SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy i dieta na masę/ prośba o rady

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1757

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 61
Witam. Piszę w imieniu kolegi, ponieważ nawalił mu komp. Dane mogą się nieco różnic od podanych w poprzednim temacie(http://www.sfd.pl/Trening_korekta_i_rady-t632051.html#post3), ponieważ tutaj bazuje na najnowszych „pomiarach" i spisałem dokładnie trening.

Wiek:18lat

Wzrost:182

Waga:82kg

Obwody:

Biceps: 36cm

Przedramię: 27cm

Klatka: 105cm

Udo: 60cm

Łydki: 38cm

Talia: 86cm

Biodra: 88cm

Staż: 10miesięcy

Uprawiane inne sporty : amatorsko boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia bez zaawansowanego sprzętu (brak wyciągów i atlasów)

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Monohydrat Kreatyny

Witam.
Od września zaczynam trening na masę, lecz mam problem. Jak widać na zdjęciach (pod tekstem) zalega mi trochę tłuszczu. Tutaj tkwi problem otóż boję się, że jeśli zacznę się masować, to zaleje się jeszcze gorzej. A raczej nie będzie to fajnie wyglądało. Proszę was drodzy forumowicze o rady. :)

ZDJĘCIA!

http://img256.imageshack.us/img256/5048/dscf0019v.jpg
http://img843.imageshack.us/img843/3153/dscf0018h.jpg
http://img337.imageshack.us/img337/1808/dscf0017m.jpg
http://img408.imageshack.us/img408/8216/dscf0016ga.jpg
http://img843.imageshack.us/img843/7476/dscf0015l.jpg
http://img375.imageshack.us/img375/8036/dscf0020oe.jpg
http://img64.imageshack.us/img64/2931/dscf0013c.jpg



Trening, który zacząłbym od września:

Klatka piersiowa:

- wyciskanie na ławce poziomej 4x8
-wyciskanie na ławce skośnej 4x8
- Rozpętki 4x10

Plecy:

-Podciąganie na drążku 4x10
-wiosłowanie sztangą 4x8
-podciąganie sztangielki w opadzie 3x15
-podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10

Barki:

-Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8
-unoszenie hantli na boki 3x10
-wznosy ramion ze sztangą 4x10

Triceps:

-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6
-wyciskanie francuskie zza głowy 3x8
-pompki na poręczach 3x10
- pompki odwrotne 2x15

Biceps:

-uginanie ramion ze sztangą 4x8
-uginanie ramion na modlitewniku 3x10
-młotkowe 3x10

Nogi:

-Przysiady wykroczne 3x16
-prostowanie nóg w siadzie 3x10
-uginanie nóg w leżeniu 3x10/10/8
-Wznosy na palcach 4x16

Dieta:

Białko: 216g 864 kcal
Węgle: 440g 1760kcal
Tłuszcze: 79,8g 719,2 kcal
Razem: 3343,2

1 posiłek (rano)
- 150g płatków kukurydzianych + 300ml mleka 0,5% + 2 jajka + 10ml oliwy z oliwek
2 posiłek
-100g chleba razowego + szynka 6 warzywa +10ml oliwy z oliwek
3 posiłek
-100g makaronu+ 200g chudego twarogu
4 posiłek (przed treningiem)
- 100g ryżu + 150g makreli wędzonej
5 posiłek (po treningu)
-100g ryżu + 150g makreli wędzonej
6 posiłek (1h przed snem)
-200g chudego twarogu

Proszę o ocenę diety :).
Suplementy:

Czekam na wasze sugestie (Ciekaw jestem co do tego).

Cel:
-Poprawienie sylwetki
-obwód bicepsa: 42cm klata: 120cm talia: 85cm.
- Waga: 92-95kg

Pytania:
- Czy możliwe jest zrealizowanie tych celów do kolejnych wakacji?
- Będę uczęszczał na MT (od września) i czy nie będzie to kolidowało z treningiem i dietą( gorsze efekty ect.)?

Nie jestem pewny czy umieściłem ten temat w odpowiednim dziale, jednakże mam nadzieję, że nikogo tym nie zdenerwuję. Co do diety to nie chce robić spamu(pisać tu i w dziale dla diet), więc połączyłem wszystko w całość.
Pozdrawiam Zibi99 ;)


Zmieniony przez - Zibi99 w dniu 2010-08-14 10:36:15

Zmieniony przez - Zibi99 w dniu 2010-08-14 10:36:49

Zmieniony przez - Zibi99 w dniu 2010-08-14 10:37:49
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141170
Zrób sobie FBW jeśli będziesz trenował MT.

Dieta do działu odzywianie.



Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 61
A czy przy FBW osiągnie swoje cele? Jeśli nie to zrezygnuje z MT.

Zmieniony przez - Zibi99 w dniu 2010-08-14 15:49:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141170
Przy treningu MT, dobrej diecie siłowni 2-3x w tygodniu i dobrej regeneracji mało prawdopodobne żeby cię jakoś bardzo zalewało i czy w ogóle będzie, pilnuj tylko diety i regeneracji.

Diete do działu odzywianie daj do sprawdzenia.



Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 61
Ok. Dzięki, zaraz wrzucę dietę do działu odżywiania. Mam jeszcze jedno pytanie, czy trenując MT i FBW osiągnie:
-obwód bicepsa: 42cm klata: 120cm talia: 85cm.
- Waga: 92-95kg?
MT nie jest pewne, więc jakbyś mógł określić czy ten trening jest dobry na masę czy nie to byłbym bardzo wdzięczny.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141170
Ten który ty podałeś do poprawy.


Co do efektów to szczególnie masa zależy od diety, jak będziesz trenował MT to musisz to uwzględnić w diecie.


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 61
Ok, dzięki wielkie :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SPLIT na MASE do oceny

Następny temat

trening brzucha- zdjęcie.!

Fruzelina