[...] po regeneracji:DDDD ja ciwcze z obciaznikam 1kg na kazdej nodze no i przedtem bez obciaznikow skakalem bez rozgrzewki z jednej nogi tak jak teraz skacze z obciaznikami efekty sa oszalamiajace pomimo ze ten program nie jest w pelni dobrze przetlumaczony (chyba ze 1-3 tydz jest dobrze ) a wiec narazie jestem pod wielkim wrazeniem tego [...]
qrna wszyscy widza efekty tylko nie ja:D:Ddzisiaj przed treningiem skoczyłem sobie pare razy do okna na strychu na wysokosci ok.3m i z miejsca spokojnie doskakiwałem,a po zrobieniu trzech cwiczen 4tygodnia znowu skoczyłem do okna i nie mogłem doskoczyc,brakowało mi z 5 cm;dziwne nie?:]
a ja wrecz przeciwnie chce mi sie cwiczyc widzac takie efekty nawet wiecej niz sie powinno ale tego nie robie bo to moze doprowadzic do katastrofy dodam ze jestem dopiero w 3 tyg. zobaczymy jak bedzie dalej ja mysle ze bedzie dobrze bo mi jakos najlatwiej jest sie zmobilizowac do treningu(roznego rodzaju typu silka wyskok granie w kosza itd.) [...]
Ja robie 5tyg i moj trening wyglada tak : PONO-CZW 1.Przysiady na lydkach 3x20 2.Wyskoki z wypadu 3x12(1powtorzenie to lewa i prawa noga) 3.zabki 2x15 4.Powolne przysiady 2x10 5.Naskoki 2x15+1x20 6.krzeselko 2x10 7.Wzniosy lydek 2x30(kazda noga) 8.skoki na lydkach 2x30 WTO-PIAT 1.Przysiady kangroo 3x40 2.Wstepowanie na krzeslo 3x15(kazda noga) [...]
to od ilu powtorzen zaczynac?? bo mi sie patrzy ze to niejest takie ciezkie jak w 5 tygodniu tyle powtorzen.W SD3 po trzecim niedawalem radz ale jeszcze sie zobaczy.Zaczne od 1 IX to trzeba wybrac cos najlepszego zeby niezalowac potem i zeby efekty byly niezle:)
Oj SD sa kontuzjogenne nie polecam:)Ten trening tylko wyglada na latwy..A wcale taki nie jest, no i daje efekty ktore ja widze bez regeneracji juz:)Zacznij tak jak wszyscy zaczeli, moj 1tyg wygladal tak : 1wszy tyg PONO-CZW 1.3x10 przysiady kangroo + 20 cwiercskokow po serii 2.Wznosy lydek 3x10 (mozna ciezar) 3.Skoki z jednej nogi 4x10 (zastapione [...]
Siema ćwicze już 8 tydzień i mam małe pytanko: ile czasu potrzeba aby organizm się zregenerował i żebym zobaczył efekty??Bo przez cały ten czas chodze na zmęczonych nogach i mam zakwasy.Do tego w chooj* aerobów i efektów zbytnio nie ma!!Czuje,że mi sie za***iści* kondycha wyrobiła i moge grać w kosza/siate po 3 godz. nie czując zbytniego [...]
[...] nogi efektow nie bedzie wcale bo sa "spalone miesnie" wtedy trening caly tren pojdzie sie ****ac takze regeneracja to bardzo istotna sprawa podczas cyklu treningowego dlatego trenowanie 7 dni w tyg nie jest opłacalne. niestety nasza psychika dziala tak ze im wiecej trenujesz tym wieksze beda efekty a to niestety mija sie z prawda
[...] tym poście jak Ci idzie w treningu. No z kangaroo to w naszym programie są te przysiady. Ale one męczą... Mjoza czyli kończysz ze Spudem...teraz swój robić będziesz?? Ale te efekty to są oszałamiające wręcz nieprawdopodobne. Nakręć jakiś wsad najlepiej. Sztojak, więc sali już nie masz do dyspozycji:> Jutro już 8 tydz zaczynam Zmieniony przez - [...]
