ + smarowanie
2. nóżki z kurczaka + kasza gryczana + ogórek

3. piers z kurczaka + ziemniaki
4. makrela wedzona + chleb

na kolacje bedzie twaróg z oliwa

1. Wyciskanie mimo tego ze bylo niby regeneracyjne strasznie ciężko poszło tylko 4x110

2. Wiosło leciutko 3 pierwsze serie, 4-ta seria już ciężko dlatego 5 reps
3. Przyciąganie rączki wyciągu mialo być 12 poziom ale się pogubilem i 13 zrobilem

4. Dietka trochę kuleje ale z czasem się ją poprawi

Zmieniony przez - KOJ@K w dniu 2010-08-27 20:11:15

Zmieniony przez - KOJ@K w dniu 2010-08-27 20:11:44

Zmieniony przez - KOJ@K w dniu 2010-08-27 20:13:22

"Pompuj, pompuj, pompuj czlowieniu, trenuj.
Ujrzysz progres w oka mgnieniu.
Nawet gdy ktoś rzuci Ci wyzwanie,
jak spartanie vis-à-vis wygranej staniesz."

Grudzień 2012 --> wielki powrót

...

KOJ@K

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 234 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4914

NOGI + TRICEPS + BICEPS

Przysiady ze sztangą
10x40
8x80
8x80
8x85

Wypychanie cięzaru na suwnicy
8x150
8x150
8x150

Prostowanie nóg na maszynie
8x8 poziom
8x8 poziom
8x8 poziom

Uginanie nóg na maszynie
8x8 poziom
8x8 poziom
8x8 poziom

Francuz siedząc z sztanga
8x35
8x35
8x35

Wyciskanie wąsko
8x50
8x60
8x60

Uginanie przedramion z sztangą
8x38
8x43
8x48

1. jajka + pomidor + chleb :/ + smarowanie
2. mielone + kasza gryczana + pomidor

3. piers z kurczaka + kasza
4. noga z kuraka + chleb

na kolacje bedzie twaróg z oliwa

1. Dietka trochę kuleje ale z czasem się ją poprawi

"Pompuj, pompuj, pompuj czlowieniu, trenuj.
Ujrzysz progres w oka mgnieniu.
Nawet gdy ktoś rzuci Ci wyzwanie,
jak spartanie vis-à-vis wygranej staniesz."

Grudzień 2012 --> wielki powrót

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat