efekty

[...] się na spięciach , wznosach w zwisie lub leżąc na ławce ,allahah lub zwykłych brzuszkach.niestety progresu raczej nie widać.Coś czuje ,ze jużnei mam czym zaskoczyć tej "partii".Masz jakiś pomysł na zmianę ? Co myślisz o treningu dwa dni w tygodniu (ze względu na dość ograniczony czas)? Byłyby efekty czy nie za bardzo ? Pozdrawiam

[...] ilością serii i na tak dużych ciężarach aby mięśnie dostały odpowiedni bodziec do wzrostu. Wg mnie mała ilość serii wymaga dosyć dużych obciążeń i dobrej techniki aby były efekty, a to raczej nie pasuje do rozpoczynających zabawę z siłownią.Trzeba najpierw poznać swoje ciało i idealnie ustalić na co reaguje najmocniej. W splicie jest mniejsza [...]

Maleni123 Poniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos 12,10,8,6 Rozpiętki 4x10powt. Triceps Wyciskanie wąsko 12,10,8,8 prostowanie rąk na wyciagu 12,10,8,8 Wtorek Plecy + biceps Plecy Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 Sciąganie drązka wyciągu do klatki 12,10,8,8 Martwy ciąg [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy + 6 lat TKD Uprawiane inne sporty : kiedyś taekwondo Dostęp do sprzętu : domowy - atlas, hantle, sztanga, ławeczka Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Poniedziałek - nogi i brzuch [...]

[...] na temat ilości pow. w cwiczeniach. Ja staram sie na przemiennie stosowac to kilka mies min 6-10 pow, pozniej jakis czas min 10-15 pow. Z czystym sumieniem, stwierdzam, że efekty są o wiele lepsze gdy cwiczę na mniejszym obciążeniu - co wiąże się zapewne z 1. Lepszym dopompowaniem mięsnia 2. Lepsza technika. (oraz mozliwoscia jej korekty) [...]

Boksero Ty robiles kiedys 5x5? dobrze pamietam ? Jesli tak to jakie miales efekty i po jakim czasie oraz dlaczego zmieniles plan ? Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2011-11-04 17:12:43

DZIEŃ 4 22.11.2012 Yoga... początkowo miałem zamienić na basen, ale zrobiłem sobie: Legs and Back + AB Ripper X (planowo miało to być w dniu 5, ale w dniu 5 pójdę na basen) śnaiadanie Niestety nie mogłem się powstrzymać i zjadłem zwykłą bułę z nutellą i czarną kawą. To był mój ulubiony posiłek śnaidaniowy przed rozpoczęciem p90x. Dodam, że na [...]

DZIEŃ 5 piątek, 22.11.2012 basen Dzisiaj miałem rano więcej czasu więc zrobiłem sobie takie oto śniadanie: Płatki owsiane wsyp do miski (tyle ile zjesz). Dodaj trochę gorącej wody, nie za dużo. W międzyczasie przygotuj: - 1 jajo - pół garści rodzynek - pół garści żurawiny - pół garści pestek dyni - trochę cynamonu - 1 łyżka miodu Dodaj to wszystko [...]

wstaw jakies zdiecia. zobaczymy jak sie zmieniasz co miesiac :) wytrwalosci planuje wstawić po 3-4 tygodniach więc jeszczce mam troche czasu :) po tygodniu (niestety) niewiele widać :D mam nadzieję, że efekty będą takie jak na reklamach... amerykańskich :D 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7b7f5967b9d412993e54f465adc901d.png

a chciałem się zapytać czy można przy tym treningu zwiększyć masę? moim zdaniem nie bardzo, choć po dwóch tygodniach, jak pisałem wyżej, pzrytyłem jest to chyba efekty lepszego i regularnego odżywiania powiem więcej jak będę po miesiącu treningów tu masz temat odnośnie twojego pytania: http://www.sfd.pl/p90x_a_przybranie_masy_-t642241.html

[...] problem z jelitami. To dlaczego żresz jakiś spalacz, którego działania nawet nie znasz??? Jak to nadmieniłaś "żrę" ten spalacz, bo chciałabym szybciej widzieć efekty ćwiczeń, i dlatego, że nie ma żadnych podstaw ze strony układu pokarmowego żeby go nie jeść. Zmian na gorsze również nie zauważyłam. Abstra***ąc. Coś Ciebie Martucca [...]

4ann - ja się nie obrażam, ale kurcze ja na mnie nie działa motywująco "rzucanie" we mnie pewnymi sformułowaniami. Nie chce się też kłócić, bo nie o to tutaj chodzi, prawda? artykuł do którego link przesłałaś przeczytałam, z resztą jak większość o podstawach układania diety na SFD. Powoli staram się układać jadłospis zgodnie z [...]

Cortunia, wezwij margot Niech ona powie, jak ją za rogi brałam i to brutalnie I co? Nawróciła się dziewczyna i takie efekty tego są, że... Ulalala, normalnie

[...] że tyle razy ponosiłam sromotną porażkę na swoich cudownych, szybkich dietach, że mam dość i chce wreszcie doprowadzić redukcję do końca i potem juz tylko utrzymywać efekty. JOJO to moje drugie imię. W moim przypadku jest szybsze niż przeciąg, zatem ODDAJE SIĘ W WASZE RĘCE!!!! Czytając dzienniki treningowe naoglądałam się tylu zgrabnych [...]

[...] -> wkvrw -> stres -> płacz, ale przechodzi gdy nadchodzi pora posiłku %-) dasz radę};-) musze dac! :-) wlasnie ja mam podobnie - jestem niecierpliwa i musze miec widoczne efekty elegancko - czarno na bialym! poza tym musze czasem pobeczec, tupnac ze trzy razy noga i potem przechodzi :-) dobrze ze moj Facet wspiera naprawde rewelacyjnie i [...]

Dzięki Oveja! :-) Aż chce się dalej ćwiczyć i starać i dietować, skoro po jednym miesiącu widzę już efekty.. na razie jeszcze drobne, ale już jakieś widoczne gołym okiem są :-) jak patrzę na te zdjęcia, to tak sobie mówię, że chcę JESZCZE JESZCZE JESZCZE! :-D

z tym karaniem, to żartuje %-) Ale chce w tym tygodniu przycisnac bardziej, zeby na koniec tygodnia efekty byly jeszcze lepsze! :-) Poza tym, po tym tygodniu minie równe 8 tygodni redukcji z forum.. a szkoda tak długi czas zaprzepaścić :-) ściskam również! :-)

Działam działam! :-) Elegancko est, to będzie zdecydowanie dobry tydzień :-) Poza tym w niedziele podsumowanie po 2 miesiącach, więc mam nadzieję, że efekty będzie widać :-)

Mel świetne efekty ćwiczeń!!! Ekstra laska :-)

[...] wiecznie spadało nie będzie, zwłaszcza, że jesteś szczupła. Popatrz po dziennikach lasek, cm stoją.zmieniają się baaaaaaaaaaaaaardzo nieznacznie po kilka miesięcy nawet, a efekty w jakości ciała powalające. No a jeżeli nie trzymasz ustaleń diety, tylko skaczesz, to o czym tu gadać? Czego Ty właściwie oczekujesz? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu [...]