Heja, Wiek : 28 Waga : 60 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi:) Uprawiany sport [...]
[...] z tym zrobic (wiem ze dieta bardzo wazna, zwlaszcza przy takim przypadku). Zalezy mi na zwiekszeniu sily i zrzuceniu tluszczu na poczatek, ucieszylbym sie jakby byly jakies efekty w miare widoczne do nowego roku / nastepnych wakacji... PS. Rekordow nie znam, duzo nie cwiczylem, i z 12-15x spokojnie robie 32kg na klate, przysiady ok. 45kg po [...]
[...] wodzie z płatkami mydlanymi. Zaopatrzyłem się w mydło szare i moczyłem co wieczór. Niestety po miesiącu niedostrzegłem większych zmian. (pewnie zbyt prędko chciałem mieć efekty czegoś co rozwijało się przez lata). Kolejna metoda to wycięcie przez chirurga kawałka pzanokcia i skóry, z tego tez zrezygnowałem. Zaczolem szperać po necie w wołaniu [...]
[...] działanie: bardzo duża pompa mięśniowa, ułatwia ciężki i długi trening, daje kopa i ogrom energii do wylewania potu na siłowni, suplement drogi, ale bardzo skuteczny! Ma też efekty uboczne: nieregularny sen, a związane to jest z bardzo długim efektem pobudzenia nawet do kilku godzin po zakończonym treningu - SCITEC G-KICK - działanie: szybko [...]
[...] jakąś siłę też posiadam, często większą od kolegów znacznie ode mnie większych. Staż i pojęcie o ćwiczeniach: ćwiczyłem już trochę kilka lat temu za pomocą hantelek, efekty były ponieważ na początku zawsze są. Później wpadła mi w ręce sztanga, następnie zrobiłem sobie prostą ławeczkę (wcześniej ławeczkę zastępowały dwa krzesła) i stojak [...]
[...] ze to zwykle nadwyręzenie i zapisal NLPZ i odpoczynek/oszczedzanie. Jak mozecie sie domyslec taka diagnoza tylko bulwersuje, nie jest to pierwsza moja kontuzja i wiem jakie efekty przynosza tabletki. Tak bylo i tym razem. Po nowym roku wybiore sie do lekarza sportowego, ale do tej pory chcialbym cos wiedziec wiec jesli to mozliwe, prosze o rady [...]
[...] surowców. Zalecane dawkowanie Maksymalnie 3 saszetki dziennie. 30 min po posiłku popijając wodą. 1 saszetkę na 60 min przed zbliżeniem płciowym, 1 saszetkę przed snem. Jeśli efekty okażą się nie satysfakcjonujące można spożyć 2 saszetki na 60min przed stosunkiem i 1 sasz przed snem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE KAMASTERON DUO [...]
[...] koniec jeszcze dodam, że moja dziewczyna nie posiada diety i zapewne takowej posiadać nie będzie bo ona chce na siłownie pochodzić sobie tak bardziej dla zdrowia w sensie żeby się poruszać, coś poćwiczyć a efekty jakieś tam zawsze będą (jak zauważę, że chudnie to jej dodam kalorii albo trening ukrucę %-) ). Dziękuję z góry za pomoc i pozdrawiam!
[...] na maksa (nie ma limitu powtorzen, no chyba, ze zrobisz 20 to bedzie znaczylo, ze zaczales za malym ciezarem). ad. 3 *Jak bedziesz wykonywal dobrze technicznie to efekty musza byc. PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga trzymana za soba 2x [...]
[...] Pytania: - Czy możliwe jest zrealizowanie tych celów do kolejnych wakacji? - Będę uczęszczał na MT (od września) i czy nie będzie to kolidowało z treningiem i dietą( gorsze efekty ect.)? Nie jestem pewny czy umieściłem ten temat w odpowiednim dziale, jednakże mam nadzieję, że nikogo tym nie zdenerwuję. Co do diety to nie chce robić spamu(pisać [...]