Dawno mnie tu nie było,bo byłem u babki i zaraz znowu jade. tam ćwicze, skonczyłem 6 tydzien. Przed tym 6 tygodniem zrobiłem tydzien na regeneracje i musze przyznac ze są efekty. Kolana mi daja znać o sobie, ale biore Artreum i myśle że pomaga. Wprowadziłem jedno ćwiczenie wyskoki do klatki piersiowej, zamiast skoków oburęcznych. Jak przyjade to [...]
zenon wreszcie zaczełem widziec efekty:)tamtem tydzien był tragiczny,nic nie skakałem, a dzisiaj rano na treningu w siate złapałem sie za obrecz na 3,05:D i motywacja wreszcie jest Pavlo:D, od dzisiaj biore sie za kreatyne, zamierzam brac miesiac i tak sie zastanawiam czy mi dynamika w dół nie pojdzie od kreatyny
El nino dzieki,odbije gdy bede mial abona:)Ja tez dzis poskakalem i czuje poprawe:)Co do innych treningow na wyskok to mysle ze wklejanie tutaj porad jest jak najbardziej wskazane,im wiecej wiemy na temat wyskoku tym wieksze bedziemy mieli efekty
[...] 6 miesiecy tylko nie pamietam czy cwiczy sie mniej niz godzine w tygodniu czy dziennie, jakby bylo pare osob chetnych na tego progsa to mozna by bylo zrobic zrzutke to by wyszlo troche taniej, tylko trzeba miec konto paypal albo karty kredytowe, ja jestem chetny jakby sie ktos jeszcze zdecydowal mimo ze ten programik spud'a tez mi daje efekty
[...] zwyklych szaraczkow ile im dal ten program i takie tam ******ly, i ja sie moge zlozyc jakby bylo pare osob chetnych (minimum 4) bo i tak narazie cwicze spud'a bo daje efekty, moze w przyszlosci bym go zaczal ale na podstawie progsow ktore robilem i wskazowek z powerplyos jestem w stanie ulozyc wlasny program, dlatego we dwuch to troche [...]
1. AA to to samo co SD 2. do PeCo nie sa potrzebne buty na platformach 3. takie buty samemu mozna zrobic (ja jakos zrobilem) 4. efekty sa zawsze jak sie przykladasz pozdro
efekty sa...ale tylko po regeneracji:)w poniedzialek latałem:D zauwazylem pierwsze postepy wyskoku;ale dzis juz wróciła codziennosc:)czyli zmeczenie, zniechecenie i zakwasy; ale juz wiem ze odpowiednia regeneracja jest bardzo bardzo wazna; pzdr:)
[...] no i wczoraj sie naladowalem jak sobie pogralem, to nie jest jakis tam sposob ale mozna sie podjarac wyskokiem i motywacja jest, jak nie gralem to nie zauwazalem efektow, a jak pogralem to czuc ze sie lepiej skacze i mozna lepsze wsady robic, czyli nie sama gra ale po prostu jak sie widzi efekty to sie chce cwiczyc zeby bylo jeszcze lepiej pozdro
[...] zrobiłem sobei tydzien regeneracji, noi wyskok wrócił, ale taki jak był przed treningiem nawet o 1-2 cm gorszy . Niewiem, moze tydzien nie wystarcza, no ale nie którzy widzą efekty w czasie treningu a ja nie widze po regeneracji. Co najwyżej moge oddac wiecej takich samych skoków, i mniej mnie to meczy, noi wiadomo teraz robie spokojnie o 20 [...]
[...] nogi czyli to ze mozesz robic wiecej powtorzen to moze nastaw sie teraz na dynamike bardziej widze ze hans mnie wyprzedzil z tym planem treningowym, ale ja na sztange bym nie stawial, uwazam ze mozna miec efekty bez sztangi i jeszcze troche urosnac bo ze sztanga to o wzroscie mozna zapomniec Zmieniony przez - capus w dniu 2005-08-29 21:33:31
Program na wyskok Spudd'a Webb'a