[...] słabo się u mnie sprawdzało jak również robienie przodu/boku barków w dniu klatki a tyłu w dniu pleców, więc zamieniłem je ze sobą i modyfikowałem plan pod siebie i efekty. Do obecnego planu chciałbym dołożyć 4 dzień treningowy wyłącznie na trening rąk w seriach łączonych czyli: 1. Klatka, tył barków, biceps 2. Plecy, przód i bok barków, [...]
[...] bez stresu. Ale wiadomo,że czym niże z wagą , tym robi się coraz trudniej. Powoli i dieta i treningi będą musiały wchodzić na coraz wyższe stopnie trudności,by były dalsze efekty. W tak dużej redukcji bardzo ważna jest motywacja i determinacja w dażeniu do wyznaczonego celu. Mam nadzieję,że z pomocą także tej serii programów,gdzie będziemy [...]
[...] po tygodniu i wrócił do stanu poprzedniego gdybym miał trzymać stałą dietę, odmawiać sobie wszystkiego itd. Wszystko stopniowo - może myślę źle ale zaryzykuję. Będą efekty - będzie i dieta. A na razie prosił bym o sprawdzenie mojego planu FBW. Może coś dorzucić, wyrzucić, zmienić ? Proszę o rady. Dopiero drugi dzień z tym planem więc [...]
[...] Wiek 11.08.1992 Waga 81kg Wzrost 175cm-178cm (nie jestem pewien bo nie mam gdzie tego sprawdzić) Pomiary wagi co 1 tydzień (redukcja będzie trwać aż osiągnę zadowalające efekty) Pomiary w poniedziałki 10min po 1 posiłku Tutaj zamieściłem prośbę o trening na zrywność i przyspieszenie : [...]
[...] na siłowni ćwiczę od 14msc, od 3msc z głową, idzie ładnie. Trenuję kolarstwo, więc realizuję siłowy trening na nogi, chcę wszystko ładnie połączyć w całość i zmaksymalizować efekty. To wszystko komplikuje redukcja, bezpieczna ale zawsze (-0.5kg/msc). Nie wiem ile informacji potrzebujecie by jak najlepiej dobrać suplementy, postaram się opisać jak [...]
[...] dużą presję jeżeli chodzi o ciężary bo każda seria w moim treningu i powtórzenie jest wyliczane i ustalone. Planu starego nie będę podawał bo powiecie że przeładowany ale efekty są. Główny powód na zmianę planu to to żeby skrócić czas samego treningu ale robić go częściej. Bo w FBW dochodziło do tego że robiłem treningi po 2.5h bez obijania [...]
[...] się za siebie, czyli zwiększyć masę mięśniową. Mam 19 lat, 180cm wzrostu, ważę 63kg - a więc jest dość licho. Chodzę na siłownię już parę miesięcy (niestety z przerwami), efekty są, ale naprawdę minimalne. Zapewne błąd leży w niesystematyczności i diecie, ale po to właśnie piszę ten temat. Co chcę osiągnąć? Może przedstawię to obrazowo. Teraz [...]
[...] trwało już od bardzo długiego czasu, nawet sama nie potrafię określić ile). Od stycznia tego roku wykupiłam sobie plan treningowy razem z dietą u pewnego trenera.Oczywiście efekty były na samym początku, a później to po prostu tragedia- mało jedzenia, duże ilości cardio, non stop zmęczenie, trener nie za bardzo zainteresowany tym co się dzieje i [...]
[...] snem, kiedy odczuwam lekki głód, ale jest on minimalny i chyab nie powinno się objadać na noc. Patrząc jednak na wartości jest to teoretycznie "głodówka", której negatywne efekty z efektem jojo na zele znamy wszyscy. Co tutaj zmodyfikować, żeby dostarczyć więcej kalorii przy tej samej obiętości? Węglowodany jak ryż brązowy prawdopodobnie [...]
[...] przez ost okres czasu i musze wiedziec czy to podziala czy nie. Nie traktuje tego w zaden sposob droga na skroty czy cos, wiem doskonale jak ciezko trzeba pracowac na efekty i wiem ze jestem na tyle "dojrzaly" ze z jednego cyklu nie zrobie 150 innych. Jeden raz! Dwa miesiace maks 3 cyklu to wszystko. Z gory dziekuje wszystkim ktorzy moga [...]